Как бързо да се отърве от двете страни на корема и правото на прехрана, общите препоръки

Бира корема, или т.нар корема - е не само естетически, но и медицински проблем.

Бира корема, или т.нар корема - е не само естетически, но и медицински проблем. Абдоминално затлъстяване носи голяма опасност за организма. Наднорменото тегло в корема увеличава риска от диабет от втори тип, исхемична болест на сърцето, метаболитен синдром и други заболявания. Абдоминално затлъстяване при жените увеличава риска от рак на гърдата и холецистит.

Колко опасен корема мазнини?

Мазнините в тялото на стомаха си - това е частично подкожната мазнина и висцерална мастна тъкан част. Това означава, че се натрупва мазнини между вътрешните органи и техните заобикаля. Висцералната мастна тъкан, за разлика от подкожна мастна тъкан, обгръща вътрешните органи - панкреас, бъбреци, черен дроб и т.н. В резултат на това активира хормони, които се произвеждат от организма, намалява чувствителността към инсулин и може да предизвика развитието на диабет и други здравословни проблеми.

Къде отиваме да направите талията?

Дори на пръв поглед тънки хора в даден момент има допълнителни инча на кръста. Това е особено забележимо с възрастта. Много жени и мъже, като стройните крака и ръце, а не могат да се похвалят с плосък корем и изящна талия. Жените започват да се възстанови по време на менопаузата и след менопаузата. Мъжете често стават собственици на "бира корема".

Има един много лесен тест за проверка на кръста. За жените пределната цифра - 80 см за мъжете - .. 90-100 см Дори и да не губят тегло, но талията е по-висока от нормалното, тогава не са наред. Превишаването на тези стойности се говори за натрупването на мазнини в областта на корема, а вероятно и затлъстяване. За измерване на корема, вземане на мярка лента, се изправи прав, вдишайте, издишайте, начертайте измерение в областта на корема, точно над бедрата. Измерва се от най-широката място.

Как да се отървете от корема мазнини?

Огромен брой хора бъдете сигурни, че коремните упражнения и клекове ще ги направят тънък в няколко дни. Практиката показва, че обратното е вярно. Не можеш просто да изгаря мазнините по корема, освен това, без да се променят хранителните навици. С упражнение ви укрепи мускулите на земната кора и на пресата, но мастния слой, няма да ходя никъде. След клас, корема може дори да се увеличи леко, защото има мускулен растеж.

Друг начин за бързо премахване на мазнини от корема сгъва - липосукция. В този случай, наистина губят известно количество мазнини в стомаха си, но това само ще подкожно. Ако има висцерална мастна тъкан, че няма да ходя никъде. Отърви се от него може да бъде само чрез диета и упражнения. Тя трябва да бъде незабавно се отбележи, че за да отслабнете в областта на стомаха е много трудно, така че трябва да работим усилено.

За да се намали процентът на висцералната мастна тъкан, което трябва да отслабнете навсякъде, т.е. равномерно по цялото тяло. Най-ефективният начин да отслабнете - спорт и балансирано хранене. Менюто трябва да включва пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, постно месо. Брашно, сладка, пушени, консервирани продукти трябва да бъдат изключени.

Той играе важна роля на физическа активност, включително и през деня. Проучванията показват, че дори и на 30 минути от физическа активност с умерени темпове, ще помогне за значително намаляване на равнището на висцералната мастна тъкан. За добри резултати, трябва да се комбинират аеробни и силови натоварвания. Ако имате хронично заболяване, моля консултирайте се с Вашия лекар.

Как да се отървете от корема: ключови препоръки

Първо трябва да се разбере как е процес на отслабване и защо банална инфлация на пресата не донесе резултати. Всички модерни джаджи за отслабване (сауна termopoyasov колан, масажор), също помагат за намаляване на телесните мазнини. Между другото, известният termopoyasov не само да има ефект, но също така да доведе до прегряване на вътрешните органи, което допълнително влошава изгарянето на мазнини.

Нашето тяло не оставя мазнините само на едно място. Когато тялото започне да отслабнете, тя губи тегло равномерно. Този процес се извършва за всяко лице поотделно. Някой губи тегло в началото на върха, а след това в краката и бедрата, а някои обратно. За много хора, най-проблемната зона е стомаха. Казано по-просто, ако искате да видите коремните мускули, а след това първо да се отървете от мазнините.

Искате ли да отслабнете? След това използвайте съветите.

