Как мога да стана насилници у дома

Преди NNatana · над 7 години

Pushups
Всеки знае, упражнение е повече, за да уроци по физическо възпитание в училище и е много полезно. Основните мускули, които са включени в работата - в гърдите и трицепсите. Но като цяло, натоварването се всички мускули, тъй като по време на натискането необходимо да се запази тялото в хоризонтално положение. Например, ако имате слабо преса, няма да има много време, за да се изцеди.






Ние правим две подгряващи групи от по 10-20 пъти и почивка на 1-2 минути. трета от - работен подход прави до края, колко има сили. Ако "здравето" на много, можете да засадите вашето любимо момиче / момче на раменете си. В края на упражнението, което трябва да падне на пода от изтощение, само тогава можем да сме сигурни за ефективността на обучението.

клекове
Клек без допълнително тегло са използвани най-вече само на мускулите на краката. С допълнителното тегло на товара и да получите повече мускулите на гърба. Важно е да се запази теглото върху петите и си поза. Клек много дълбоко, не е достатъчно, за да си струва бедрата станат успоредни на пода, без допълнителни клякам тегло може да бъде много дълъг и скучен е то. Поради това е възможно да се кляка на един крак (не забравяйте физическото възпитание), или да се сложи някой на раменете. Два подхода за загряване и един работник - до края. Не забравяйте най-важното - razmichnochnye подходи трябва да се затопли мускулите ви и да ги подготви за товара, т.е. работния подход.

натиснете тренировка
Много хора смятат, че коремните мускули (коремни) са горе, долу, в средата. В действителност, една ръка, просто в различни позиции, за да се опитам по-трудно или отгоре, или отдолу.
Има много различни упражнения за коремните мускули. Можете да вземете тялото и може да вдигне краката си в хоризонтално положение, вертикални, на една пейка, и т.н.
Къщата може да се направи да лежи на усукване на етаж и повдигане прави крака (също лежи на пода). Как туризъм и individulno повторения за всеки. В крайна сметка, трябва да се чувстват, че коремните мускули са уморени и добре опънати.
Ако имате допълнително оборудване (гири, въже за скачане, шведска стена, велоергометър и т.н.) - това е възможно да се организира обучението е не по-лошо, отколкото в салона.
Ние можем да кажем със сигурност, че използването на дома тренировка ще бъде! Особено, ако сте начинаещ. И веднага след като възможността да присъстват на фитнес клуб - ръце крака и се затича към професионалното обучение. Обучение - това е сериозно!

Артьом · преди повече от 7 години

Обратно - Бицепс
Набирания. Различни дръжки, можете да се сетите за нещо като товар върху себе си, същата торба с картофи) и т.н. темата е доста обширна.

Трицепс - гърдите
Лицеви опори. Различни положения спрямо тялото на дланите - по-широк, по-тясна, по-близо до таза, височината на рамото и т.н. Лицеви опори върху успоредни пейки - идеално заместващите греди у дома.

Делта - Keystone
Лицеви опори, намиращи се върху ръцете си (на стената). Всичко е ясно. Отново, ширината на дръжката се движи на натоварването на отделните мускули.

Бедро - бутче.
Lunges, клекове, кляка на един крак, асансьори на пръсти, скачане клякам.

лумбален
Gipperekstenziya у дома е лесно да се изпълняват - имате нужда от стол или маса в нивото например перваза на прозореца, или нещо, с което е възможно да се определи на краката.

Натиснете - косите
Ups торса и краката са прави и се превръща занитване гимнастически и т.н.

И само да отидете на нашия форум обсъди 250kg.com подробности)