Как да изберем правилните гири тегло
Аз ви, уважаеми читатели, абонати и други поздрави с преминаването на индивида!
Днес ние ще имаме един малък, но не по-малко ценен съвет. Но стойността му се крие във факта, че той е практичен и е пряко свързано с резултатите от обучението. Темата на нея следващия - как да изберете правилните гири тегло. При четене, ще се научите на базата на това, което съображения трябва да се вдигне на тежести тегло и сравни, дали носиш възможно да се конкурира всеки път в тренировките.
Ние не трябва да го отложи за неопределено време, изчезна.
Правилният избор на теглото на снаряда: основни принципи
Е, бих искал да започна с това, че по магически начин Пендели за написването на тази статия е един извънредно положение, което се е случило в рамките на стените на родния си разклащане. Ако не знаете лятото е точно зад ъгъла, което означава, че тя е в пролетно-спада по време на тренировка / фитнес зали започват почивка от наплив от посетители, които искат да шокира тялото си, колкото е възможно да се въвеждат в поръчката. Идеята, разбира се, доброто, но понякога в тази надпревара във въоръжаването за повишена телесна засяга много основни компоненти, като продължителността на обучението, честота на обучение, както и разбира се прави тегло избор снаряд (включително гири).
Така че, в събота рано сутринта посетихме нашите Rocking пионери (отново) на около 10 новаците от различен пол и религия :). Всеки от тях имаше свои собствени цели, но по някаква причина те струпани в кошниците на гири и измъчван само тези черупки. Трябва да се каже, че изборът е доста добър, особено за начинаещи, който за първи път влезе в салона и всички преподаватели за него в почуда, очите се движат наоколо, но главата ми постоянно се върти един и същ въпрос: "и това за какво? ".
Вашият покорен слуга, винаги се опитвам да бъда част или поне любопитството да разпознават сами за себе си какви трудности се сблъскват всеки отделен новодошлия. Много хора смятат, че всички стажанти и подобни грешки са едни и същи, в голямата си част е, но има много нетривиални ситуации, които изискват отделен анализ.
Pomonitoril за нашата компания за няколко минути разбрах, че основната причина за всичките си грешки - неправилно избран снаряд тегло във всяка тренировка. Някой взе твърде много и се опита да направи много повторения, някой напротив - твърде малко (предимно жени) и това също е нищо добро не дойде от него. И тогава ми хрумна, а в действителност въпросът - как да изберете правилните гири тегло I не е било толкова лесно, особено за начинаещи. Тя има своя собствена технология, схемата, която малко хора знаят. Ето какво реших да разкажа, в пълен размер, в тази статия.
Имам това предположение, че по-голямата част от посетителите на фитнес вземете снаряд тегло под себе си образован залог, т.е. предположил, или не позна. Разбира се, най-напред, че е мястото да бъде, но това е по-добре да се придържаме към някаква обща схема или набор от правила по отношение на избора на възможно тежест. С тях се срещнахме, но нека първо си припомним на явлението по културизъм (и не само). като мускулна недостатъчност.
Всички допълнително по-разказ ще продължи на вноски, под формата на отговори на въпроси.
Какво е мускулна недостатъчност?
Например, ако го направите, вдигане на гири за бицепс с 15 кг гира и вече са направили 12 повторения, но чувствам, че не можете да направите друго repit, това означава, достигайки мускулни бицепс недостатъчност в 12 Ti повторения.
Как да изберем маса на снаряда за конкретно упражнение?
Вашият избор на тегло за упражнение ще се основава на броя на повторенията, за да бъде изпълнена. Ако вашата стандартна програма за натискане на един бар полагане обучение изисква 10-12 повторения, е необходимо да изберете тегло, което ще позволи да се постигне мускулна недостатъчност в дадена повторение диапазон. И последното 1-2 repit трябва да отиде критично трудно, но с правилната техника и самостоятелно.
По принцип при избора на тегло, следвайте тези 5 стъпки:
- насрочи желания брой повторения (например, да 10-12);
- Изберете тегло, че това, което мислите, че ще изпълнява 10-12 повторения до отказ с подходящото оборудване;
- Ако сте изпълнили всички от 10-12 повторения, запази тегло и да използвате следващия набор;
- Ако не са достигнали долната граница на 10 повторения (завършен само 8). намаляване на теглото на снаряд;
- ако се кандидатира за 12 повторения, а след това се увеличи теглото малко.
За начинаещи (особено в началото) е от решаващо значение за провеждане на обучението дневник / журнал, в който трябва да въведете теглото се използва за всяко упражнение в дадена повторение диапазон.
Когато това е възможно да се увеличи теглото?
натоварва тегло може да бъде увеличен, само ако постоянно ще доведе до постигането на по-висок мускулен отказ повторение диапазон, който се препоръчва (сте определили) за упражняване. Така например, обичайната си тренировка се състои от ръцете повдигане гири за бицепс в 3 серии по 10-12 повторения.
Magazine (блог), показва, че сте с помощта на гира с тегло 15 кг и за всички времена направите до 12 повторения. Започването на нова тренировка, и да се чувствате (след завоя в 12 repit). който може да работи под контрола на още 1-2 пъти. Това е сигнал, на факта, че тежестта трябва да се увеличи леко.
Повдига практически въпрос, как да го добавите леко? Често не се свиват гири и тегло menzurochny 0.5 / 0,25кг за тях не добавя (размер гама от лят гира просто не включва такова увеличение). Лично аз съм в такива случаи, използвайте удобни инструменти под формата на дъвка (черен / червен) или въжета. Ги I кука насипно тегло (под формата на малки дискове) от различни страни гири, като по този начин увеличаване на тонажа :). Просто прилага диска от едната страна и закрепете на кръст лента. Резултатът не е сгъваем гира не като 15. 15,5 кг, е постигната, и средствата за постигане не е важно.
И накрая (да, представете си, вече приключени, необичайно, нали?) Ще дам някои общи насоки, които трябва да се спазват при работа с някаква тежест. Те са, както следва:
Ами, всъщност, всички стъпки и препоръки, да ги следват, и си тежест винаги ще бъде възможно :).
послеслов
Друга забележка, останали в архива, в нея говорихме за това как да изберете правилните гири тегло. Сигурен съм, че сега вие знаете, за някои да хванете дъмбела, и от коя дата.
От СИМ всеки се зарадва да ви пиша всеки успех в залата, на пипане!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
