10 съвета за учене стойка на ръце

Наскоро получихме много въпроси за стойки за обучение. Най-популярните от тях: "Как да се научите да стои на ръцете си?" Този въпрос е твърде голямо, за да се отговори с няколко думи (в действителност, не мога да отговоря с една дума "практика", но това не ви дава нищо). Затова реших да споделя моя опит и да даде някои полезни съвети за изучаване на това грандиозно мощност трик.

стойка на ръце

Искате ли да се научи да стои на ръцете си този месец?:

Стойка на ръце - един от най-впечатляващите мощност трикове. Има само един трик, който е по-добър от стойка на ръце, е да стои на една ръка.

Стойки могат да бъдат различни. Ето няколко варианта за багажник: обширни зони крака, с краката си вдигнати, с оръжие право нагоре краката и обичайната бюрото. Въпреки това, тук искам да се съсредоточи върху формата. Стойка може да бъде с права или извита. Пряко по-трудно. Тя изисква голяма гъвкавост рамото, силата на ръцете и основната власт. Но това е по-лесно да научи стойка, от една страна на прав шкаф от извита.

Левият снимката: Sig Klein в извитата рамка. От дясната снимката: Ювал Аялон в права стойка.

Според идо портал. практически е невъзможно да се научи да стои на едно от рамената на извита или "банан" шкаф. Ето защо, ако вашата подготовка позволява, по-добре е да започнете да учите право багажник. Въпреки това, тези от нас, който тежи повече от 80 кг или е недостатъчно развита гъвкавост при ханша раменете, трябва да се започне с проучване на извита рамка и след това преминете към нещата. Като цяло, проучването на правите стелажи изглежда да се разбере кухата позиция на тялото.

Това е позицията на тялото трябва да се вземат в стойка на ръце, за да получи апартамент в багажник. Също така, трябва да се обърне много време работи върху мобилността и гъвкавостта на раменната става, тъй като липсата на гъвкавост е един от основните проблеми, които трябва да се реши по пътя за права стойка. Тя е много по-сложна, отколкото изглежда на пръв поглед.

Ето едно добро упражнение за самостоятелна корекция на тялото колена в стойка на ръце:

Допирът стената само с пръсти и, за предпочитане, горната част на гръдния кош. Поставете ръцете си най-близо до стената, но така че да не падне.

Както научих, стойка на ръце?

Отидох да го по трудния начин. В един момент си помислих, че аз никога не може да го направи без помощта на стената. Но ако съм научил този елемент, след което можете да. Ето 10 съвета за вас, които ще улеснят процеса на обучение:

№1 на Съвета. Разчита на пръстите си. Аз най-вече да го подчертая. Ключът към стойка на ръце - да се разчита на пръстите на ръцете. Ето две снимки (аз използвах мек материал, за да илюстрира, че такова разчитане на пръстите).

Първите снимки, че няма поддръжка на пръстите на ръцете, на втория - е. Винаги трябва да се разчита на пръстите си, когато се изправите на ръцете си. За пореден път - ключ към намирането на баланс.

№2 на Съвета. Работата по лицеви опори в скарата. Виждам огромна полза от пълната гама от лицеви опори в скарата. Ще се разработи необходимата якост в раменете и трицепса с това динамично движение. И вие ще бъдете в състояние по-добре да се съсредоточи върху баланса.

№3 на Съвета. Трябва да се намери "удобна позиция". Бързо ще забележите, че можете да се проведе в няколко секунди брояч, когато откриете позицията, в която си център на тежестта е приблизително над кокалчетата.

№4 на Съвета. Използвайте помощта на партньор, когато е възможно. Бърз начин да се учи, скарата се занимава с партньор. Той или тя ще ви държи, когато загубите баланс. Това е може би най-правилния начин да се изправи обучение, защото вие от самото начало, за да научите правилното багажник.

№5 на Съвета. Практика ритник прозорци (входове багажник).

Може би за вас и лесно да се стои на ръцете му, но не всеки път да влязат в него. Не е голяма работа. Работата по входове. Секция, държейки няколко секунди, след което отново.

№6 на Съвета. Имате много повторения. Влакови стойки изисква много практика. Голяма идея да го практикува всеки ден. Но не прекалявайте. Ако мислите, че сега не е нужно настроение да устои - нека си почине. По време на обучението вие ще знаете кога да багажник триене и кога да си почине. И, разбира се, с увеличаването на скарата, трябва да обучава интензивност и малко време, за да намали броя на повторенията.

№7 на Съвета. Да не пропуснете стъпка напредък. Изкушаващо е да престои в багажник веднъж, а някои "преподаватели" ще ви кажат да направи точно това. Но това е погрешно. Принципи на повишени налягания работят и на други места. Трябва да се научиш да се запази багажник облегнат на стената, поне няколко серии от 30 секунди, преди да се премине към следващия междинен етап - притежават багажник само докосване на стената. Научете как да направите няколко подхода за най-малко 20 секунди. И тогава вече можете да опитате безплатно в багажник. Това е основната прогресия. Някои се нуждаят от повече стъпки, някой - по-малко.

№8 на Съвета. Дръжка два вида стелажи срещу стената. Вие трябва да направите същите два вида стелажи: гръб към стената и с лице към стената. Тези два метода имат своите предимства и недостатъци, но заедно допълват перфектно.

№9 на Съвета. Преодолейте страха от падане. Първите няколко пъти там се страхуват от падане. Не се тревожете за това. Вие трябва да падне. Ще падне отново и отново, ако ще да се научи багажник. Тази част от процеса. Разбира се можете да научите няколко начина от скарата, ако нещо се обърка. Това ще те предам доверието. Но най-добрият и най-бързият начин да се преодолее страхът - направете пука бара. Отново и отново. Докато не ще придобият увереност. О, и разбира се, партньорът ще бъде много полезно за преодоляване на страха.

№10 на Съвета. Повече практика. Няма нищо по-добро за изучаване на умения, отколкото на практика. Така на практика, практика, практика и повече практика.