меню Диета Миркин за седмицата, рецепти, ревюта, резултатите

Владимир Миркин диета е различна от повечето техники за отслабване, които не само ограничаване на приема на определени храни, и създава изцяло ново отношение към храненето.

При стриктно спазване на всички правила и препоръки, Миркин техника помага да отслабнете до 10 допълнителни килограма за един месец.

Владимир Миркин - д-р, психотерапевт. Той е разработил иновативен подход в борбата срещу наднорменото тегло. Неговата техника показва, че затлъстяването - това е психологически проблем.

За да се отървете от него, на първо място, трябва да го осъзнае. Ако това се случи, лекарят съветва:

• да се разбере защо е имало желание да отслабнете;
• реши колко килограма трябва да нулирате;
• определени правила за себе си безмилостно храна (проста - такова, че те биха могли да наблюдават през целия живот);
• за да сте сигурни в постигането на желания резултат;
• да се използва самостоятелно хипноза, за да разберат вредата от преяждане.

Според д-р Миркин, за да се поддържа оптимално тегло трябва да следвате тези правила:

• Яденето е необходимо не за режима, и когато има глад.
• Части трябва да наложи на малки чинии - една чиния ще бъде пълно, и количеството на храната, която се насища организма, ще бъде значително по-малко.
• Необходимо е да се забавя, тъй като мозъчни сигнали на ситост в стомаха само на 20 минути, след това се пълни.
• Да не преяждаме по време на празниците, половин час преди празника трябва да се пие чаша кисело мляко или вода - тя намалява апетита.
• Доктор съветва първото ястие, за да ям една течност и дебел да не се докосват.
• От втория курс можете да ядете месо или риба и гарнирайте чинията да си тръгне.
• Зеленчукови салати, кисело мляко и напитки могат да се вземат без ограничения.
• потреблението на захар трябва да се намали, доколкото е възможно - това е необходимо да се избере солени десерти.
• Fry само в растително масло, вместо захар оставя да се използват захарин. Разрешено закуски - плод или зеленчук.

Препоръчани продукти

Миркин програма разделя продуктите, разрешени и забранени.

• Оторизирани продукти: месо (с изключение на печено свинско месо), птиче месо (с изключение на печена патица), риба, морски дарове всичко, яйца, мляко, по-малко от 3,2% мазнини, а не на мазнини сирене 40%, гъби, зеленчуци (с изключение на боб и картофи), сладки -sladkie плодове, растително масло, билки, подправки, напитки без захар.
• Забранени продукти: печене (с изключение на една филия хляб за обяд), картофи, зърнени храни, бобови растения, ядки, банани, фурми, кайсии, смокини, сладки.

Често в описания на програмата за отслабване Миркин намерен на мнение, че няма противопоказания. Въпреки това, лекарят смята, че ограниченията могат да увредят тези, които са болни черния дроб, бъбреците, храносмилателната система. Ние не препоръчваме тази техника за бременни жени, кърмещи жени, хора с метаболитни нарушения, подагра и деца до 18 години.

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

Положителни аспекти на хранителна програма, сключени в лекотата на изпълнение и липса на глад. Това разбира се не се нуждае от специална храна - можете да ядете със семейството си. В допълнение към загуба на тегло, диета Миркин има отличен защитен ефект върху сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Липса Миркин отслабване техника е, че той не е подходящ за вегетарианците, тъй като той не предлага алтернатива на животински протеини. Храна - chetyrehrazovoe. Супи не са взети под внимание мазнини (въпреки че това не се отразява на крайния резултат от диетата).

Общо силова верига, както е описано в Миркин изглежда така:

• Б - 100 грама на животински протеини, кафе или чай (без захар).
• Обяд - бульон, 100 г месо, растително салата (130 г), филия хляб, неподсладени сок или компот.
• Вечеря - месо или риба (100 грама) чаша кисело мляко, неподсладено плодове.

