Обучение brachialis Анатомия, функционални характеристики, как да се обучават brachialis, на кого и

Обучение brachialis е част от системата на обучение на ръце, така че да се разпределят този мускул някак си отделно безсмислена. Обучение brachialis трябва органично се вписват в цялостния план на обучение, тъй като това е един малък мускул, който получава достатъчно натоварване в основните упражнения. Да, по примера на съвременни спортисти, когато кожата се нарязва, дори и на задника, brachialis се вижда ясно, но какво от това? Всякакви теми, като например подобряване на върховите бицепс, или формирането на супер тясна талия, като всички от тях са най-честите спекулации в духа на "резба върху кост". Форма точки мускулна присъединяване, при което броят на мускулните клетки, и, като цяло, мускулни състав на генетично определени, и няма къде да се скрие!

Задачата на спортиста е да се създаде цялостната мускулна маса, чрез развитието на хипертрофия натоварвания и мускулната система, както и адаптации на други спомагателни системи. Обучение brachialis като специален процес, който може да бъде полезна в случай, че един спортист е дал лоша ръка, а общият мускулната маса вече е надвишил 100 кг, със среден ръст. Тук можете да се говори за специализация в ръка, включително целева помпени brachialis, но да се говори за ръцете на изоставането по време на растежа на 175 сантиметър и тегло 70 кг, най-малкото странно. Да, при едни и същи общи параметри, един от ръката на спортиста може да бъде 40-42sm и друг 36-38sm, но в този случай е необходимо да се продължи да се получат общо тегло, а не се опитва да направи невъзможното.

Факт е, че за набор от едно см в размер на ръцете трябва да получат приблизително 3-4kg чистата мускулна маса в същото време, целенасочено обучение на ръце и brachialis по-специално, само да допринесе за растежа им. В действителност, така инервират мускулите на ръцете, както и в основните упражнения в изолация е невъзможно. Е, да речем, че ще извърши флексия стои щанга с 70кг и тяга в тази ситуация ще се извършва с тегло 220-250kg, ще видите, че разликата е огромна, така че с 70кг ще никога през живота си няма да може да се установи подходящ стрес, който кауза 220, или дори 250 килограма. Означава ли това, че brachialis не е необходимо да се обучават сами? Разбира се, че не! Но всяко действие на негово място и време.

Brachialis: Анатомия

Brachialis - мускул, който се намира между бицепса и трицепса, чиято функция е да се огъват лакътя си. Подобна функция се изпълнява и бицепс, но бицепс, за разлика от brachialis, също е в състояние на повече и supinate четка. Разбира се, че brachialis функция специализация прави по-лесно да го инервират, но тъй като бицепсите повече, те са разделени приблизително наполовина натоварване при свити ръце. Когато четката е наклонено, колкото по-дълго го включи brachialis когато легнало, повечето от товара се бицепса. Когато накланяне на тялото напред, или от нея се удържат ръцете по-близо до главата, натоварването се измества brachialis. В действителност, тази информация е изчерпателно ни позволява да разберем как точно да се обучават brachialis.

Най-добрите упражнения за обучение на този мускул се заби прът в наклона на пряк сцепление, на тяга. Hammer огъване. паяк свиващи и мряна къдрици наклонено захващане. От само себе си се разбира, че трябва да използвате първите 2 упражнения, както и по време на Помпена, или целенасочено разработване на последните три набора от ръцете на обща мускулна маса. 1 изпълняват по-целенасочени упражнения на тренировка brachialis безсмислена. Не забравяйте, че в упражненията за бицепс, той също получава товара, работи като синергист. Между другото, ако искате по-подчертано, за да работят на бицепса, тогава има смисъл да се направи упражнението за първи brachialis. Например, една тренировка да извършите първото упражнение за brachialis в стил власт, а след това Пампа bitsuhi. Следващият обучението, съответно, а напротив.

Програмата за обучение за brachialis

Влак №1: краката, гърдите и предните delts
Squats - 5 комплекта 6 повторения
Румънският Rod - 4 комплекта 6 повторения
Лег - 4 серии по 6 повторения
Резерви ъгъл - 3 серии от 8 повторения
Военна преса - 4 серии по 6 повторения

Бележки * във всички упражнения на принципа на пирамидата, останалите между сериите от 1 минута, в клякам и тяга 2 минути, изоставен подходът само на последната; ако си адаптивна резерв не позволява седмично 2 тежки тренировки, а след това е необходимо да се редуват, една седмица преди неспособността да достигне 1 тренировка и 2 обучения за използване 50-75% от операционната маса, а след това на следващата седмица на обучение се обърнат.