Използването на въже
На въжето трябва да съм чувал всеки един от вас. Този симулатор е абсолютно достъпни в днешно време, тъй като има много малка цена. Освен това е възможно да се направи у дома си.
Той е много компактен, той може дори да вземете със себе си. Скачането на въже не се нуждае от много място. Този симулатор е универсален идеал, защото можете да го практикуват в апартамента, и в парка, гориста местност или в стадиона.
Важно е да се вземе правилно въжето в своя растеж. За да се определи това, трябва да се намери центъра на въжето, да стои на краката си, хванете дръжката и да ги спра, колкото е възможно. Когато в подходящ размер, те трябва да достигне някъде до под мишниците. Ако въжето е по-дълъг или по-кратък от вас размер, а след това скочи върху него не е много удобно.
Това на въжето може да бъде само добър, не трябва да има никакви съмнения. Въпреки това, тази полза може да бъде само в случай, ако скока редовно и систематично. И за да се получи този урок не трябва да бъде за няколко минути на ден, но най-малко половин час. Въпреки това, аз трябва да кажа, че въжето не само премахва излишната мазнина, тя има много други положителни ефекти.
Наваксване на въжето, ще укрепи сърдечно-съдовата система. Скачането на въже, включени в по-голямата част от съществуващата в момента кардио, и те принадлежат към народа на почти всички възрастови групи. Но ако имате някакъв проблем с сърцето или кръвоносните съдове, не бързайте с такива упражнения. Това, обаче, не означава, че те са противопоказани за вас, точно преди тя да се консултирате с Вашия лекар, който ще избере оптималното натоварване за тялото си.
Скачането на въже развиват издръжливост и издръжливост, както и благоприятен ефект върху функционирането на дихателната система. За хората, които страдат от недостиг на въздух, след като второстепенен физическа активност, това упражнение ще отговаря перфектно.
Скачането на този симулатор е един вид разклащане, проблемни области (особено за жените). По този начин, перфектно лимфен дренаж масаж. Това премахва подуването, помага за премахване на токсините, изгаря мазнините в тялото в проблемните зони.
Скачане на въже донесе огромни ползи за здравето също, защото те са изключително ефективни за профилактика на долните крайници разширени вени. Това се дължи на един вид ритмичен масаж меката тъкан на крака, както и ускоряване на притока на кръв през вените на долните крайници, което предотвратява застой на кръвта в повърхностни вени.
Разбира се, тези, които редовно скачане на въже, бързо отслабване, хвърля допълнителна тежест. Това не е изненадващо, тъй като в един кратък период от време, по време на който се извършва тази дейност, човек губи огромно количество енергия (т.е. калории). За един час можете да изгорите около 700 калории на енергия. Тази сила е почти сравним с загубите по време на бягането.
Много спортисти Изпълняват скачане на въже пред друг сериозен физически упражнения. Те правят това бързо да се затопли на мускулите, тъй като този метод е идеален за това. Това упражнение може да се използва като такси всяка сутрин да се събуди бързо и да получат кураж и сила за целия ден. В баскетбол, футболисти, боксьори и много други спортисти обучение ще бъде по-ниско, ако те не се извършват всеки ден скачане на въже. При осъществяването на тази дейност, те работят на скорост, координация, издръжливост и внимание.
Всеки един от вас, които някога се е опитвал да скочи поне за няколко секунди с помощта на снаряда, знае, че за да го изпълни, без да пропуска нищо, много трудно. Когато извършвате това упражнение по въже за скачане, а след това работи в същото време голяма част от мускулите в тялото си. Сред тях са: прасец, мускулите на гърба, раменете, ръцете, както и в корема и задните части. Тялото да се развиват хармонично и изцяло, важно е, че мускулите не работят поотделно, и извършват работата си във връзка с другите.
Не може да се възползват от такива упражнения в следните случаи:
при пациенти, страдащи от остеохондроза с гръбначни деформации и заболявания на ставите на долните крайници и на гръбначния стълб;
противопоказан за бременни жени и скачане по време на менструация;
при хора, които имат чести главоболия и мигрена;
Не се препоръчва да скочи върху въжето след хранене.
Как да се Следвайте скок от това упражнение получават само от полза?
