Диета на д-р Миркин правила, менюта, ревюта губят тегло, всички диета
Основни правила на диетата на д-р Миркин
1. За фигурата отговорен само за вас. на първо място е необходимо да го осъзнават. Ние сме склонни да обвиняваме никого излишък тегло и всичко, но трябва да се признае, че само нашите действия (или бездействие): преяждане. не придържане и храни, включително и невнимание към здравето им води до наднормено тегло.
2. Нашето собствено желание, за да отслабнете е най-мощният стимул. Проверете сами, защо сте решили да отидете на диета. Ако причината е само, че не ви харесва вашата сродна душа, така че с тегло, което е или отслабнете в името на модата, и от собственото си желание да се отървете от излишните килограми, присъстващи и в мина и диетата се превръща в брашно, което не дава резултат.
3. За да се бори с мастни отлагания, че не е много тежка и в същото време да ви излезе от него победител, трябва да имате мотив. За всеки ще има свой собствен: за някой, пълнота, свързани със здравословни проблеми, някой си мисли, че той е загубил привлекателността в очите на другите. Преминете към темата, чието значение за вас ще бъде по-голям.
Информираност мотив също е важно, тъй като в ежедневието ние постоянно се сблъскват с "оневиняващи мотиви" - среща с приятели, стрес и т.н. За такива мотиви не са взети до, мотивация за отслабване трябва да бъде по-силна.
4. Преди да отидете на диета, да инсталирате поне приблизителни дати и броят на килограмите, от които възнамеряват да се отървете от - това ще бъде един вид монтаж на загуба на тегло. Моментът, помислете за факта, че (индекс на телесна маса) повече наднормено тегло, така че като правило, по-бързо ще върви.
5. За да отслабнете трябва да се разработи нова диета. която е желателно да се придържат към всички живи същества. Ето защо, нов модел на храна не трябва да бъде обременително и просто.
6. отслабнете може да попречи на страха от сложността на работата по себе си. Той постига успех само от онези, които, след като отхвърли всички съмнения, да направят първата, макар и малка, малка стъпка към нов живот.
7. Самостоятелно хипноза - незаменим инструмент в бизнеса с загуба на тегло. Дневни сесии ще ви помогнат да се създаде положително отношение към диетата ( "моята диета - това е красиво тяло, лекота и здраве, самоуважение, на вниманието на мъже / жени") и за разлика от преяждане и "лоши" храни ( "захар - с недостиг на въздух, дисхармония в семейството, сгънете на корема, двойна брадичка ").
Самостоятелно хипноза може да се практикува по всяко време, но за предпочитане сутрин и вечер, когато сте спокойна, както и по време на деня, в тези моменти, когато с диета и дърпа счупен.
Храните, които могат да се консумират на диета Миркин
- всякаква риба и морски дарове,
- всички млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 3,5%
- сирена с тегловно съдържание на мазнини, които не надвишават 40%,
- зеленчуци (изключва картофи и бобови растения)
- сладко-кисел плод,
- яйца,
- гъби,
- месо (свинско и пържени изключи вътък)
- подправки и билки,
- растително масло,
- неподсладени напитки (с захарин може да бъде), сладък сок може да се пие разредена с вода.
Ястията могат да бъдат приготвени по всеки метод, който се използва олио за пържене.
Миркин диета е известна също като "изключване диета". Едно от предимствата на тази диета е, че не е необходимо да се готви за себе си сам, със:
- в първото ястие (супа) дебелина изключени - ям само супа, което е полезно за храносмилането,
- второ ястие се яде без гарнитура - месо или риба и салата,
- ще трябва да изберете един десерт без захар,
- можете да ядете плодове, с изключение на банани, фурми, сушени кайсии, смокини, не трябва да се използва, и ядки.
Забранени храни понякога могат да си позволят, но в малки количества.
Очаквано дневно меню за диета Миркин:
Закуска: 100 гр. белтъчни храни (сирене, кашкавал до 40% мазнини, варени или пържени меса, варени или пържена риба, яйца 2), кафе или чай без захар (на разположение на мляко).
Обяд: супа от първия курс (без основание, с изключение на зеле) - 250гр. 100 гр. месо или риба и 150 гр. зеленчукова салата (с изключение на картофи и боб) с растително масло, трийсетгр. хляб, неподсладено сок или компот.
Вечеря: 100 гр. месо или риба, чаша кисело мляко (3,2% масленост) плод един.
Между храненията хапнете - (. До 100 гр) зеленчуци или плодове.
Специфична меню за деня, можете да направите своя собствена от разрешените продукти се ръководят от по-горе предложената схема. Ежедневно диета не трябва да надвишава 1500 калории. За тялото по време на диетата получи всички необходими материали за ядене трябва да се променя.
3 варианта меню Миркин диета
№ 1:
Закуска - 200 грама. сирене + кафе (кафе с мляко), захар,
Обяд - супа без дебелина месо бульон (не трябва да включва картофите) + парче хляб (30 мл.), Вторият: 100 гр. варено месо и 150 гр. маруля пресни зелени зеленчуци и лук със сол, пълни с масло + чаша сок от домати,
обяд - мляко (1,5% масленост)
Вечеря - 100 грама. млечни колбаси + 250 мл кисело мляко (3.2% мазнини) + ябълка (200 гр.).
Ежедневно диета - 1200 калории.
Закуска - 100 грама. наденица + кафе с мляко,
обяд - без ухо + дебела филия хляб, втората пържола (. 100 гр) с салата от домати и пресен копър с растително масло + чаша ябълков сок,
следобедна закуска - чаша доматен сок,
Вечеря - 200 грама. мътеница извара + стъкло (3.2% мазнини) + грозде (200 гр.).
Ежедневно диета - 1400 калории.
Закуска - 2 твърдо сварени яйца с сол + мляко чай,
Обяд - супа от месна супа без основание + парче хляб, за втори: 100 гр. колбаси и салата краставици + чаша компот от сушени плодове без захар,
обяд - чаша кисело мляко (1,5% масленост)
Вечеря - 100 грама. Сирене + чаша кисело мляко (2,5%) + грейпфрут или портокал.
Ежедневно диета - 1300 калории.
Ако не искате да бъдете собствения си меню, можете да си купите книга с д-р Миркин вариации на рецепти.
Миркин диета може да се следва през цялото време, дори не е на диета и хранене система. Липсата на строги ограничения прави този метод безопасно и в същото време ефективно.
Ако имате голям наднормено тегло през първите 2-3 седмици на диета отиде 5-7 кг, а след това загуба на тегло може да бъде спряно (в този период има реорганизация на липидния метаболизъм). В бъдеще, спазването Миркин диета ще направи възможно да се отърват 7-10 кг на месец.
За интензивно отслабване на д-р Миркин препоръчва един ден да се организира ден на гладно. Най-ефективният д-р Миркин вярва ден на гладно кефир. Също така се препоръчва извара, ябълка, краставица, зеле ден на гладно.
Впоследствие това ще бъде възможно да се организира разряд веднъж седмично. Ако по време на празничната трапеза ви позволи себе си повече от обикновено, тъй като ден спасителен пост.
Редовните упражнения ще бъде допълнителен плюс.