Как да изберем гира - инструкции на клиента

Гири - това е чудесен симулатор за привеждане в съответствие на поза, изграждане на мускули, както и тези, които губят допълнително тегло или просто да поддържате фигурата в добро състояние.

Правилният избор на гири ще гарантира, че всички на първоначалните цели, както неправилно съвпадащи навредят само вашето здраве.

видове гири

Ще се наложи да избирате между два вида:

Solid - да има постоянна форма и тегло, средната дръжката, и от двете страни на топката 2.

Тяхното предимство е липсата на мобилност в спорта.

Има недостатъци - ако е необходимо да се увеличи теглото, той ще се придобиването на нови гири.

Сгъваема - се състои от врата и палачинки, този вариант е по-подходящ за обучение у дома си, тъй като те ще бъдат в състояние да се възползва от всички членове на семейството трябва само няколко лешояди и подвижни палачинки с различно тегло.

Не трябва да е от стойностите на гири сплав, с изключение на това, че разликата в цената. Те могат да бъдат:

• чугун,
• стомана,
• винил,
• гумено покритие.

Разликата е, че металните лешоядите се плъзгат в ръцете си, и палачинки трещят и могат да надраскат интериора.

Гумирана гира лесно да се използва и по-безопасно.

Форми и размери на шията

Основната форма, подходяща за всички видове тренировки.

Използва се в трудни видове упражнения.

Дебелината и дължината на шията е по-добре да се опита на ръцете си.

Трябва да се обърне специално внимание на замъци сгъваеми гири. Пружиниращ и завиващи брави са по-надеждни и могат да Kolkova скочи.

Завийте-в - по-функционален, отколкото тези, които са усукани от външната страна и тоягата.

Какво е теглото на дъмбелите да изберем

Най-важният показател при избора на гири - това е тяхното тегло. Начинаещите в сила за обучение трябва да бъде много внимателен подход към избора на теглото.

Поднормено тегло гири ще имат никакъв ефект, и твърде тежък - може да бъде вредно за здравето и наранявания.

За да започнете, трябва да се определи-необходими гири за всеки вид обучение:

• културизъм;
• укрепване на мускулите, гръбначния стълб, ставите;
• загуба на тегло, или други развлекателни дейности.

Често хората надценяват възможностите си, а женската половина от тях подценява.

Някои гира тегло за мъжете от 5 до 10 кг, а теглото на дъмбелите за жени между 2 и 4 кг, като първата техника трябва да изпълняват упражненията, но не се счупи рекорд в вдигане на тежести.

В следващия тегла тегло постепенно се увеличава.

За определяне на първоначалното тегло трябва да се направи 20 повторения упражнения гира, те трябва да преминават през златната среда, която не е светлина, и да натоварва прекалено, не е необходимо.

Необходимо е да се увеличи теглото, когато в последния повторение, да остане на сила. В случаите, когато последните 2-3 рецидива са трудни, не е възможно да принуди мускулите да продължат да изпълняват упражненията, тъй като това може да навреди на организма.

На външни показатели тегла са различни: с хромирани вложки, многоцветни повърхност, релеф и така нататък, но качеството на обучението на външния вид на спортно оборудване не е отразено.