3 продукти, които не могат да се консумират след тренировка
Наред с другите неща, принципите на "не можете да ядете след тренировка, ако искате да отслабнете" изтекъл срок на годност в края на миналия век.
Само по себе си, за спазването на тези съвети, няма да прави мускулите ви bolshennymi. Ако ядете протеини и зеленчуци след часове, просто ускори възстановяването и мускулния метаболизъм.
Да, това означава, че най-голямо изгаряне на мазнини. На практика, обаче, след като гири и щанги протегне ръцете си към напълно различна храна. соленост
Защо не може да яде солено след тренировка
Натриев хлорид в големи количества подпомага задържането на вода. Нашите органи и толкова малко склонен да задържа вода след интензивна работа, която трябва да се превърне в "резервоар"?
Подуване - това е истинската причина, поради новодошлите хвърлят обучение за сила, а не да се налага да отслабнете. Излишната вода създава усещане за "погрешни мускули помпени" и загуба на тегло обикновено не искат да бъдат bolshennymi.
Имате чувството, че жаждата на сол - сигнал за липса на калий. Този минерал регулира водно-електролитния баланс в нашата клетка, докато тя прекарва тежко, когато упражняват.
Защо ... не дават на организма малко калий за тренировка? Яжте банани преди мощност и след това добавете извара 2-3 кайсия, за да задоволи нуждата на организма от калий. конфекция
Защо не мога да ям сладкиши след тренировка
Поддръжници предположения "въглехидрати прозорец", в момента протести. Да, наистина, не е теория, която твърди, че всички обикновени въглехидрати на гладно в продължение на 20 минути на активната мощност се изпращат на мускулите трябва да се възстанови, а не "депозира" в мазнини.
Въпреки това, теорията на въглехидрати прозорци работи при едно условие - трябва да получите макронутриенти в много лесно смилаема форма. Бонбони, бонбони, сладкиши и кифли другите не са такива, каквито съдържа оцветители и мазнини забавя процеса на храносмилане и усвояване на храната може да бъде, че вашият "прозорец" закуска ще се използва от организма в най-обичайното време и си отиват "не ходете там".
Жаден за сладкиши след тренировка означава по главното, две неща. Независимо от това дали те изяде въглехидрати в редовен режим на хранене, или силно уморени, и нервната ви система е изчерпана.
В първия случай, е необходимо отново да се преразгледа собствено меню с калкулатор и отчете факта, че про-културисти диета "е почти изцяло без въглехидрати" изискват сурови farmpodderzhki или поне преди тренировка кофеин и коктейли. И в ежедневието 90% от тях са обречени на провал.
В 2-ри, ако умората едно време, помага коктейл от йодирана минерална вода с поне някои цитрусов сок в съотношение 2/3. Ако една и съща - само останалите. източници на мазнини
Защо не можем да имаме източници на мазнини след тренировка
Мазнини - най-енергоемки на макронутриенти. 1 г мазнини - е 9 ккал. Този факт може да се използва за бързо възстановяване, да речем, след маратона, ако мазнините не се усвояват толкова бавно, а не "в насипно състояние" за процеса на разграждане на въглехидратите.
На практика, мазна храна напуска тялото гладен за един час и повече след хранене, вие сте по това време .... вярно желание е. Във връзка с превъзбуждане нервната система, това обикновено води до преяждане след тренировка.
мазнини лов храна? И всичко, което ядете здравословни мазнини? Опитайте се да включите вашия собствен dotrenirovochny диета поне 40-50 грама готини-пресовани масла. След класове нека сосове за предпочитанията на базата на кисело мляко и кисело мляко, както и ниско съдържание на мазнини пилешки гърди и риба.
Често желанието да се ядат мазни храни продиктувано очевидни със занижаване калории под минималната. Ако се намали дневния калориен случаен, а не след "10% максимум" на ежедневните нужди като пределната норма на диета за намаляване, най-вероятно ще сложи край на преяждане мазни храни.
Яжте балансирана и илюзията за мека кремообразна структура храна posodeystvuyut правите такива богати на протеини храни? как да филе морска риба или ниско съдържание на мазнини извара.