Жените с големи размери на гърдата, трябва да извършват скокове добър поддържащ сутиен;
не трябва да скочи без обувки, за да не се травмират кожата и меките тъкани на краката. По-добре да го направи в маратонки;
не трябва да се скача върху бетон или друга подобна твърдост на пода, но на много мека и неравна повърхност което го прави също така не е необходимо;
скокове да се извършва едновременно с кацането на два крака, а не на цялата повърхност на ходилото, а не предната част. Скачането ви трябва да е почти безшумна, а не за производство на рев;
долни крайници по всяко време трябва да са леко свити в коленете, не се опитвайте да ги изправите, разтегнете мускулите на краката и не трябва да бъде по време на тренировка. Скачането на въже трябва да бъде възможно най-бързо, с един скок високо, нон-стоп по време на подход.
Как въже помага да отслабнете?
Първо трябва да се научат да скачат на въже денонощна за най-малко пет минути. След това всеки ден, опитайте се да се увеличи продължителността на гмуркания без. За ефективна загуба на тегло, което трябва да Скачане на въже за най-малко 20-30 минути дневно. подскача схема не разполага с никаква трудност: вие трябва да скочи възможно най-бързо, за да се направи една много кратка пауза за глътка въздух, успокой сърцето, а след това максимално разпространение. периоди на натоварване и почивка трябва да издържат до около 30-120 секунди. На практика, това е доказано, че в работата по такава схема, можете да се отървете от максималния размер на мазнини. Това е, както следва:
за нагряване на извършвайте скокове на ниска скорост в продължение на три минути;
30 секунди от почивка за възстановяване на нормалната честота на дишане;
Допълнителна скок за една минута при максимална скорост и интензивност;
Отново максималната оформлението за минута и тридесет секунди почивка;
Други такива редувания предоставят в продължение на петнадесет минути по-късно;
пълен цикъл светлина скокове в продължение на пет минути. В същото време скокове трябва да бъде лек, ефирен, не интензивен. По това време, можете да научите нови елементи на този симулатор. След това, един добър разтегнете мускулите и сухожилията, да ги изтеглят и да се отпуснете.
Благодарение на тази схема не може да се само-бързо и ефективно отслабнете, но и става собственик на обучените сърцето и кръвоносните съдове тонизирана. Тези упражнения трябва да се извършват от три до четири пъти седмично.
Скачането на въже донесе голяма полза за жените. Това се дължи главно на факта, че тази част от оборудването е враг в насипно състояние, не опъната кожа. А, както знаем, на проблема с целулита при жените в наше време много популярни. Нежния пол с грозен отпусната кожа на задните части и бедрата, което прилича на портокалова кора, не могат да се чувстват спокойни и уверени. Това е особено вярно за лятото, когато всеки иска да парад по брега на морето в красивия външен костюми за плуване, улавяне себе си изглежда ентусиазирани хора. Въпреки това, за тези, които се стремят към целулит, къси поли, тесни панталони и бикини са забранени плодове. Но отлично средство, чрез което можем спокойно да обяви война на целулита, не е нищо друго, освен въже. Можете да се отървете от този проблем неприятно в един много кратък период от време.
Не е голяма тайна, просто, когато скочи във всички тъкани и органи получава голямо количество наситени с кислород и богата на хранителни вещества в кръвта вещества. Дебел депозиран в проблемните области, активно разгражда и отстранява от женското тяло. Този метод е много по-ефективен от различни скъпи козметични средства за борба с целулита. Топлината се облече, скочи половин час по-бързи темпове и след две седмици - един месец ще станете свидетели на прекрасни резултати.
Преди да започнете скачане на въже експерти препоръчват упражнения светлина джогинг и подгряване, подгряване на мускулите. Обувките трябва да са удобни, че е желателно при висока пролетта единствен. Извършване скокове, трябва да се откъснат от повърхността на пода или на земята за няколко - три сантиметра, не повече земя на пръстите на краката, така че петата не докосва земята.
Препоръчително е да се съчетаят това упражнение с бягане, лицеви опори, коремни преси, издърпайте прозорци на хоризонталната лента и успоредка, надуване на коремните мускули.
Ние препоръчваме:
