Информация за това колко бързо трицепс помпа
Проучване трицепс в залата
Трицепс - трицепс мускулите на силата на звука, че е два пъти по-големи бицепси. Engage изпомпване трицепс за предпочитане два или три пъти седмично, мускулите ви трябва да са достатъчни, за да се възстанови от останалите. Всяка тренировка трябва да започне с лека загрявка, в противен случай шансовете за нараняване.
Основни упражнения за обучение на трицепс - лег близо захват. В по-тесен захват, толкова повече работата включени трицепс, важно е да се избере оптималното разстояние, средно по 20-30 см между палците.
Натиснете прът е най-добре с помощта на партньор, който ще ви застрахова и да помогне за преодоляване на мъртвата зона в най-новата интерпретация. Един опитен партньор в залата - това е 50% от успеха в който и да е обучение, особено в основните упражнения, при които теглото на спортно оборудване е достатъчно голям.
За най-ефективните тренировка трицепс трицепс люлка в тандем с бицепса. За да направите това, трябва последователно да използвате различни упражнения за двете мускулни, например, заместник трицепс лег и повдигане мряна бицепс. Мускулни антагонисти, които работят в тандем, като се гарантира максимални печалби в сила и маса.
Ефективното упражняване за изготвяне на трицепса е "Френска преса". Можете да направите това стои, седнало или легнало положение. В зависимост от позицията на тялото ви ще са работили през различни снопове трицепс. За да изпълните това упражнение, което трябва 4-6 серии, 8-12 повторения всяка.
Трицепс могат да се завъртат на барове, изпълняват лицеви опори обратна китка сцепление, поема дълбоко корита. Можете да използвате допълнителни тежести, прикрепени към колана. Броят на повторенията - от 6 до 12, броят на подхода - от 3 до 6, в зависимост от вашето ниво на фитнес.
Упражнения за практикуване у дома
При условие, трицепс обучение могат да бъдат не само във фитнеса, но и у дома. По този начин, като се редуват упражнения на хоризонталната лента и успоредка, за да се укрепи и направи масивна облекчение, а не само трицепс, но също така и на бицепса.
Лицеви опори, или между два стола - достатъчно ефективни упражнения за развитие на трицепс мускула. Поработете 6-8 комплекти, 12-15 повторения всяка.
Можете да тренирате трицепс и с помощта на упражнения с гирички, които са достъпни както в салона и у дома. Например, едно разширение рамо с гира от рамо глава изправяне с гира в наклонено положение с опората на коляното на стол или пейка и т.н.
Заслужава да се отбележи, че по всяко подходящо обучение техника е важно, без което няма да е най-добрия резултат на извършената работа. Погрижете се да правя упражненията чисто, извършване на движение до края.
Обърнете внимание на вашата диета, трябва да има достатъчно на брой присъстващи протеини и въглехидрати - първият предвижда растеж на мускулите, а вторият се даде на тялото необходимата енергия.