8 начина да се справят със своите негативни емоции
Джули Revelent
Има дни, когато сте достатъчно сън, депресирани, изтощен от непоносимо стреса. до такава степен, че се чувствате така, сякаш сте на път да загуби търпение и се провалят. Въпреки това, не се отчайвайте! Вижте най-осем прости и ефективни начини за справяне с негативните емоции и да намерят своя "вътрешен Дзен".
1. Осъзнайте, че емоциите ви са напълно естествени
2. Във всеки случай, можете да кандидатствате за "план Б"
3. Настройване на очакванията, въз основа на действителното състояние на нещата
4. Не сядайте безучастно
Неизбежно трябва да си стоят вкъщи с децата, защото денят е облачно и дъждовно? В този случай, опитайте се да се включат деца в дейност, от време на време, като почивките до 20 минути, за да прочетете списание, вземете вана или да се обадите на приятел. "Във всеки случай, направи нещо. Ако някоя дейност, която поддържа и ви позволява да се чувстват по-удобно - да пристъпи към него, без колебание, "- съветва Никол Napper.
5. Смейте се, използвайте чувството си за хумор
Според едно скорошно проучване в Университета в Оксфорд, смях предизвиква допълнително освобождаване на ендорфини, като по този начин значително подобряване на настроението. Понякога дори помага за облекчаване на болката. "Веселбата в трудна или дори безнадеждна ситуация - това е съвсем нормално," - каза Napper - "И продължи да" мамят "себе си. - това е като да се настройва в пълно поражение"
6. изпуска пара
вече са успели да се уверите, че сметката е до 10 дълбоки вдишвания и вдишвания, не да ви помогне да се справят с емоциите си? След това се отървете от разрушителната енергия на физическите начини - смачкат вашите крака, шлем врати, удари с юмруци в матрака или просто крещи "Ох!". Ако си самотен и тъжен - позволете си да плаче. Вместо да се влоши страха им, опитвайки се по всякакъв начин да се контролира и да го държи в себе си, като се разклаща по цялото тяло, треперене, стенейки, отнемат страха в килера или под масата - нещо, просто не се преструвам, че сте добре и щастливи. Това наоколо, пълен с деца? След това е отишъл далеч в съседната стая, или да им кажа, че в момента сте малко разстроен, но това ще отнеме няколко минути.
Това е трудно да се обадя да дисциплинират детето си, ако се оставете да къкри, докато чайника. По-добре е да се опита да вземе неговото поведение като вас (дори и да е трудно в момента). Това ще ви даде поне малко шанс за комуникация, а вие точно превежда емоционалното състояние на детето "на друга песен." Ориентирайте мисленето им да приемат, да не неразумни очаквания.
8. търси чрез
Според изследователска група на «Галъп-Healthways Благополучие Index», въз основа на така наречения "индекс на благосъстояние", 28% от майките, седи вкъщи с деца, и 17% от работещите майки се каже, че те са постоянно в състояние на депресия. Ако смятате, че не могат да се справят със своите негативни емоции, да помоли за помощ от членове на семейството, приятели, или професионални специалисти.