Как да губят тегло и подобряване на тялото, колоездене

Как да отслабнете и да подобрите тялото, докато карате велосипед?

1) За да започнете да намалите теглото, пътуването трябва да бъде ежедневно.

2) Продължителността на пътуването не трябва да бъде по-малко от един и половина часа, за предпочитане два. Тя е в този момент, на процесите на аеробна гликолиза включени използване на мазнините като гориво. Но добави времето за зареждане трябва да се започне с постепенно 20-30 минути, за да се увеличи на 10 минути. на ден.

3) След 30-40 минути след тренировка трябва да вечерям, след вечеря, пътуване не е препоръчително, тъй като е трудно да отида да спя гладен.

4) Натоварването трябва да бъде осезаем, че е да се принуди да стане по-бързо, отколкото ходене темпо. честотата на пулса не трябва да бъде по-ниска от 110-120, но не повече от 150 удара \ мин. Тялото трябва да "пробие" потта. Скорост на движение не е основната цел - сърцето на мъжа мазнини може да бъде "извън скалата" вече е със скорост от 12-15 км \ ч, и да има обучен колоездач - и на 30 км \ ч не е достатъчно за такива натоварвания. Сърдечен ритъм - е основната цел и насока.

Основното нещо тук - не започне зареждането на организма драстично. Smooth "vkatka" - не е прищявка или желание за някой, който да спечели от нашия ентусиазъм: дори най-силните състезатели в началото на сезона започват да се занимават гладко, след режим на обучение, а времето за възстановяване. Не бързайте да се даде голям товар - Чувствам се като зеленчук по време на работа, след като pokatushki колоездене не е най-доброто нещо, което може да ви даде велосипед. Карайте правилно и ще получите голямо удоволствие от процеса!