Да се отървем от стъпалата - 5 ефективни упражнения
Проблемът се наведа доста често. И мъжете, и жените това.
Основната причина стъпалата - слаби мускулите на гърба. Как да се справим с навеждам се?
На първо място, да се засили горната част на гърба.
Ето защо, ние ще работим върху тази област и в продължение на няколко дни ще се види вече първите резултати.
1. Изходно положение - краката рамото ширината на раменете, ръцете в страни.
Направете кръгови движения, първо изправените ръце напред, след това обратно. Повторете 6-8 пъти на всяка страна.
3. начална позиция - с ръце на кръста, краката рамото ширината на раменете. Драматично повишаване на раменете си, а след това ги спуснете бавно. Повторете 6-8 пъти.
4. началната позиция - краката рамото ширината на раменете, ръцете в замъка след себе си. Бавно се простират напред, извивайки гръбнака, колкото е възможно, и като сложил ръце в замъка преди. След това се върнете в изходно положение. Повторете 6-8 пъти.
5. началната позиция - краката рамото ширината на раменете, ръцете свободно разположени по протежение на шевовете. Вдигнете дясната си ръка нагоре, наляво, дръпнете назад, се огъват лактите и се опитват да ги постави зад гърба му, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението, промяна на позицията на ръцете 6-8 пъти с всяка ръка.
Бонус - консолидиране и в nastoyaschemudestvenogo резултат комплекс покритие 5 мин -1
стоеше до стената. Задължително.
И без специална улица магия и скъпи симулатори. Стената е при всяка позиция, ако имате краката, можете да, тогава всичко, което трябва да намерим правилната поза, която имате.
Само катализатора - това е желанието ви. Това е същата енергия, която ще принуди да се върти света около себе си, това, което ви кара да действа и да получите това, което искате.
Какво това упражнение е толкова специален? В това упражнение за правилна стойка, ние показваме на положението на тялото, че искаме да се вземат, с редовни мускули повторение наизуст новата позиция на тялото. По този начин се образува нов навик.
Е, нека да започнем. За да започнете, изберете стена без цокъл, така че да не пречат на петите, или се побере обичайния вратата. Като цяло, ние се нуждаем всеки плосък вертикална повърхност. Отиди до стената и натиснете така, че докосване 4 точки:
Често срещаните грешки, когато са под навеждам се твърде раждат главата си назад, за да се докоснат до задната част на стената на главата, вместо огъват в гръдната област. Опитайте се все пак да се отпускам и изправяне на гърдите и главата направо. Друга грешка - когато не докосвайте остриетата напълно, но само част от него. Опитайте се да ги затворят и почти докосва стените на цялата повърхност острие, което е, да се мобилизират ги успоредно на стената. Движение на ръцете: надолу и назад към стената.
Сега стоя. Останете колкото можете, но засега поне 2-3 минути. Отначало тя ще бъде трудно да се устои, защото мускулите не са използвани, за да ви поза в това положение.
Но нищо, то ще премине. След това постепенно да увеличи времето, например, се добавят всеки ден в продължение на 10-30 секунди. Ще се изненадате колко бързо ще бъде в състояние да се изправи в тази позиция в продължение на 15-20 минути или повече.
В допълнение, можете да добавите няколко основни движения, когато стоят:
Искам да отбележа, че всички тези упражнения се изпълняват без да се маха главата, лопатката и таза от стената, в противен случай целият положителен ефект се губи и просто тренира лоша стойка.
Създайте си стоеше и да се премести на стената, се отдръпват от него и е малко като да се опитваш да си поза, като че ли остана на задната стена. След 5 минути пеша до стената отново и проверете как го управлява, ако е необходимо, да коригира.