Меню за 7 дни:

• извара (200гр), неподсладено кафе;
• бульон (200 г), варено месо (100 г), зеле маруля (150 гр);
• чаша кисело мляко;
• варено месо (100 г), кисело мляко (250 г).

• Варени наденици (100 г), без захар кафе;
• супа супа (250 г), месо (100 г), домат салата (250 гр);
• доматен сок;
• сирене и грозде (200 г), плодов сок.

• 2 варени яйца, чай;
• Картофено месо бульон (без дебелина), 100 г варено месо, краставица салата;
• кисело мляко;
• сирене (100 гр), неподсладен плодов кисело мляко.

• 150 грама салата, които могат да включват домати, зеле, цвекло, краставици, билки, моркови, - със зехтин; чай или кафе;
• хеш без картофи, 100 г месо, чай;
• чаша мляко;
• супа (200 г), чай или кисело мляко.

• 150 г варени колбаси (1 бр), кафе (чай);
• супа бульон на месо и зеле, моркови, чушки, домати, лук и билки (200 гр);
• неподсладен плодов сок (разрежда с вода);
• 2 ябълки.

• омлет с мляко 2 яйца, чай (кафе);
• месо (100 г), зеленчукова салата;
• кисело мляко;
• 150грама марули, зеленчуци и чай.

• 1 и 2 яйца плодове, кафе (чай);
• супа (супа), 100 г варена риба, зеленчуци салата;
• чаша мляко;
• месо (100 г), плодов чай.

Д-р Миркин препоръчва на ден, за да прекарват дните на гладно. Особено ефективни са признати ябълка, зеле, сирене и кисело мляко разтоварване. Често, и това 1 ден в седмицата е достатъчно.

Популярни рецепти за диета Миркин

Seafood коктейл

• Изисква: 0,5 кг скариди, миди, сепия, лук 1, 1 супена лъжица. лъжица зехтин, копър, мента, розмарин, лимонов сок, куп целина.
• Целина нарязан лук, пържени в масло, добавете лимонов сок и морски дарове, налее чаша вода или зеленчуков бульон.
• Сложете яхния, добавете подправки, преди да изключите.

скариди супа

• Изисква: скариди (1 кг), целина стебло (200 г), 1 домат, къри, лук, лимонов сок.
• Скариди чист. Домат, целина и лук нарязан, заедно с морски дарове добавете вода и варете, докато омекнат.
• Подправете с къри и лимонов сок.

Тиква супа с гъби

• Състав: тиква (200 г), гъби (200 г), чесън (2 скилидки), пилешки гърди (1 килограм), кориандър, градински чай, кимион.
• Пиле нарязани на ивици, добавете вода и билки готвене за около 15 минути.
• След това добавете гъбите и тиквата и варете още 20 минути (докато омекнат).
• Сервирайте с пресни подправки и кисело мляко.

Яхния от говеждо месо

• Изисква: постно месо (1 кг), спанак (400 гр), 1 лук, целина (200 г), вид ситен лук, домати 2, говеждо бульон (1 чаша), маслиново масло, прах джинджифил, кимион.
• Фрай в масло ароматизанти, те добавят доматите и лука, а след това - бульон, на говеждото, спанак и целина.
• Оставете да къкри около 40 минути на слаб огън.

Хлебче на черния дроб

• Изисква говежди черен дроб (1 кг), 1 лук, ръж или овес трици (2 супени лъжици.), Черен пипер, 1 яйце, 4 протеин.
• Черният дроб се смилат в месомелачка или пасатор, нарежете лука, добавете разбитите белтъци, яйце и трици.
• Палачинки образуват влажна лъжица. Готвене с помощта на водна баня.

Има и доста сензационни истории - например, жител на област Житомир скъсал с 130 килограма за една година и 10 месеца, благодарение на уникалния метод. Многобройни отличия за диетата Миркин предполага, че се придържа към правилата, възложени му не е толкова трудно, така че това може да се превърне в норма по отношение на храненето.