Артрита гимнастика - основна гама от фитнес

Ставен гимнастика е отлична профилактика на заболявания на ставите - артрит и артроза. Редовните упражнения съвместни учения увеличава подвижността на ставите чрез представяне на синовиалната течност.

Също така, този комплекс е добре загрее сухожилията, мускулите и като цяло на цялото тяло преди да правите спортни натоварвания.

Интересното е, че шаманите от древно Мексико са вярвали, че сили постепенно се застоява в неразвити ставите и води до възпаление. По този начин те обясни болни коленете в напреднала възраст. Ето защо, съвместните упражнения могат да се считат древните знания достъпно посветен на хората от древни времена.

Съвременните лекари и ортопеди смятат извършването на редовни съвместни учения предпоставка за човешкото здраве. Ако сравним човешките стави с машинни възли, става ясно, че никой смазване и ръжда подробно плува и тяхното движение става невъзможно.

Започваме правя упражнения с горната част на тялото - врат.

Всички упражнения на този комплекс е въртене на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка движение, стимулиране избор смазващо - синовиалната течност.

Оригинален изправено положение, ръцете удължен по тялото. Започне да пада надолу с главата, създаване на резервни копия, стречинг прешлените на врата. Дръжте раменете на гладък, високо качество се простират на шийните прешлени, докато дърпа нагоре в горната част на главата. 10-15 пъти от всяка страна.

2. Разтягане на шийните прешлени и шията сухожилия

Продължи да се месят на шията. Оригинален изправено положение, ръцете удължен по тялото. Наведете главата си наляво-надясно. Рамене остават прави. Наклонности си главата изравни с горната част на главата, докато дърпа нагоре. 10-15 пъти от всяка страна.

Сега ние започваме бавно да се върти главата си по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. 10-15 пъти във всяка посока.

След тези упражнения, може да получите малко замаян. Ако искате да седнете и да продължите с упражненията, както са описани симптоми изчезват.

Сега започнете да завъртите китката стави: начална позиция като предишното упражнение. Движението може да се извършва както за себе си и от себе си. Броят обороти, избрани индивидуално - да се затопли състояние.

Оригинален изправено положение, да удължи ръце напред в предната част на тялото и се огъват лактите. Започнете да се въртят рамената на лакътя. Ротация да произвеждат и на себе си.

Оригинален изправено положение, ръцете удължен по тялото. Започнете да се върти в ръцете си раменната става. Можете да завъртите всяка ръка поотделно, или и двете си ръце едновременно. Всяко направление трябва да се върти и двете напред и назад. Броят на оборотите и поотделно - на светлина пот по лицето, да се чувстват топлината в ставата.

Оригинален изправено положение, повдигнете единия крак до паралела на бедрото на пода. За баланс, когато свободната ръка може да побере това упражнение на стол или на стабилна повърхност. Ние започваме да се върти по часовниковата стрелка на крак в тазобедрената става, а след това - анти-посока на часовниковата стрелка. Повторете упражнението на другия крак. 10-15 ротации във всяка посока.

Изходно положение леко да седне, да си почине на протегнах ръцете на колене, крака заедно. Ние започваме да се върти по часовниковата стрелка двете колена. Продължи упражняването чрез завъртане обратно на часовниковата стрелка. 10-15 пъти във всяка посока.

Начална позиция стои изправен, краката успоредни един на друг са поставени на нивото на раменете. Ние започваме да се отърси от цялото тяло вдясно от кръга, принуждавайки глезенната става да се върти.

В идеалния случай трябва съзнателно и свободно да се върти всеки пръст. Но тъй като това умение ние никога не се развива като безполезна, че е малко вероятно, че някой ще го направи от първия път. Ето защо ние се свърже "мързелив" вариант - да седне на пода и се развива всеки пръст поотделно. За да направите това, че върти по часовниковата стрелка на ръка.

Не пренебрегвайте това на пръв поглед странно упражнение. По този начин можете предотврати натрупването на соли в ставите на крака, които често страдат от тази лоша болест.

Артрита гимнастика - това е един от най-добрите подгряващи съоръженията. Например, ако се подготвяте за силови натоварвания във фитнес залата или джогинг на чист въздух, а след това да следвате тези прости упражнения риск от навяхване или обрат глезена си е сериозно намален.

Ами отопляеми ставите и сухожилията са ранени по-малко на случаен принцип или неточно изпълнение на упражнение.

Що се отнася до хората в пенсионна възраст, с този фитнес, те трябва да започне всяка сутрин и да си правило, допринасяйки ставите здрави за години напред.

Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?

Свързани статии:

Благодарим Ви! За мен болката в коляното му това е вярно!

Благодаря ви за полезна и интересна.

Аз съм просто така че винаги да се затопли преди тренировка, просто правя повече упражнения. Просто твърде малък комплекс от упражнения)