10 продукта, които са полезни за храносмилането, здравословен начин на живот, здраве, аргументи и факти

Заседнал начин на живот и нездравословен начин на хранене често имат отрицателно въздействие върху храносмилателната система. За да се промени ситуацията към по-добро е възможно, например, да се разнообрази менюто си полезни растителни влакна - фибри. Този хранителен компонент като минерални соли, или вода, играе важна роля в живота на организма, но средният лицето, което го използва два пъти по-ниска от препоръчителната стандарт (тя е равна на 25-30 грама дневно). За да научите как да се яде и какво да използвате, за да помогне на смилане на храната и да останат здрави, каза AiF.ru Farmamed консултант, асистент професор по факултет терапия Самара държавен медицински университет, доктор Началник на отдел ендоскопска Ирина Николаевна Юрченко.

Терминът "влакно" е малко по-стар, и в повечето случаи, ние използваме термина "диетични фибри". Това е най-трудната част от растението, която разделя нашата стомашно система не може да се направи. Разграничаване неразтворими и разтворими фибри. Първо, подобен на "метла", това помага за отстраняване на холестерол от тялото, и жлъчна киселина отпадъци, получени в процеса на храносмилането, които са в дебелото черво. Разтворимите фибри абсорбира големи количества вода и се превръща в желе, стол омекотяване и улесняване на тяхното отделяне.

За здраве: викторина с подаръци >>>

Вкус и опасен хляб: защо основният български продукт - пленник?

1. Пълнозърнест хляб. Един от най-достъпните и най-богатите източници на фибри, минерали и витамини - с пълнозърнест хляб. Всички тези вещества са унищожени в процес peremolki зърно в бяло брашно, но се съхраняват в брашно, грис.

Доминиращият Предполага ръжен хляб: той nizkokalorien и там са много диетични фибри, които намаляват кръвната захар и прочистване на храносмилателния тракт. Между другото, хляб ръж често е включена в терапевтични диети като 2-3 парчета на ден помага за нормализиране на храносмилането.

2. трици и зърнени култури. Plate с парченца плодове зърнени култури за закуска - това е почти 14 грама фибри сам по себе си. Например, четвърт овесена каша чиния покрива дневната нужда от човешка тъкан, а скорбялата, съдържаща се в овеса бавно смилането и абсорбцията, осигурявайки усещане за ситост за продължително време.

Всички тези леща: наслада за Фараона и месо за бедните

3. Леща и други бобови растения. Една чаша леща завършени съдържа около 16 грама фибри. Освен това, той е уникален източник на цинк и желязо, а също и не се натрупват токсини във връзка с това, което се счита за екологично чист продукт.

Други бобови растения също са богати на фибри. Чаша черен боб съдържа около 15 грама фибри, докато чаша боб - '13 По принцип, всички бобови растения са здравословна добавка към диетата.

Но да ги добавите към диетата трябва да става постепенно, за да се избегне повишено газ и подуване на корема.

Диета за лятото: губят 3-5 кг плодове и кисело мляко от помощ

Например, боровинки не само са богати на фибри, но и практически не съдържа вредни захари, които се намират в много плодове десерт. Една чаша малини, което на практика не губи полезните свойства по време на обработката. Тя съдържа 8 грама фибри и само 60 калории.

Ядки: полезни или вредни храни?

Шам-малко калории, но също така и доста добри. Американски учени са открили: за увеличаване на еластичността на артериите и по-нисък холестерол от 8,5%, което е достатъчно да се яде в деня на 70-80 грама шам фъстък. Между другото, те могат да бъдат използвани самостоятелно или добавя към зърнени култури, кисело мляко, сладкиши и сосове.

7. Pear богат на минерални влакна: в плода на среден размер е до 5 грама фибри. Този плод съдържа повече фруктоза от глюкоза (както е известно, фруктоза не изисква за усвояемост на инсулин в организма), и следователно се счита за полезен в нарушение на панкреатичната функция. Узрелите сладки сочни и круши насърчаване на храносмилането притежават анкериране свойства и следователно са полезни в чревни разстройства.

Сушени плодове - най-полезните и безопасни сладкиши

10. Зелени зеленчуци. Зелени листни зеленчуци са отличен източник на желязо, бета-каротин и неразтворими фибри. Една чаша листа спанак, цвекло или ряпа съдържа от 4 до 5 грама фибри. Някои зеленчуци са богати на фибри.

Сред тях заслужава да се отбележи карфиол, зелен пипер, броколи, ряпа, черна ряпа, Savoy зеле, цвекло, краставици, моркови, целина, аспержи, карфиол, тиквички.

Fiber е важно не само количеството, но и качеството

В влакна. в допълнение към много предимства, има и недостатъци, които могат да окажат отрицателно влияние върху организма. Например, трици не само пречиства на вредни вещества от червата, но също така процеса на бавна абсорбция от организма на витамини и минерали.

Кой и какво е полезно фибри?

Заедно с това, което трябва постепенно да се увеличи количеството на консумираната вода, тъй като диетични фибри, способно да поеме течността бързо влизане в храносмилателната система.

Голямо количество неразтворими фибри може да предизвика високо метеоризъм и дори спазми. Освен това, излишъкът в тялото на твърда влакна помага за намаляване на нивото на тестостерон в кръвта на мъже.