Как да се подготвят за легло

Започнете да се подготвят за легло в същото време. С това мозъкът ви ще сигнализира на тялото, че е време за сън. [1] Опитайте се да изберете време, че можете да се придържаме към нея, дори и в почивните дни и празници. Поради тази причина ще спя толкова дълго, колкото е необходимо за вашето тяло. Следвайте указанията, посочени по-долу: [2]

• Деца: 9-10 часа, плюс 2-3 часа през деня сън
• Деца и юноши: 9-11 часа
• Възрастни: 7 8:00

Подгответе се за предстоящия ден. Сгънете нещата, от които имате нужда на работа или училище. Ако искате да настроите алармата.

Намаляване на осветлението в стаята. За да направите това, можете да забраните на околната светлина и включване на нощна лампа. Ако е възможно, поставете къси светлини, така че да може да се променя интензивността на светлината в спалнята си. Glare пречи на производството на мелатонин - хормонът, отговорен за сън.

• Разбира се, ярка дневна светлина помага за регулиране на биологични процеси на тялото ви, които допринасят за здравословен сън. Въпреки това, няколко часа преди лягане, да избягват места с ярко осветление.

Погрижете се за лична хигиена. Измий си зъбите, измийте и извършване на други необходими процедури, които обикновено се представят преди лягане. Премахване на грим и да използвате продукти за грижа за кожата, за да се предотврати появата на акне. [3] да отделите достатъчно време всяка вечер, ако искате да се изкъпя и измийте косата си.

• Топла вана ще предизвика сънливост. Това се дължи на последващото охлаждане на тялото. [4] Душ в този случай е по-малко ефективна, а вместо това да се отпуснете можете напротив настроение

Вземете лекарства и използването на козметични продукти за грижа за кожата. Ако приемате лекарството през нощта, не забравяйте да го направя. Като лекарство трябва да бъде едно и също време всеки ден. Ако използвате тонер и / или овлажняващ крем, за да помогне на кожата ви не е суха, не забравяйте да се прилагат тези средства преди лягане.

Отпуснете се. Ако имате затруднения със заспиването, се опита да направи леглото си удобно. Можете да вземете удобна възглавница или отвори прозорец в стаята, че е готино. Ако са студени, да се носят чорапи или да вземат допълнително одеяло.

Метод 2 на 3:
Подгответе детето си да спи Редактиране

Настройте времето за сън. Обяснете на детето си какво се случва в леглото. Ако детето започне да споря с теб, не влиза в спор с него. Не забравяйте, че вие ​​знаете най-добре, когато детето ви трябва да отиде да си легне. [5] Дългосрочни дискусии и спорове, довели до факта, че детето няма да е лесно да се съгласи с решението си.

• Първо можете да започнете да се сложи детето си в обичайното време за него, а след това постепенно се движи времето, докато стигнете до целта. Можете да добавите 15 минути, докато не се стигне до момент, в който бихте искали да спи бебето си. [6]

Хранете бебето. Децата са склонни да се чувстват гладни по-често от възрастните. Можете да дадете на детето си плодове или бисквитки, че той не ви помоли да яде през нощта. [7]

Насърчавайте детето си да рутината. Детето трябва да знае, че той трябва да се промени преди лягане, да си миете зъбите и отиде до тоалетната. Можете също така да се научи детето, към други дейности преди лягане. Най-важното е, че детето трябва да се разбере, че той трябва да отговаря на всички планове, преди да отидете в леглото. [8] След като детето ще изпълни всички обичайните действия за него, той ще бъде в състояние да заспя по-бързо.

Създаване на удобна среда. Попитайте детето си топло или студено. В допълнение, можете да скриете любимото одеяло на детето или плюшена играчка, за да се даде с която детето спи по-добре.

Говорете спокойно за детето, ако той е палав и не искам да спя. Ако детето крещи или плаче, когато го слага в леглото, спокойно му каже, че е време за сън. Можете да отидете в спалнята на детето, когато ти е удобно, но не забравяйте, че не трябва да се бавим дълго, ако детето е палав. Не се опитвайте да го разсее, защото вашите действия могат да отвлече вниманието му от сън. [9] Ако отидете в спалнята, детето ще видите, че сте близо. Тя го успокоява и той ще бъде в състояние да спи.

• Тихо лежеше дете отново, ако той се изправя от леглото.

Уверете се, че помещението, където бебето спи бяха тихи. Опитайте се да се създаде спокойствие, докато не остави детето. Избягвайте силни шумове и ярка светлина, докато детето се опитва да заспи.

Насърчавайте детето си на сутринта. Напомни детето си, че той бързо заспа снощи, и го хвалят за това. Можете да го възнагради за добро поведение. Не е необходимо да се съсредоточим върху грешките или лошо поведение, което може да направи заспиването по-труден процес.

• Използвайте награда за детето, системата "Звездно небе". Едно дете може да получи една звезда - стикер за всяка нощ, когато той отиде да спи без проблеми.

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два или три часа преди лягане. В противен случай, ще бъде трудно да заспя. Ако сте гладни, можете да ядете нещо леко. [10] Например, може да се яде плодове, тост, половин порции паста или ориз.

Не пийте кофеинови напитки в следобедните часове или вечер. Ефекти на кофеина върху тялото там за час - средно по шест часа. [11] Пийте напитки такава сутрин или следобед. Опитайте се да не се пие вечер чай (черен, зелен, бял), енергийни напитки, както и да не се яде шоколад.

• Ако мислите, че кофеин - това е ежедневието си изискване, то вие сте пристрастени към него. В този случай, ограничаване на приема на кофеин постепенно да се избегнат симптомите на абстиненция, които могат да бъдат причина за главоболие.

Се откажат от тютюнопушенето и да се избегне алкохол. Никотинът и алкохол може да повлияе на качеството на съня. В допълнение, никотин и алкохол може да доведе до трудности със заспиването. Много пушачи и хора, които пият, се оплакват от неспокоен сън. В допълнение, тези хора имат усещане за умора след събуждане. [12]

• Тютюн за дъвчене и никотинови лепенки съдържат също никотин.