Hmb (бета-хидрокси бета-метилмаслена киселина) рекламира или сляпо постоянна добавка

Онзи ден бях в залата и чу има този разговор: "Аз открих добавка, която наистина може да помогне podnabrat. Това е глупаво име като betametil ... .chego там, като цяло, много трудно. Мисля, че с такова име би трябвало да работи. "

Какво каза този човек, е добавянето на името на бета-хидрокси-бета-метил бутират (и по-лесно - бета-хидрокси бета-метилмаслена киселина), иначе известни като ХМБ.

Какво е ХМБ?

ХМБ - е метаболит на аминокиселината левцин. Това по същество означава, че тялото ви произвежда ХМБ от левцин.

Вашето тяло - на proizvodstvuHMB фабрика.

Изследвания (1) показва, че бета-метилмаслена производство бета-хидрокси киселина в тялото поради прием на левцин. В действителност, ние сме фабрика за производство на ХМБ. Въпреки че е възможно да се получи увеличение на ниво на ХМБ поради приемането на левцин като добавката, все още ще бъде ужасно неефективна предприятие, тъй като само 5% левцин се превръща ХМБ (1). Представете си, че вие ​​ще получите само 5% от заплатата му!

Приемане на ХМБ като добавка в действителност дава много по-голяма възможност за увеличаване на нивото на това вещество в организма. Въпреки че каква е разликата ... Искам да кажа, и това, което всички от този добър? Може ли това да помогне за увеличаване на мускули и сила?

Как ХМБ?

Нека за момент да позира като учените се опитват да разберат механизма на HMB произведения на молекулярно ниво.

Първо, тя записва какво точно ХМБ активира mTOR - ключов елемент на растежа на мускулите сигнал (2,3,4). HMB също активира друг критичен компонент на протеиновия синтез в мускулите, наречена p70S6K (добре, всъщност, който идва с тези имена? ☺) (5).

В допълнение към ефектите върху елементи на растежа на мускулите сигнализация, процес ХМБ също намалява активността на протеин гниене в мускул (катаболизъм) (6).

Има ли смисъл от използването на ХМБ?

Research, която се провежда през цялото "ботаника" в техните лаборатории - е едно нещо, но реалната ефективност - е съвсем друго. Има ли от предприемането HMB добавки под формата на реална полза? Нека да погледнем на научните изследвания и се направят някои изводи за себе си.

За разлика от много добавки, ХМБ е тествана на най-различни хора. Това се отнася за стажанти и netreniruyuschiesya мъже и жени, млади и стари. Добавката е тествана върху хора да се обучават в най-различни начини, както е в съответствие със специални диети, и без тях. Като цяло, изглежда, че изследванията във всички теми от интерес за нас са наистина сериозни.

Цялата сума от експериментите ни позволява да:

1. За да се обобщи извода
2. Интерпретиране на данните (това е пълен кошмар) и още zaputyvatsya☺

Въпреки много широка гама от експерименти проведени, ние все още може да се направи въз основа на тях някои полезни изводи за себе си.

HMB в неопитни хора.

Повечето проучвания HMB в неопитни хора, проведени през 4-8 седмици. Колкото по-кратък проучването на 4-седмично, тези, които взеха ХМБ, показва значително увеличение на телесната маса, отколкото тези, които са получавали плацебо (7, 8). Бинго.

За съжаление, ако се вгледате в резултатите от дългосрочни експерименти (8 седмици), на ХМБ по никакъв начин не превъзхожда плацебо (9). Как така?

Най-вероятно, случаят в изследователска методология. Повечето от тях не очаквах добавки периодизация, че скоро може да доведе до забавяне на растежа на мускулите в резултат на адаптация. Така че ние можем да приемем, и има някои доказателства в подкрепа на тази теория. В проучване с продължителност 12 седмици с ХМБ периодизация рецепция доведе до по-голямо увеличение на чистата мускулна маса и сила, в сравнение с плацебо (10).

Друг важен момент, който следва да се отбележи е, че има директна връзка между увеличаване дози ХМБ (в обхвата от 1.5 до 3 m) и степента на нарастване на телесната маса. Вярно е, че никой не е изследвал дозата горе 3G / ден. Може би там са доброволци? ☺

HMB в обучени хора.

Тъй като вие четете тази статия, най-вероятно принадлежат към групата на обучаемите, и това е този раздел е за вас най-голям интерес.

Странно, но ние виждаме тук с течение на времето противоположен ефект при прием на ХМБ. В краткосрочен план добавката няма да доведе до съществено подобрение в маса и сила, но в дългосрочен план да ги причинява.

Има един куп лошо контролирани проучвания, които осигуряват почти безполезен за по-нататъшни изводи от данни. Като човек с научен подход към организацията на обучението, бях отчаян. Така че аз хвърлят такива експерименти, и се фокусира само върху тези, където е бил снабден с подходящ контрол.

4-седмично проучване установи, няма подобрение в силата и чистата мускулна маса при прием в футболисти ХМБ студентски, но в проучването в рамките на 7 седмици на ХМБ позволено да увеличи производството в пресата пейка в 4,5 кг, докато в клек - 3 , 2 кг в сравнение с плацебо (11). По този начин, зависимостта на силата от рецепцията на ХМБ в обучени хора, можете да покажете следния график:

HMB на фона на строга диета.

Калоричност ограничение и изграждане на мускулите не винаги е възможно да се съчетаят. Въпреки това, понякога ние трябва да изсъхне, и единственият начин да се постигне това - да се намали приема на калории (опита да намери друг начин, а вие ще се превърне в най-богатият човек на земята).

Не забравяйте по-рано споменах, че HMB намалява катаболизма? Така че може би добавката може да бъде ефективна за поддържане на телесната маса по време на периоди на съкращения на приема на калории?

Бих искал да внуши на вас с надеждата, в това отношение, но науката казва друго. Едно проучване установи, че вземането три гр HMB на ден не са имали реален ефект върху предотвратяването на загубата на мускулна маса, а само леко намалява загубата на сила се дължи на по-ниско съдържание на калории в обучени джудист (12).

И отново седнал на задната седалка на моя учен разочарован, защото това изследване е продължило само 3 дни, което го прави на малки резултати.

В още едно друго проучване, продължило 28 дни, също така, не оказва влияние на ХМБ рецепцията, за да се намали разграждането на футболистите на първа дивизия на американски футбол (13).

HMB: окончателни заключения.

HMB - една интересна добавка. Изглежда, че това е най-ефективен за увеличаване на чистата мускулна маса в ранните етапи на обучение в по-рано необучени лица, както и увеличаване на силата в дългосрочен план в обучени спортисти.

В момента броят на проучвания на ХМБ на ефективност е чудесно, но наистина дълбоко сред тях почти няма. Това изглежда обещаващ, но по-нататъшни експерименти са необходими за осигуряване на адекватен контрол, за да се определи колко ефективни бета-хидрокси бета-метилмаслена киселина.

Лично аз мисля, че си струва да се опитва да, в същото време води подробни записи. Ако ХМБ във вашия случай ще работи, да продължат да го използват. Но ако не е, опитайте с друга добавка.

Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!