Антагонистични мускули и мускулни-синергисти
В модерния бодибилдинг, повечето програми за обучение, изградени с конвенционалния разделението на мускулите антагонисти и синергисти.
Антагонисти - група от мускули, които създават обратен ефект по отношение един към друг, което е, с други думи, този мускул-разгъвачи и на ставите.
По време на упражняване на определен мускул срещу антагониста е в покой фаза или на белия дроб статично електричество. По този начин, обучението може да бъде изградена на принципа на сдвоени проучване на мускулите, предвид техния размер и издръжливост.
Основната група от мускули момчета антагонистични:
- Бицепс - Трицепс
- Квадрицепса - прасците
- Гръдни мускули - latissimus гръбен
Синергисти са групи от мускули, които се движат еднопосочно, т.е. Те изпълняват същата функция в свиване на различни упражнения.
Принципът на мускулите обучение синергисти са да работят големи мускулни групи, съчетани с малки или незначителни. Това се отнася за полиартикуларни упражнения, включващи тези, както и други, както и за отделните движения в средните мускулите.
Основната група от момчета синергични мускули:
- Трицепс - Печ
- Latissimus гръбен - бицепс
- крака мускули - задните части
Рамо (делтоидната област греди) се счита за синергично, като тяхното развитие има редица области - предимно в режима на сканиране, както и във всички видове пръти и разреждания от различни ъгли.
Какво е по-ефективно да се обучават
До сега, има много мнения и разногласия над това, което на мускулите да се обучават и как да планирате. Въпреки изобилието от различни сплит-програмиране възможности, не е възможно да се определи точно какъв вид обучение ще бъде в сила за индивида.
Но, ако не се вземат под внимание структурните характеристики на тялото на културисти и да вземат, да речем, двамата са подобни на ръст на хора от една и съща височина и тегло, можете да проведе експеримент, който ще даде повече или по-малко точен отговор на нашия въпрос.
Ние няма да се помисли какъв тип работа ще се извършва в клас. И двата спортисти ще работят през целия месец по схема за обучение (антагонисти), разходите за същия период от време, за да работят и да си почине между сериите и упражненията. Справедливо е да добавите към всичко това изискване с неправилни движения техника. Резултатът може да доведе до объркване в първите седмици. Един спортист ще постоянно прогресира и друго - а може би и да получите някои резултат, но незначително. По-скоро второто спортист ще остане на същото място, и за в бъдеще ще се управлява в състояние на претрениране.
Така, че е очевидно, че намаляването на способността на атлетите са различни, и то дори не е в размера на почивка или сън. Просто спортисти имат индивидуални хормони, различни ставки на възстановяване на аденозин трифосфат, гликоген и самите мускулни влакна. Въз основа на това, вторият играч може да промени посоката на обучение антагонисти да работят синергисти продължават да вървят толкова бързо, колкото първият спортист.
Как да напишете добра програма
Знаейки собствената си склонност към антагонисти и синергисти, важно е да се разбере просто правило компилация приоритизиране упражняване, които в бъдеще ще допринесе за създаването на своя собствена програма.
Във всеки класическата схема тренировка започва с упражнения за големите мускулни групи - latissimus гръбен, гръбните, квадрицепсите и прасците. Краката са най-голямата група мускули, така че е препоръчително да ги разпредели отделно обучение ден.
Упражнявайки повече мускули-синергист, не забравяйте, че макар и да "печели" и малък (второстепенен), който бързо запушена. Поради това е препоръчително да се работи с малка точно в края на обучението, но не и обратното. В противен случай, например, уморените бицепси няма да пълно и точно да тренират широк гръбен мускул в набирания и трицепс - на гръден мускул в zhimah.
В случай на антагонисти че има смисъл да се раздели с раздвоен седмица за обучение на гърба, гърдите и крака в първите седмици след раждането и да завършат работата по бицепсите и трицепсите - в края.
Можете дори да разбият едноседмична програма по-силен, като маркирате един ден за всяка мускулна група. Тази опция ще ви позволи разделяне е по-добре да се работи специфични мускули, като се фокусира върху отделни греди.
В обобщение, антагонисти и синергисти - условно разделение на мускулните групи, за да се компилира правилно (да се чете, подходящ за вас) програма. За да се разбере какво е и как те да се обучават, няма да има еднозначен отговор - да реализира принципите на успешен растеж и бързо прогресиране може да изисква повече от една седмица, или дори месеци. Важно е да се разбере, че първо трябва да се определи тяхната предразположеност към определен тип обучение, основано на регенеративната способност на организма. В допълнение, за добрия напредък, от съществено значение е да се разгледа напълно всички фактори - останалата част (включително намаляване на стреса до минимум), силата и, всъщност, самият процес на обучение.