Дишайте дълбоко! Или полезно от дълбоко дишане група на здравето на жените

Колко често се обърне внимание на начина, по който дишаме? Мисля, че това е малко вероятно. Това е толкова познато и естествен процес, който ние почти не се забелязва. Но според международни проучвания, по-голямата част от нас диша повърхностно, което не е добре за здравето ни.

Учените по света отдавна стигнали до извода, че правилното дишане е в състояние да удължи живота и да я направи по-интензивни, продуктивни и енергични. Имам нужда да диша дълбоко, бавно и ритмично през носа, а не през устата. Важно е да се включат не само гърдите, но диафрагмата. Вдишвания като изпарения трябва да продължи от 3 до 5 секунди.

Дълбоко дишане често се нарича диафрагмална, коремни, коремно дишане. ще бъде предоставена Достатъчно, за да дишам дълбоко в продължение на 10 минути, два или три пъти на ден, а тялото ви силна физическа и психологическа подкрепа. Ако сложите малко усилия и търпение, дълбоко дишане може постепенно да влиза в полезен навик.

Как да дишаме правилно?

За първоначалното упражняване трябва да се, на първо място, да вземе удобна позиция, седнало или легнало положение, и напълно да се отпуснете. За да контролира правилното процеса на диафрагмална дишане, поставете ръце на корема си и да се отпуснете мускулите.

След това поемете дълбоко въздух през носа, като се брои бавно до пет, и се уверете, че да не се издигне гърдите и корема. Задръжте броят на въздух до три. И точно както бавно издишайте през устата, напълно освобождаване на белите си дробове от въздуха и бавно броите до пет.

Повторете упражнението за пет до десет минути два пъти на ден - сутрин и преди лягане. Когато се практикува редовно, можете постепенно да свикне да диша дълбоко.

Ползите от дълбоко дишане за здравето:

намалява стреса

Дълбоко дишане изпраща сигнали до мозъка, стимулира нервната система, за да се отпуснете и да си почине. Това значително намалява производството на хормони на стреса - кортизол, с което много ползи за здравето ни. Опитайте се да се премести в стресови ситуации в удобно място и да вземе няколко дълбоки вдишвания.

намалява теглото

Редовното практикуване на правилното дълбоко дишане помощ, за да се намали теглото. Колкото повече кислород влиза в тялото, толкова повече тя се изгаря излишни мазнини. От дихателните упражнения са съсредоточени в областта на корема, това води до промяна в притока на кръв към различни области на мозъка и има положителен ефект върху метаболизма. Освен това, голяма част от кислород лесно справяне с мастните молекули, да ги счупи във вода и въглероден диоксид.

Той укрепва белите дробове

Добре обучени дробовете подобряване на нашите препитание. Диафрагмална дишане играе ключова роля в разширяването на белодробната тъкан. Това подобрява функционалността на белите дробове, той помага за предотвратяване на възпаление. Ето защо дълбоко дишане е особено полезно за хора със сърдечни заболявания и дихателните пътища.

Това очиства организма

Светлината играе важна роля в елиминирането на токсините от тялото. Но повърхностно дишане дробовете си вършат работата, не в пълен размер. Поради това, токсините започват да се изгради и да доведе до много здравословни проблеми, наддаване на тегло и умора. Да направим лека работа на всички 100 помага дълбоко дишане, като същевременно се подобрява функционалността на лимфната система, също се детоксикира.

Това понижава кръвното налягане

Бавно дишане и укрепва и активира парасимпатиковата система, помага да се отървете от вредните соли предизвикват пикове в налягането. За да се поддържа достатъчно здраво сърце да практикуват дълбоко дишане в продължение на две или три пъти на ден в продължение на десет минути всеки ден.

подобрява съня

Дълбоко дишане преди лягане и успокоява централната нервна система и действа като медитация, намаляване на психологически стрес. И когато главата е ясно и спокойно, а след това да заспите по-лесно и по-добро качество на съня. За по-голям ефект, се препоръчва да се комбинират дълбоко дишане с други техники за релаксация: вземе топла вана, слушане на приятна музика.

Предотвратява морска болест

За тези, които страдат от морска болест, дълбоко дишане може да бъде истински спасител. Той активира дейността на парасимпатиковата нервна система, която помага за намаляване на симптомите на морска болест.

облекчава болката

Един от първите реакции на болката - ако задържите дъха си. Въпреки облекчаване на болката тя е в състояние да се забави, стабилно и дълбоко дишане. Той активира естествените болкоуспокояващи в тялото - ендорфини, психологически държавни управления, кръвния ток, температурата на кожата и намалява нивото на киселинност, с акцент върху алкална среда. С тялото си по-добре се справят с болката.

зарежда с енергия

Диафрагмална дишане увеличава кислород и циркулация в тялото, което увеличава нивото на енергия и издръжливост. Дълбоко дишане има положителен ефект върху здравословен сън, което също е важно за запазване на енергията.

Така че поемете дълбоко въздух и да не се разболяват!