4 начина как бързо премахване на мазнините от ръцете

След като седна на диета и физически упражнения аз бях в състояние да се хвърлят няколко килограма. Въпреки това, дори и след всичко, което направих, е имало един проблем - излишната мазнина в ръката. Аз наистина исках да се отърва от него и затова започнах да търся конкретни упражнения, които може да ми помогне в това. Обърнах се, и сега искам да споделя моя опит с вас. Така че, на Вашето внимание - топ 4 начини как бързо да се отървете от излишните мазнини по ръцете.

Ако не се вдигне нещо тежко, с течение на времето, ръцете ни стават по-слаби. Нека си го кажем, ако поне не носят тежки чанти дома от супермаркета, не взема на ръце на детето, мускулите на ръцете си е много слаб и първите лицеви опори могат да бъдат дадени за вас е достатъчно трудно.

Започнете бавно и правя лицеви опори в малки серии. Можете да направите това упражнение на колене, като по този начин лицеви опори много по-лесно, отколкото традиционните един. Това е идеално за начинаещи, където тежестта на тялото се записват не само в ръцете, но и на колене.

След мускулите на ръката ще стават по-силни и по-силни стават, можете спокойно да преминете към традиционния начин на лицеви опори. Заслужава да се отбележи, че тези упражнения са отворени и затворени. Първият вариант е, че ръцете са отделени от по-голямо разстояние от ширината на раменете. Второ - ръка по време на тренировка възможно най-близо един до друг.

вдигане на тежести

Първо, опитайте се да се вдигне малки тежести. За тази задача, годни гири с тегло 1-2 кг. Ако не сте начинаещ в този вид упражнения и мускулите на ръцете ви са достатъчно силни, можете спокойно да се започне с по-голяма тежест. Упражнение с вдигане на тежести може да бъде всеки. Възможно е да има най-различни експерименти. Основното нещо е, че в резултат на мускулите на ръцете стават по-силни.

Въпреки това, аз ви посъветва най-доброто упражнение за да се отървете от излишните мазнини. Вземете гири и спуснете ръцете си. Вдигнете ръцете си, за да се височината на раменете си, а след това ги разтворете широко, колкото можете. При изпълнение на това упражнение, което трябва да се уверете, че ръцете са прави, а тялото не е наклонена напред.

ръчно извиване

Нека името на това упражнение не ви плаши. Всъщност, не е нужно да се обърне оръжието си, като по този начин се причинява болка. Заслужава да се отбележи, че това е един от тези упражнения, които изглеждат лесно, докато не започнем да ги правим.

Изправи се и ръцете си далеч едно от друго. Те се задържат в положение, тъй като, ако искате някой да те прегърна. Дръжте ръцете си прав, дланите надолу, а след това преминете през тях, така че дланите са обърнати към тавана от стомана. След това направи ръчно се блъска в хоризонталната ос в обратна посока, докато дланите са отново се обърна към тавана.

Повторете упражнението толкова пъти, колкото искате. Но не забравяйте: ако се прекалява с броя на подходи, на следващия ден ще се чувствате неудобно болка в ръцете си.

Това е още един добър начин да се отървете от излишните мазнини по ръцете. Това упражнение се нарича една ножица като движенията му напомнят за отваряне и затваряне на ножицата.

Изправи се, да вземе един дъмбел и издърпайте ръцете пред него. Кръстосайте ръцете си прав, така че дясната ръка е на върха на ляво. След това ръцете настрани, а след това отново, за да вратовръзка ръка. Само че този път лявата ръка трябва да бъде на върха. При изпълнението на това упражнение последователно сменят собственика си.

Отърви се от излишните мазнини по ръцете не е толкова трудно, когато знаеш как да го направя. Ако редовно можете да изпълните горното упражнение най-малко 10-15 минути всеки ден, резултатът няма да отнеме много време.

Единственият проблем е, че е невъзможно да се премахне излишната мазнина сами, само с ръце. Тя трябва да се съсредоточи върху изгарянето на мазнини като цяло, с цялото тяло. В същото време е необходимо да се повишават тонуса и еластичността на мускулите на ръката.