фитнес занимания не помагат да отслабнете
Вдигнете ръка, тези от вас, които се опитват да намалят теглото си, без да прави фитнес? Направете всичко работи? Защо е фитнес занимания не винаги помагат да отслабнете? Да, ние се чувстваме по-добре лицето се усили. но теглото се намалява много бавно, ако изобщо е спряло ...
Нека да разгледаме основните причини, които пречат да отслабнете, без да прави във фитнес залата. Така че:
Причина номер 1. недохранването. Гледайте на професионалните спортисти, а най-малко в продължение на мускулната човек в близкия треньор, това, което ядем? Много протеини и сложни въглехидрати. Не бисквити, сладки, мазни, пушени и солени, но напротив, много пресни плодове и зеленчуци.
Фитнес подпомага изгарянето на калории, но ако ги бюст, знаеш ли колко ще трябва да скача, да тича или педал, за да ги изгорят? Ти не знаеш? След това погледнете в тази таблица:
Причина номер 2. редовно. Много хора на диета очакват незабавни резултати от двойката фитнес занимания трикратните. Скочи 15 минути - уморен - че е време да си почине. Но това вече е известен фактът, че мазнината започва да се закръгли до 31 минути упражнения. Следователно, оптималното време за фитнес залата 45-60 минути и 5 пъти
Дори понякога "не настроение", "лошо време", "проблеми в личния си живот", "нещо, главоболие", все пак е необходимо да се насилвате да следва графика си.
Причина № 3. Липса на системата. Знаете ли, че люлката на пресата не насърчава загуба на тегло, или че грешен клас на стационарно колело може да доведе до изграждане на предната част на бедрата, вместо да намалите теглото си?
Трябва да знаете точно какви упражнения и в каква последователност да се направи. Това знание може да ви даде професионален фитнес треньор или фитнес правилната литература, списания, интернет страници, където споделете полезни съвети от професионални инструктори и практикуващи спортни лекари.
Причина номер 4. Аз бих го нарекъл, че: фанатизъм. Абсолютно не атлетично момиче след средна възраст, никога не сам по себе си не е ограничено до, аз се събудих една сутрин, погледна в огледалото и изведнъж осъзнах, "всичко постигнато писалката!". И хайде: най-жестока диета, а понякога дори гладна стачка, тормози, много часове на обучение във фитнеса ... Колко дълго ще продължи този ентусиазъм? След известно време, това момиче мрази фитнес или ранени, и това беше краят.
Фитнес дейности трябва да бъде забавно, което трябва да направите упражненията за определено ниво на умора, но не и изтощение. Изберете точно вида на фитнес, която ви харесва най-много, и за първи път да сложи край на класовете фитнес "малко гладни", когато на пръв поглед все още искат да практикуват. След това на следващия ден, който искате да се получи.
Между другото, това правило важи за всеки вид дейност, ако някога искате да го ползват, завършва с "малко гладни."
Нека обобщим: фитнес упражнения, за да ви помогне да отслабнете, ако те практикуват редовно, постепенно увеличаване на натоварването, вие също трябва да се придържат към избрания система, както и да се яде, тялото може да изгори мазнините в тялото и изграждане на мускули постепенно. След това тялото ви ще получи формулярите, елегантността на която мечтаете. Това, което искрено желаете!
Аз също искам да добавя, ако ми позволите. Всеки трябва да разбере, че развитието може да бъде различен. I е първата седмица на -3. Щастието е))) И след това по-малки и по-малки, но сигурно надолу. Тъкмо обратното: на първо място интереса и след това entuziazm- приятно състояние на страст, а след това, един месец по-късно, и апатия всички. И теглото започва да отиде по-бавно. Изгорени, изгорени, започвам "пищи" Me + топлина. И толкова много хора. Кой веднага отива, който след загубата на положителен резултат от бърз от първите седмици. Но ние трябва да разберем ума, че това е само в главата ми. Само. И ние трябва да се продължи. Стана скучно пилатес и сила, треньора видя, че настроението там и динамиката забави. Треньорът Pogovorili.I ме зумба и стречинг за една седмица. Това даде ефект на новост, струя от въздух и изчезна и умора и апатия. Необходимо е да го разбере. И говори с треньорите. Всичко в главата ни.
Така че, Анна, ние самите да "гасят" от себе си и да намерят своето мотивация. Чудесно е, че имате такъв голям треньор, дори бих казал, партньор, който е искрено да ви помага да постигнете резултати. Няма нужда да се тревожете за едно нещо, винаги можете да се намери заместник, както и с нова енергия да продължа.
Аз съм на 30 години. Казвам окуражаваща история за загуба на тегло и фитнес. Винаги страда от наднормено тегло и борба живот с него. На 25-годишна възраст спадна борят тя яде това, което тя искаше, понякога се ограничава до храна, пълна липса на NAT натоварване и заседналия начин на работа. В 30 години, дойде при мен прозрение, което аз силно се възстанови. И аз реших да се запишат в залата. Треньорът каза златните думите, които вярвам, че, когато аз започнах да го ям аз не се препоръчват - питейна вода, 2 литра вода на ден, задължителна закуска от овесени ядки във водата с ядки и мед, за обяд въглехидрати (елда, ориз) и риба или пилешки гърди на обяд салата за вечеря омлет със зеленчуци. В същото време ядях трудно варена риба или пиле - не ми харесва, и се пече в марината от подправки и малък брой на растително масло. Никой инвалидизиращи глад усетих, разбира се като лоша храна (бързо хранене) или сладко (особено след тренировка). С това, аз се справили така - купих плодове led.A веднъж седмично, като събота е направил "пост ден" - можеше да си позволи да го ядат, така че любовта, дори и заведения за бързо хранене. Тегло обучение участват 3 пъти седмично, плюс 1 или 2 пъти седмично по 50 минути кардио. В края на седмицата сауна. Аз самият се постави условие - да не участват в преследването на тегло и без дневната тегленето. Целта ми беше -pomenyat начин на живот и да го ползват. След три месеца, аз загубих около 6 килограма, въпреки че мисълта ще хвърли всички 15. Цифрата е променил, станал опъната, привлекателна. На тегло не трябва да се търси, да разгледаме състоянието на тялото и цялостното му вид. И разбира се, да се вземат предвид особеностите на конструкцията на каросерията. Сега знам, че това е тънък като модел за мен, за да не бъде. Но аз съм горд от сега големия тонизирана плячката; Не позволявайте на 60 см., Но се чете талията и спортни възгледите на силните си крака.
И това е много важно пояснение - в началото на обучението овесена каша за закуска, аз се опитах да се замени с ниско съдържание на мазнини извара (аз не обичам овесени ядки), треньорът soblyudala.No режим на изчакване на каза, че овесена каша е лесна за глезотия - овесена каша ускорява метаболизма и регулира обмяната на веществата. И веднага след като започнах да ям закуска овесена каша, процес на загуба на тегло се оттеглиха ускорени темпове.
Ако правилна диета + кардио + мощността на товара не помогне, за да донесе на тялото, с цел, а след това: 1) неправилно хранене 2) здравни проблеми 3) липса на NAT натоварване
Олга, идеалното допълнение към статията, благодаря ви, че споделихте!