дневник за обучение как да се държат и какво да го отпразнуваме

Тренировка - или начин на живот, или преминаваща светлина фантазия. Въпреки това, за да се постигнат добри резултати само позволява дълго последователна работа. За да подредите вашите спортни дейности, и след това да не се губят в програмата, ние се нуждаем от дневник за обучение.

Какво е спортен блог

Обучение протокол или дневник - не е само запис на това, което сте направили в текущата сесия. Това е едновременно план за бъдещи пътувания до фитнес залата, както и доклад за последната сесия. Това е отражение на ефективността на вашата физическа активност. Това е архив на всички важни събития от гледна точка на тежести на работниците и броя на повторенията с тях. Този кратък схема за обучение.

Ето как можете да дешифрира тази многостранна концепция.

Като дете, много държи дневник. Особено тази практика е често срещана сред момичетата. Те пишат в списания за своите преживявания, важни събития и мечти.

Обучение дневник - е нещо друго. Вие не се връща на опита, живял през целия ден. Това е вид на организатор на физическата ви активност. Той помага да се ускори и оптимизира процеса на обучение. В дългосрочен план това е един много добър и качествен инструмент. Между другото, спортни блогове са по-чести при жените, отколкото при мъжете. По същия начин, като дете.

Как да водят дневник и какво да пиша

• Notepad или лаптоп малки (за предпочитане 48 листа).
• Владетел и добра дръжка.
• Можете да използвате специален софтуер или приложения.

Но съдържанието на тези програми не е безкраен. Един ще падне упражнение, което не е във виртуалния списъка. И ще трябва да пропуснете записа.

Затова най-добре е да се придържаме към класическите методи на дневници. Не, това не е нежеланието да научат нещо ново. Ако сте съгласни, можете да водят регистри в електронен формат.

Следваща - какво ще бъде написано:

• график за обучение.
• Резултатите от упражнения.
• Планираните и действителния размер на работа.

Под графиката се отнася до хронологичен разпределението на обучение: кои дни, че ще се направи и колко. Необходимо е да се знае. Объркана ползване на фитнес води до факта, че след като мързел преобладава. Ние работим по навик, че ще карам на фитнес, дори когато не се занимава с липса (и то не спира отново).

Резултатите от клас (повторения, подходи, тегло) са записани след тренировка, докато в покой. По-добре е да се направи предварителна план за обучение се посочва броя на повторенията, подходи и обременяване. А фактът, на мястото, отметки за изпълнението (или кама, която не може да изпълни).

Обемът на работа - това е общото тегло отменя за подхода, например. Казано по-просто, как ти започваш да се разклаща. Възможно е да се определи размерът на подхода на упражнението, по време на тренировка, и така нататък .. Естествено, действителната сума на работа може да се различава от плана, но трябва да се опита да извърши планираното.

Записи също може да бъде фиксирана интензивност на товара, темпът на упражненията, както и други параметри.

Дневник - един вид обучение календар. Вие знаете, че в определен ден, ще се прави специални упражнения и да ги зареди. Това е удобно. Ако искате, можете да направите обучение дневник по отношение на нормалната календара.

Проследяване на резултатите от в динамика

Вашето обучение дневник - протокол за всяко посещение на фитнес. В него след това ще можете да намерите всичко, което е необходимо за бъдещите упражнения за планиране.

динамика тежести

На първо място, след известно време, ще видите, динамиката на нарастване на работните тежести. Например, преди 2 месеца, което жъне лежи щанга с тегло 65 кг 3 пъти. И сега 80 от 5 пъти. Ако не сте се запази обучение дневник, динамиката на това, може би, които не се виждат. И това е в резултат на обучение стимулира да се ангажират и да расте!

списание обучение никога няма да ви заблудят (ако сте честни със себе си пред него, разбира се). Той винаги е вярно покаже колко много ще пожънеш и кога.

Промяна на програми, упражнения

Вашият кратко резюме включва, на първо място, имената на упражненията. Това е важно, тъй като винаги ще бъде в състояние да си спомни какво са направили в последната сесия, която се състоя на теглото и броя пъти, изпълнявани.

Повярвайте ми, тази информация е забравено с времето. Ако вашата цел е да се промени програмата, ще бъде трудно да се върна към предишния няколко месеца. Просто не мога да си спомня какво точно е това и как да го направя.

Като взе под ръка рекорда на предишни тренировки - винаги можете да използвате старата схема.

контузии

Дневникът на обучението трябва да записва всички инциденти, свързани с болка. Например, можете да клякам с определено тегло, а вие имате болно коляно. Важно е да се направи марката - как точно да клякам, колко много пъти. Когато информацията се записва, и да сте, от една страна, толкова по-добре ли си случай. Второ, винаги можете да видите къде точно обобщи коляното и да вземе точно опасно упражнение.

Има случаи, когато спортистът, който се дърпа или разкъсване. Смарт маркиране ще му помогне, след като възстановяването му да започне пълна рехабилитация и да не се повтарят грешките си.

Анамнеза за обучение ще бъде полезно за избор на тежести.

Началото на работа след дълга пауза

Поради наличието на дневник, не се страхуват да отидат на дълга почивка. Да, вие сте малко извън форма, но тя ще бъде в състояние бързо да се възстанови. Не е нужно да се мисли, и какво да направите при първия урок как да променя програмата. Вашият тренировъчен режим вече е образувала и ясно отбелязани на хартията.

Тъй като е по-удобно да записва информация

Таблица - един от най-удобните начини за показване на информация. Всичко ясно и просто.

Той също така спестява място. Ето един пример: на първия ден от обучението е на 1 лист и боядисани в продължение на 4-5 седмици по-рано. Обикновено обучението е планирано за седмицата и са идентифицирани класове: през първия ден, втория ден, и т.н. ...

Таблицата ще бъде операционни тежести видим прогреса или брой повторения в упражненията, които правите в определен ден.

Класическа схема за обучение - три дни. Всеки ден, следователно, може да се постави на една страница.

Не е най-удобният вариант - всяка тренировка на отделен лист. По-лесен за употреба - на маса.

Най-безполезен вариант - това е просто списък от упражнения, записани на отделен лист хартия. Това е, което най-често се прави от хора, които не разбират всички очарованието на конкретен план.

Между другото, успешни бизнесмени често живеят в съответствие с плана, който описва дейността си в следващите седмици. Така че е възможно да се постигне успех, да организирате времето си. Така че защо да не успее чрез организиране на обучение ви?

Треньор или: на кого да се доверят сметка?

Когато беше малка, само сме се научили да пишат, имате право да запазят личен дневник на майка? Не. Но вие може да поиска майка ми, където можете да запишете вашите мисли и наблюдения.

Тук, по същия начин - треньор може да ви каже как да водят дневник и да се направи специална програма. Но да си водите бележки и да запишете резултатите са по-добри за вас. И най-важното - да се научат да следват плана, изготвен!

Повечето спортни зали не са всички записани техните упражнения, комплекти и повторения. Хората често се отнасят за добра памет. В действителност, тя казва, че само едно нещо - липсата на сериозност по отношение на обучението и разхвърлян процес. Тя е на тези, които не водят дневник, най-бързият хвърлей желязо. Те не знаят какво тренировъчен режим.

Дневникът е необходима не само в люлеещ се стол. По-добре е да го използва във всички видове спорт - е историята на личните си постижения. Колко работи, кога, как. Много години по-късно, една стара тетрадка ще Ви помогне да спечелите сили да се поддържа във форма, и това е безспорен факт.