интервал бягане

Един от най-ефективните начини за изгаряне на излишните мазнини - Интервал на джогинг. Неговата особеност се състои в редуване на фази тежък товар с етапите на динамична релаксация. Можете да стартирате от характера, на пътечката за бягане, в градска зона.

Физиологични аспекти на интервал бягане

Интервал бягане за изгаряне на мазнини е много ефективна. И има няколко предимства в сравнение с конвенционалните джогинг:

• Вие прекарвате по-малко време за подготовка.
• Уморени по-трудно, изгарят повече калории по-малко време.
• Поради кратката продължителност на тренировка тялото ви е по-малко износване и възстановява по-бързо.

Човешкият метаболизъм може да се ускори, и е възможно да се забави. Ускорява интензивно обучение. Интервал бягане е да стартирате, например, на 100 метра възможно най-бързо, а след това бавно до 200 метра, възстановяване на дишането и пулса. Най-интересното е, че през 200 метра на тялото продължава да функционира, като че ли са спринт. Това е същността на интервал вървят.

Това е, което трябва да донесе изпълнението им върне към нормалното, но тялото все още изгаря мазнините. Интервална тренировка включва анаеробни процеси, втвърдяват аеробна издръжливост.

Когато мускулите не разполагат с достатъчно кислород, те се превръщат в анаеробна режим (свободна от кислород). Гликоген (източник известен в глюкоза) в клетките, които не разполагат с време, за да попълните, толкова глюкоза метаболизират започва от най-близките на мазнини резерви, които се намират под кожата.

По този начин, на мазнини равномерно от цялото тяло. За съжаление, само за да го премахнете от бедрата или корема, тъй като много от сън, няма да работи. За това е на оперативните методи за премахване на мазнини.

Трябва да се помни, че в допълнение към подкожна мазнина прекомерното разчитане на изгаряне на мазнини тренировки, заедно с недохранване, може да вземете и висцерална мастна тъкан, която се намира на около вътрешните органи. Това е нежелателно, тъй като има мазнини е от жизненоважно значение. Не се доведе до изтощение!

Неблагодарна обучение тип интервал позволява за кратко време, за да активирате изгарянето на мазнините се дължи на максимално физическо натоварване на тялото.

Кой не може да се управлява в интервал стил

Има някои диагнози, за които така не могат да се движат бързо. Но най-маяк в морето ще бъде управлението на вътрешните си чувства:

1. Ако по време на движение имате болки в ставите, и те боли още повече при ускорение, ще трябва да се откаже от спринта за отстраняване на причините.
2. Ако сърцето не бие монотонно, с прекъсвания, понякога кратко- или дългосрочна нарушаване на ритъма - да тече, докато можеш само бавно бягане.
3. Ако имате проблеми с дихателната система, може да сте загрижени за постоянен задух. За съжаление, в такива случаи често допуска само една бърза разходка за кратки разстояния, така че вместо да вървят да експериментират с ходене. Защо не?
4. След операцията на корема, докато се образува белег, не може да се движи с всички (предотвратяване и конци разлика херния).
5. Ако кръвта е много натоварено от носа започва да тече - може да имате високо кръвно налягане. В този случай, на спринта може да ви нарани, дори и да се чувствате добре по друг начин.

Някои от проблемите на по-горе може да бъде решен, а някои - не. Например, плоски стъпала боли, когато работи без специални стелки. Ако те не купуват, дори не се получи да се движат по неблагодарна. Въпросът е решен правото на придобиване на ортопедични стелки.

Висока лекувани с медикаменти и следоперативен период кръвно налягане не е живот - с течение на времето се възстановява. Сърдечни проблеми изискват постоянно наблюдение от кардиолог. Той ще предложи да се премине велоергометри, която ще покаже толерантност към стрес и възможността за сърдечна недостатъчност.

И вие не може да работи с това темпо за хора, страдащи от затлъстяване. Първо трябва да отслабна до оптимума, а след това да практикуват интервал работи за загуба на тегло. И най-доброто място да започнете е на пътечката за бягане, постепенно привикване на организма да се изпълнява.

Опции Интервал състезателни

Интервал бягане за отслабване се препоръчва да се практикува на следващия ден на пешеходни зони, паркове или специални неблагодарна. Тялото трябва да се даде време да се възстанови. Режим на обучение Daily неблагодарна ще стрес за организма.

Ние трябва да помним, че физическата активност - не е магическа пръчка, размахвайки че ще отслабнете в един миг. Ако не се преразгледа отношението си към храната, ефектът ще бъде едва забележим. Храна решава голяма част от проблемите с наднорменото тегло.

За да бъде разработена интервал работеща програма, не е възможно да се обучават на случаен принцип.

Работата по пътечката за бягане

Можете да подредите интервала работи за изгаряне на мазнините на пътечката за бягане:

1. Симулатор оборудвани с датчици на скоростта, хронометър, pulsometer. Вие имате пълен контрол над процеса на работа.
2. Можете да подредите обучение по всяко удобно за Вас време, независимо от метеорологичните условия.

В неблагодарна има и недостатъци:

1. Е, как да се направи у дома си, не може да има проблеми с вентилацията - това е необходимо да се гарантира добър поток на кислород.
2. Висока трудно за хората да бъдат разпръснати по неблагодарна до максималната - тя може да бъде твърде кратък.
3. На пътечката за бягане, можете да падне неуспешен движение. Отвън изглежда много забавно, но в действителност е много неприятно.

Работещи на улицата

За разлика от пътечката за бягане, улично изисква от вас да максималната концентрация, е необходимо да гледат минувачите. Вие не сте ограничени от дължината на стъпалото, няма да трепти лице. Така че идват по-удобен часовник, пулсомер, GPS-навигатор и надеждни обувки.

Можете да управлявате часовника, но след това няма да знаете изминатото разстояние. Независимо от това, програмата работи на бягаща пътека няма да бъде различен от този на улицата.

Принципи за изграждане на интервал състезание

Интервал бягане за отслабване трябва да включва:

Тези етапи съдържат никаква програма. И всяка програма е различен от друг номер и продължителността на интервали от време.

Ако тренирате в залата, загряване може да се направи на бягаща пътека. Започнете движението с бърз стъпка и постепенно преминете към джогинг, разклатете крака, ръце, тяло, обърнете се към дясната и лявата ръка могат да изпълняват ротационни движения. След 5-10 минути на план тялото ви е готов за по-сериозни натоварвания.

Освен това трябва да се редуват с максимално ускорение и отдих.

Имайте предвид, че ускорението идеално изпълнява, когато работи нагоре, тя ще се увеличи максималното натоварване. Сърдечния ритъм може да бъде до 150 удара в минута и по-горе. Продължителност на ускорение - 120 секунди. Произход спринт трае 30-60 секунди. След това идва най-60-120 секунди на почивка във формата на джогинг.

Освен това, ускоряване на 60-90 секунди и 120секунди почивка. Следната 1 или 2 Sprint последно продължение на 2 минути почивка между 90 секунди. Следван от джогинг за около 5 минути за пълно възстановяване на всички показатели. В този интервал обучение завършва.