• Намаляване на броя на калориите. Това е основно правило за намаляване на теглото. Друг начин да се хвърлят теглото все още не е измислена. Без регулиране на приема на калории, не е възможно да се намали обема на тялото. Ако държите в рамките на дневната норма, че няма значение какво и колко ядете. Ако ядеш сандвич през нощта, но тя не надвишава вашите калорични нужди, вие пак ще отслабнете. Има дори и система за захранване, в които може да има само след 18:00. Научете всички популярни диети, и ще видите, че те са изградени на принципа на намаляване на общите калории. Промяна само на състава на продуктите, както и реда на постъпването им. Всички останали - пускане на пазара ход по хранене. Всяка диета, или те кара да се яде по-малко, или се движат повече.
• Добави физическа активност. Ако искате не само да отслабнете, но също така и да се намери красива, тонизирана тялото, като същевременно намали калории, увеличаване на физическата активност. Plain ниско съдържание на мазнини диета ще доведе до мускулна слабост и загуба на еластичността на кожата. Спорт помага да се поддържа мускулната маса и постигане на хармонични пропорции на тялото. Много хора са много по-лесно да се откажат от бонбони от редовния план или да потренирате във фитнес клуба. В резултат на това ние виждаме, тип на формата, който вече е получил отделно име - кльощав мазнини (мазнини кльощав). Такива хора изглеждат добре в дрехите, но на брега на морето, те не причиняват наслада. За да се запази тялото в добро здраве и не наддават на тегло, е необходимо да придобие мускулна маса. От това зависи пряко от скоростта на метаболизма и способността на тялото да гори мазнини. Не е задължително да изчезне в продължение на часове в салона. Започнете с малко: повече от ходиш, не използвайте асансьора, карам колело или ролери. Обучение за 40-60 минути 2-3 пъти седмично за стабилизиране на състава на тялото.
• Не гладувам. Всички нискокалорични диети работят на същия принцип: първо тялото губи тегло, без да се обичайната количество калории, а след това има едно плато ефект. В допълнение, когато лоша диета тялото не получава хранителни вещества, витамини, минерали, хранителни вещества. Следваща има слабост, раздразнителност, влошаване на състоянието на косата и ноктите. В резултат на това е налице неизпълнение и дълги задръствания лед, след което всички отслабна успешно върнати обратно, а понякога и с плюс.
• Трябва да се разбере, че нискокалорични диети, особено на недостиг протеин, загуба на тегло не се дължи на горене масло и се дължи на загуба на мускулна маса и отстраняване на излишната течност от тялото. Мазнини, от своя страна, да остане на същото място. Загуба на мускулна - сериозен проблем, защото те са много трудно да се възстанови. Можете също така трябва да се помни, че тялото се адаптира към обичайните калории и при най-малкото увеличение в него ще започнат да наддават на тегло.
• Всеки нискокалорична диета води до ефекта на "йо-йо", тоест, първо да отслабнете, а когато на прехода към нормално хранене, а след това получи по-добре отново. Се прекъсне порочният кръг може да бъде само в случай, ако сте напълно преосмислят навиците си на хранене и вземете диета за цял живот. Днес има много рецепти за вкусни и здравословни ястия, включително сладкиши, така че да остане гладен, няма да бъдем точни.

Ако следвате всички тези насоки, вие със сигурност ще достигне до този резултат, е мечтал. Не очаквайте, че ще се случи чудо и се разтваря мазнините от корема с помощта на таблет или колан. Самодисциплина и търпение - тайната на успеха.

Упражнения за корем отслабване

За да стане плосък корем и коварните не изглежда да се поберат, че е необходимо да се засили на коремните мускули. За да направите това, трябва да направите специални упражнения. Дайте им 3-4 дни в седмицата и не забравяйте да дадете на мускулите почивка.

Извършване на всяко упражнение за 15-30 повторения за 3 комплекта.

Упражнение 1 - кърлинг

Упражнение 2 - Reverse Crunch

Техника е същият, както при усукване, но по време на повдигане на раменете и главата, че е необходимо да се повиши на таза.

Упражнение 3 - катерене багажника

Упражнение 4 - вдигане на краката

Седнете на стол, пейка или ръба на леглото, ръцете постно на повърхността. На издишайте, дръпнете краката си към тялото и дишането, се върнете в изходна позиция.

Упражнение 5 - косите

Седнете на стол и се превърне в тялото в различни посоки. За изучаване косите мускули, можете да направите всички упражнения от извършването им с обрати.

Когато тренирате, се уверете, че това кръста бе закован на пода и не се претоварва врата. Ако искате да видите пресата кубчета, а след това работи с тежестите.

Упражненията са противопоказани за хора със заболявания на гръбначния стълб.

За най-добри резултати, трябва да се редува между аеробика и мощността на товара.

Как да се отървете от корема човек?

Смята се, че талията при мъжете над 100 см - в знак на затлъстяване, въпреки че настройките по подразбиране за мъжете не съществува. Всички зависи от пропорциите и съотношението на мазнини и мускулна маса. Двама мъже с тегло 100 кг, може да изглеждат напълно различни. Така, например, тежи 100 кг bodibilder поради мускулна маса, при което тя съдържа минимално количество мазнини, и човек с бира корема тежи 100 кг голямото количество подкожно и висцерална мазнини.

Мъжете с по-голяма тежест няма смисъл веднага написани на фитнес, и измъчват себе си часове за обучение. Обикновено, теглото причинява развитието на някои заболявания, които могат да бъдат обострени при тежки физически стрес. Всичко трябва да става постепенно.

Втората стъпка - умерени упражнения. По-добре да се започне с ходене за около 30-40 минути на ден. За първия етап на загуба на тегло, която е достатъчно. Освен това, натоварването може да се увеличи.

Третата стъпка - има режим за контрол за пиене. Необходимо е да се пие много чиста вода на ден. Обърнете оптимално формула 30 г на 1 кг телесно тегло. Ако тежите 100 кг, трябва да пиете поне 3 литра вода през целия ден.

Не сядайте върху твърда, екстремна, бързо хранене. Те ви позволяват да се хвърли няколко килограма в рамките на няколко дни, но те се върне възможно най-бързо, тъй като отиде. По-добре е да отслабнете бавно, но сигурно и без риск да се получи по-добре отново. Откажете се от нездравословни храни завинаги и в крайна сметка няма да искате да се върнете към обичайната си диета.