27 прости съвета, които ще ви помогнат да подобрите съня си, umkra

Средният човек прекарва в сън повече от една трета от живота си, но присъствието на сън сама по себе си не означава качество. Липсата на сън, безсъние, стрес, нарушен сън и почивка - всичко това и много други негативни фактори пречат на тялото ни да функционира напълно, налагане на допълнително бреме за него, дори и през нощта. С течение на времето, тези проблеми могат да доведат до редица заболявания като затлъстяване, диабет, затлъстяване, и разбира се, за да хронична умора. Ако имате проблеми със съня, или напротив, смятате, че не сте, прочетете прости съвети как да подобрите своя сън и спя като бебе.

Спазвайте сън и будност трябва не само децата, но и възрастни. Определяне на оптималното време за себе си "затвори" и стриктно се придържаме към нея, дори и в почивните дни.

Инсталирайте не само "Lights Out", но изкачването. В противен случай балансът е нарушен. Лежал в леглото за един час или по-дълго? Sleep в точното време, че ще бъде много трудно.

Една от основните причини за лош сън - това е стрес. Ние си лягам с много лоши мисли в главата ми. Поради това дълго време не мога да спя, и сън е много неспокоен. За да се справи със ситуацията, може да получи дневник и в края на деня ", кажете" му всичко, което сте загрижени или разстроен. Психолозите са доказали, че воденето на дневник помага да се съсредоточи върху положителното, а не на негативните аспекти на живота.

Друг фактор, който влияе на съня ни - е магнезий. Неговият дефицит води до смущения в съня. Ето защо се препоръчва да се ядат храни, богати на магнезий. Например, спанак или тиквени семки.

Понякога причината за лош сън може да бъде средство за защита. Ако приемате някакви хапчета и забелязах, че са станали по-зле анотация сън, проучване внимателно. Няма ли сред страничните ефекти от безсъние?

Кофеинът намалява аденозин, което е и причината хората да не могат бързо да се успокоят и заспиват. Чаша кафе на вечеря може да доведе до безсъние или лошо качество на съня. Така че се опитват да се пие кафе само сутрин.

на технологиите

За да се разбере какво точно пречи да спя нормално, обърнете се към най-новите технологии. Има мобилни приложения и специални устройства (Zeo Лична Sleep треньор Wakemate и други), за да помогне да следите на продължителността и качеството на съня. Например, за IOS има приложение за цикъл на съня, за Android'a SleepBot.

Оптималната продължителност на съня е индивидуален. Но средно, като се смята, че за нормалния живот на 7-8 часа е достатъчно. стандарти нарушения на съня води до повишени нива на кортизол (хормона на смърт) и различни тежки заболявания. Така че се опитват да вземат сън най-малко 7 часа на ден.

Hard седмица открояваше? Отидохме в нощта? Маркирайте себе си бонус под формата на допълнителен час сън, за да се възстанови и да се върне към приетата ежедневие.

Кратка следобедна дрямка - много полезен за здравето. Но само за кратко - не повече от 30 минути. Ако дрямка по-дълго, тялото изпада в дълбока фаза на съня - това би било трудно да се събуди и да се върнат към бизнеса.

Вие не можете да спите? Не и да се въртят от едната до другата страна, като пумпал. По-добре е да ставам от леглото и да се присъедини в някоя тиха дейност. Например, четете или слушате хола.

домашни любимци

Много хора обичат да спят с любима куче или тюлен. Но от гледна точка на здравословен сън е лоша идея. Можете да заспя в обятията си с снежен леопард, но след това е по-добре да се отърве от мястото си.

полицейски час

Също така, много прекарате вечерта, погребан в монитора на компютъра, или да седи пред телевизора. След това ги изрежете и "падне" в леглото. Но ако се стремим наистина добър нощен сън, а след това два или три часа, за да се организира светлини на вечерен час за всички джаджи. Време преди лягане - време за почивка.

Вашият мозък трябва да се свързва автоматично към спалнята с почивка. Затова, моля, използвайте тази стая по своето предназначение. Леглото трябва да се отпуснете. Спалня - това е една мечта и секс, не работят и в Интернет.

За добър нощен сън, което трябва да се създаде комфортна среда: закупуване на удобен матрак, мотае плътни завеси на прозорците, премахване на източниците на шум, смущаващи съня. Сънят не е такъв? Обсъдете с вашия партньор кои фактори влияят на и мечтата си, и да се създаде комфортна среда за двама ви.

температура

16-24ºS - това трябва да е с температура в спалнята. Лицето, което се задушни и твърде горещо закрито често се събужда и отива да спи по-лошо.

Ярки светлини, а понякога дори и "безобидна" светлината от телевизора, също могат да предизвикат проблеми със съня. Ако се премахне източници на светлина не е възможно, така че те не пречат на вашата почивка, използвайте маска за сън.

обучение

Физическите упражнения не само укрепването и развитието на силовата издръжливост, но и подобряване на качеството на съня. Това е по-специално на аеробни упражняване, насищане на организма с кислород.

Винаги

Спорт подобрява качеството на съня, но да завърши обучението трябва да бъде най-малко 2 часа преди запалена лампа. След тренировка, насищане на организма с кислород не само, но и адреналин, а той лош "хапчета за сън."

мускулна релаксация

Преди да отиде да спи по-добре да се държи така наречената мускулна релаксация. Трябва да алтернативно напрегнат и отпуснат различни мускулни групи. мускулите на краката обтегнати, се броят за пет, релакс; обтегнати пресата една-две-три-четири-пет, издиша и т.н. Можете да направите тази процедура просто лежеше в леглото. В допълнение, за да се подготви тялото за сън помага медитация.

Друга тайна на добър сън - вечерни разходки. Дори ако на улицата не е много топло, а вие сте прекалено мързеливи, за да се съберат, да получите повече от себе си. Ще се изненадаш колко по-добре ще спи през нощта, ако мине половин час преди лягане.

Един горещ душ или вана

Преди да отиде да спи на тялото трябва да се отпуснете, така че преди да влезе в царството на Морфей, можете да се поглезите със спа-процедури. Един горещ душ или вана, за да помогне за облекчаване на стреса и да ви накара да се спи.

В допълнение към банята, много успокояващ ефект върху тялото се отразява на музиката. Класически, фолклорни или джаз - всеки има своя собствена напълно усетите хармонията на музиката. Намери музиката, която ви носи мир, и да я слушам преди лягане.

Аромати също оказват влияние върху качеството на съня. Лавандула - отлично средство за безсъние. Използвайте aromosvechi или етерични масла, за да запълни спалнята преди лягане аромата на лавандула

Както вече знаете, от външната страна трябва да е хладно, но вътре, а напротив, - жегата. Алкохол преди лягане чаша топло мляко, какао или чай, и искате този час сън.

чай от лайка

Между другото, за чая. Това е "бабата" означава за една силна и здравословен сън. Лайката има успокояващ ефект и по този начин помага да се бори срещу основната причина за лош сън - стрес.