7 Главното

Начало / Обучение / Bodibіlding / 7 главен елемент. Как да позира за бодибилдинг конкурс

Научете как да позира - един от най-важните задачи начинаещ културист. В крайна сметка, защо дори изляза на сцената, ако не знаете как да се справя с нея. Често в турнири има атлети с перфектна форма, която просто представляват незначителност и губят точки, което заслужават. От друга страна, децата, които представляват перфектно, но те нямат нищо да се покаже ...

Поза трябва внимателно да проучи и направи така упорито и редовно, както и да се обучават.

1. "Двойни предни бицепс"

Ето как се случиха. Стоейки с лице към съдиите, да вземе един крак напред по посока на 40-50 см. Участникът трябва да се повиши и двете си ръце, за да нивото на раменете и ги огънете лакти. Ръцете трябва да бъдат стиснати и се обърна надолу.

Това ще доведе до мускулите за затягане на бицепсите и предмишниците, които са основните мускулни групи, оценени по този поза. В допълнение, на атлета да разтегнете мускулите, доколкото е възможно, тъй като съдиите оценяват цялото тяло.

Съдията първо ще разгледам бицепс мускул, като се обръща внимание на върха на бицепса, неговата форма, и продължава с преглед на развитието на предмишниците, делтоиди, натиснете, бедрата и краката. Съдията ще обърне внимание на плътността на мускулите, облекчение и баланс.

2. "широкия мускул на гърба, пред"

Стоейки с лице на съдиите, за да поставите подножието по права линия на разстояние 15 см един от друг, спортистът трябва да сложи ръцете, за предпочитане в юмрук, в долната част на кръста и "изправяне" на latissimus гръбен.

Състезателят трябва да се опитаме да разтегнете мускулите на гърдите, ръцете преса. Абсолютно забранено е да дръпне много топлина.

Съдията трябва първо да прецени спортист успя да покаже "почистване" на latissimus мускулите, създаване на торса под формата на латинската буква "V». След това съдията трябва да оценят положението от главата до петите, както и в 1-ва позиция, отбелязвайки първия общите аспекти и след това се концентрира върху по-подробна проверка на различните мускулни групи.

3. "Бицепс страна"

С цел да се демонстрират най-добрите бицепс спортист трябва да се върне към лявата или дясната страна към съдиите, огъват ръката близкия съдиите до прав ъгъл (с юмрук), а другият да вземе китката извити ръцете. Leg близкия съдиите ще се изкриви в коляното и стои на върха.

Спортист напрежение в гърдите и бицепсите и напрягат мускулите на бедрото, особено бицепс група (флексорният) и бедрото, извършване подножието на натиск надолу върху чорап крака, показва мускули напрежение прасеца.

Съдията трябва да оценят позицията "от главата до петите."

4. "двоен бицепс отзад"

Състезателят трябва да се обърне с гръб към съдиите, огъват ръцете и, в позата на "двоен бицепс, предни", с единия крак назад, си почиват по петите, а след това напрежение на мускулите на ръцете и раменете, гърба, бедрата и прасците. Съдията първо трябва да се обърне внимание на мускулите на ръцете, а след това се оцени цялата поза "от главата до петите."

Там се оценява много повече мускулни групи, отколкото във всички други позиции, включително и мускулите на шията, делтоиди, бицепс, трицепс, предмишниците, трапец, гръб екстензори, външни косите коремни мускули, лата, glutes, прасците и глезените.

Тази поза е повече от другите ще помогне за определяне на качеството на мускулна плътност на спортиста, форма и общ баланс в тялото.

5. "широк гръбен мускул на зад"

Състезателят трябва, с гръб към съдиите, сложи ръце на кръста си, запазвайки широка лактите. Намерете подножието по права линия на разстояние 15 см един от друг. След това напрежение и "избутва" на latissimus гръбен, колкото е възможно повече и показва напрежението на мускулите, както и на бедрата и долната част на краката, дължащи се на натиск върху пръстите на краката преди забави. Абсолютно забранено е да дръпне много топлина.

Съдията трябва да се оцени не само "люлка" на най-широкия мускул на гърба, но също така хубаво центриране плътност и след това оценявам позицията "от главата до петите."

6. "трицепс страна"

Състезателят може да избере от двете страни на тази поза, така че да се покаже на съдиите трицепс-добрата ръка. Той трябва да се върне в лявата или дясната страна към съдиите и ще постави двете си ръце зад гърба му. Той може или да се хвърлят в пръстите на ръцете, или да се "върне" ръка на китката "фронт" страна.

"Фронт" крак близкия съдиите ще се изкриви в коляното, а разчитат на пръстите. В същото време на атлета прави затегне трицепс мускули. Тя също така "вдига" на гърдите и напрягат коремните мускули, както и бедрените мускули и прасците.

Съдията първо трябва да се обърне внимание на трицепс и след това оценявам позицията "от главата до петите." В тази позиция и в отношението на "бицепс страна" съдията трябва да помисли за бедрените мускули и теле в профил, ще му помогне да се оцени развитието на тези мускули по-точно.

7. "Преса бедрото"

Стоейки с лице към съдиите, състезателят ще постави двете си ръце зад главата си и сложи крак напред и поставете стъпалото по права линия на разстояние 15 см един от друг. След това той ще се свие на коремните мускули, а да натоварва мускулите на бедрата.

Съдията трябва да се оцени на коремните мускули и бедрата, както и всички поза "от главата до петите."