Как бързо губят форма по време на прекъсване на обучението - zozhnik
Zozhnik реши да разберете колко време ще мине, без наистина да обучава, преди да започнем да губи форма.
Всеки един от нас липсва обучение по различни причини. Но ние знаем, че доста често дори непланирана отсъствия тренировка като снежна топка се разраства до отсъствията 3, 5 и 10 тренировки. Мнозина се опасяват, че ако съм пропуснал една тренировка, те веднага ще загуби формата си.
В процеса на редовните упражнения (особено интензивен), тялото ни е под стрес. Ето защо от време на време да се направи краткосрочна почивка в обучение, за да дадем на нашите централната нервна система, мускули, връзки, сухожилията и костите, за да се възстанови. Но е важно да не се прекалява с продължителността на почивка, защото в противен случай играта ще влезе правило "използваш или губиш", което означава загуба на специфичните възможности на организма (обем на мускулите, издръжливост, сила) с прекратяването на физически упражнения.
Науката казва, че има два основни фактора, които влияят на скоростта на загуба на форма: продължителността на почивката и нивото на фитнес по време на неговото създаване.
Колко бързо губят тяхната форма с опит спортисти
Много по-лесно да си възвърне загубените фитнес ниво, ако тренирате редовно за дълго време. Казано по-просто, ако редовно се обучават 3-4 пъти седмично в продължение на повече от година, мускулната памет и издръжливост ще остане по-добре от новодошлите.
Също така е важно да се подчертае, че загубата на фитнес може да се влоши с различна скорост в зависимост от това как е вид обучение ще правиш - сила или кардио.
Най загуба опитни състезатели, сила започва да се появят след 2-3 седмици след спиране на обучение, но това зависи и от условията, при които тялото се намира в период на изчакване. Ако сте болен и вашето тяло е под стрес, можете да започнете да губите енергия след 2-за-три седмици. Ако сте здрави и доста подвижна, значителна загуба на показатели електроцентрали ще започне да се усеща едва след четвъртата седмица.
докато общата честота мощност едва ли е намалял в сила значително започват да губят конкретните мускулни влакна спортисти: Въпреки това, до следната функция е виждал. Спортистите, които тренират за издръжливост, повечето от "бавни" мускулните влакна (само отговорни за голям брой повторения) е значително по-изгубени в сила. По силите за сигурност наблюдават същата промяна в влакна тип II (отговорни за мощност).
Загуба на аеробен капацитет
Според експерта в областта на спортната медицина, Елизабет Куин, загуба на аеробен капацитет с опитни състезатели, ще достатъчно бързо. Специалист споменава изследване, в което опитни състезатели, след една година на обучение в продължение на 3 месеца е прекратено напълно да се направи. В резултат на това, учените са установили, че на 3 месеца от издръжливостта на атлетите са намалели с цели 50%.
Също така през 1985 г., учени от Дания провеждат експеримент, в който взеха участие 9 опитни спортисти, които тренират в аеробен стил. Преди започване на експеримента, участниците са били изолирани обучение издръжливост от 6 до 10 часа на седмица. Тестовете по време на обучението им бяха намалени до една висока интензивност 35-минутна сесия на седмица. След 4 седмици на издръжливостта при спортисти намалява с 21%.
Но не се разстрои, защото както казва един експерт в областта на сила и климатик Molli Gelbreyt, въпреки че в сравнение със силата на спад издръжливостта е по-силна за опитни спортисти, те бързо се върне към предишното си ниво.
Колко бързо губят тяхната форма начинаещи
Ако сте едва наскоро влезе в света на фитнес и по някаква причина са принудени да си вземе почивка в обучението, не е необходимо да се простират на този период, за дълго време. Главният ключ към постигането на каквито и да било цели фитнес е последователност и редовност на обучение и това е много важно да не се губи набран ход твърде рано.
Силови начинаещи показатели са по-добре запазени и се възстановяват по-бързо след прекъсване на обучение, в сравнение с атлетите. И това е логично: колкото по едно лице от ляво на нормалното ниво в тяхната спортна развитие, толкова по-трудно е да се запази на това високо ниво, съответно - и загубата на фитнес - до по някаква причина. И обратно - новодошлите не са много за губене в сравнение със спортисти. И науката го потвърждава.
Въпреки това, с аеробна производителност, всичко е точно обратното. Изследвания по този въпрос съвсем малко, но ние открихме следното. Според едни и същи, Елизабет Куин, начинаещи губят аеробна производителност много по-бързо, отколкото опитни спортисти. Специалист се отнася за експеримент, в който новодошлите, заседнал, два месеца обучени по велоергометри.
След 8 седмици, субектите бяха наблюдавани значителни подобрения в сърдечно-съдовата система, техните аеробни показатели също нарастват значително. Но веднага след като темите направиха 2 месеца пауза, учените са идентифицирали загубата на всички подобрения. В резултат на това на теста е напълно връща на нивото на аеробен капацитет, с която разполагат преди началото на обучението.
Как да се забави загубата на физическата годност
Независимо от това дали сте направили планирано прекъсване на обучение или причината за това стана здравен проблем, има начини да се помогне да забави загубата влезете във форма.
Ако вашето физическо състояние позволява, направете няколко лесни писти в седмицата. Така че можете да забави загубата на тяхната аеробна производителност.
Причините за спиране на съдържание за обучение могат да бъдат много, включително и наранявания. Въпреки това, ако вредата е локализиран, например, в глезена или китката, не е необходимо да се използва контузията си като извинение. Например, нищо не пречи на усукване по време на грим ранени китката или поплавък на малко разстояние обхождане с малко нараняване пръст.
Ако имате наистина сериозни наранявания или имате настинка и се лежи в леглото с висока температура, в този случай е необходимо да се въздържа от каквито и да било напълно тренировки.
Правилното хранене по време на обучение паузи помогне за забавяне на загубата на мускулна маса и не се плува слой от мазнини. Консумирайте достатъчно протеини, за полезни източници на въглехидрати и мазнини изглежда. Също така по време на останалата част от обучението е важно да се спазва принципът на балансиран хранителен режим, в който количеството на енергията, произведена трябва да е равен на броя на нейните изразходвани.
В действителност, под формата на спорта се губи, не е прекалено бързо, а ако сте спортист с опит - може и не прави нищо, за да се притесняваш. Като цяло, по-опитен спортист, толкова по-лесно да възвърне своето ниво на качество на захранването чрез мускулна памет, както и че е бавно губи аеробна си капацитет, което той може да се възстанови сравнително бързо.
Начинаещите са малко по-различни. Въпреки, че те не трябва да се притеснявате за временна загуба на производителност на енергия, тъй като те бързо се върне след възобновяване на обучение с аеробни индекси се представиха по различен начин. Но след това, те са новодошли, тяхната аеробна капацитет не е толкова добре развити, да се страхуваме от тях губят.
о Колко време е действително предприеме, за да се измъкнем от форма, greatlist.com.
о Колко бързо мога да загубя фитнес ако спра да упражнява, about.com.
о Madsen К. Pedersen Р.К. Ефекти на detraining върху издръжливостта и метаболитни промени при по-продължителна изчерпателен упражнение, Катедра Физическо възпитание, Одензе университет.
о Ogasawara R. Ясуда Т. Влияние на периодична и продължаващото обучение устойчивост на мускулите CSA и сила в предварително необучени хора, Graduate School на граничния науките, Университета в Токио.
о Mujika I. Padilla S. сърдечната и метаболитни характеристики на detraining при хора, Departamento де Investigación у Desarrollo, атлетичен Club де Билбао, Испания.
Прочетете също и на Zozhnike: