Как да извършват сутрешна гимнастика правилно и ефективно, полезни съвети за живота

Как да извършват сутрешна гимнастика правилно и ефективно

Сутрин упражнение - това е добър навик, който ви позволява да се запази цялото тяло във форма, подобряване на здравето, както и да се следват на фигурата. Когато завърши подобрява общото здраве, повишава вниманието, вътрешните органи и системи са обогатени с кислород. Максимална полза е да се съберат уелнес процедура в случай, че тя ще се извършва редовно. Помислете как да правя упражнения, и какви упражнения да правите това, употреба.

Предимства на сутрешна гимнастика

След събуждане на човешкото тяло за известно време, че е в състояние на сън: светлина назаем, нервната система се потиска, циркулацията на кръвта се намалява. Ето защо, подарете си сериозна тежест на сутринта не се препоръчва. Работещи за междуселищни и якостни упражнения за тялото, за да се превърне в истинско предизвикателство. Вие рискувате да се нарани или да предизвика дисбаланс на вътрешните системи.

Но обвинението е универсална и полезна опция на сутринта дейност. Разположен на прости, но ефективни упражнения ще тонизират мускулите, подобрява насищането на мозъка и вътрешните органи с кислород, ускорява обмяната на веществата. Дори и след това, което трябва да седят по цял ден в офиса, поне през първата половина на деня калории няма да се натрупват и изгарят, че е необходимо за загуба на тегло.

Зареждането има съществени различия по други видове товари. Неговата цел е да се насити жизненост през целия ден. Сила за обучение и кардио натоварване изпускателната тялото, тогава единственото им желание е заслужена почивка. Зареждането същото е набор от подгряващи упражнения за ставите и мускулите.

Тя ви позволява да развесели сутринта;
ви зарежда с енергия и положителни емоции;
Той укрепва имунната система;
повишена физическа издръжливост;
Това отнема малко време, за разлика от другите видове физическа активност.

Кога и как да го направя - да насрочи

Сутрешните упражнения са може би най-популярният начин за домашно обучение, но някои хора все още не знаят как да правят упражнения. Започнете да приложи трябва да е ясно на сутринта. Така настройвате тялото за предстоящата режим на работа и да се заплаща такса от жизненост през целия ден.

В вечер, почти всички човешки сили изтича, така че изпълнението на поставените упражнения няма да доведе до желания хъс, а напротив, да вземе последната енергия. Все пак, ако искате не само да подобрят здравето си, но и да отслабнете, да упражняват да допълнят зареждане вечер - страхотна идея.

Зареждането може да бъде различна. За начинаещи е препоръчително да се включат в 10-та минута и постепенно да се увеличи продължителността може да бъде до половин час. В основата на сутрешната тренировка е редовността на тяхното изпълнение. Ако се занимават с всеки ден, но не се притеснявайте, ако по някаква причина обвинението трябваше да бъде отложена. Извършване упражнения 5 дни в седмицата, вече постигнат забележими резултати, укрепване на организма и подобряване на здравето.

Как да правите упражнения сутрин:

да прави упражнения, да бъдат преди закуска. Но не забравяйте да пиете чаша вода. Ако смятате, че една атака на глад, можете да налее чаша сок или чай. След една нощ на кръвта се сгъстява в държавата. Ако започнете да се зарежда веднага, ще претовари сърцето;

започне упражнения с най-лекият, постепенно се премине към по-сложни;

изберат оптималните граници на натоварване, което не взема властта, а по-скоро добавя жизненост. Или се намали времето за зареждане;

правилно дишане - вдишвам трябва да се извършва не само на гърдата, но и стомаха;

класовете започват с пулс от 90 удара, постепенно го повишаване до 110 удара.

Съвет: План за предварително време, за да имат време да се направи график, без бързане. Между вашето пробуждане и работа на изхода трябва да остане най-малко един час. След зареждането е приключило, вземете душ, е желателно контраст. Така че да премахнете напрежението от мускулите и да получите допълнителна приток на сили. Закуската се препоръчва половин час след упражняване е завършена.

Личната мотивация

Зареждането звучи достатъчно прост вид физическа активност, но повечето хора не намират време за това. Да се откаже от допълнителен час сън е много трудно. Поради това, на първо място, трябва да се промени отношението към дейността на сутринта и осъзнавам, че го правите за здравето си и да се поддържа форма.

Разберете, че обвинението - това е инвестиция във вашия щастлив beduyuschee. Колко усилия да инвестирате в тези дивиденти и сумата може да бъде изчислен. Преди обучение запали ароматна свещ, изпиете чаша вкусно кафе и се обръщат към ритмична музика. След процеса на обучение ви изглежда много хубаво.

Особено внимание следва да се обърне на избора на музика. Тя мотивирани, не позволява да се спре. Ако набор от упражнения включва бързо движение, изберете мелодии за темпото на около 150 удара в минута. Ако обучението ще бъде по-спокойна и гладка, а след това се побере бавни композиции. Важно е, че дишането е съгласувано с движението и ритъма на музиката.

Примери за мотивация за зареждане

Искам да се носят модни дрехи, които са лесни за да вземете по размер.

Искам да привличат погледи на възхищение, и никога не отидете на диета.

Бих искал да вземе участие в състезанието велосипед или състезание, за да се покаже, че сред любителите на спорта имат свои звезди.

Искам да внуши на воля, решителност и вяра в успеха.

Аз не искам да се страхува от дълги разстояния, особено ангажирани в туризма.

твърди и информирани решения искат да вземат.

Да се изготви набор от упражнения

Изберете подходящата упражняване не е трудно. Ако зареждането отнема 15 минути, първите 5 ще трябва да похарчите за тренировка. На следващо място, се пристъпи към натоварванията за укрепване на мускулния тонус. Започнете с подгряващо трябва да се разхождат из стаята. В този случай, на коремните мускули трябва да се разтягат. Комплектовани ходене ръка. Това е идеалният завършек на една тренировка е бягане на място или скокове. Това е последвано от по-динамичен упражнения.

Той се наклони главата си към дясната и лявата страна;
се движи напред и назад;
забави кръгъл въртене.

кръгово движение на четки;

кръгови движения на ръцете, "свързани" в замъка;

въртенето на раменете - на първо един по един, след това двете рамена заедно;

кръгови движения с прави ръце;

въртящи се рамена, огънати в лакътя - първи "вътре", тогава "извън";

ротация на лактите (ръцете свити пръсти, докосват раменете).

склонове - ширина крака на раменете, пръстите трябва да докосват пода кратко, за да се определи ситуацията. Разрешителни разтягане, тогава не трябва да докосват пода с пръстите и ръцете си;

въртенето на бедрата - рамото крака ширината на раменете, ръцете, пуснати на бедрата, движението не трябва да стиснете мускулите или нервите и да предизвика болка;

накланя на една страна - ширината на раменете крака, вдигнете дясната ръка нагоре, наляво, наляво в кръста, извършване на постно наляво. След това променете ръце и да извършват една и съща дейност. Това упражнение има щам на гърба, ако не се чувствате силно дърпане, броя на повторенията се намали;

Оказва - четки са обобщени в "заключване", извършване на ротационното движение на тялото. Крака не могат да бъдат отделени от пода, редуващи се превърне тялото на десния и левия фланг.

Махи - повишаване на краката нагоре последователно, можете да извършвате и напред и назад;

Махи в ръка - вдигане на всеки крак 15 пъти;

кръгово движение на коляното;

клекове - дълбок клек, водене петите на пода.

допълнително натоварване

Ако рутината изглежда твърде лесно, след което можете да го допълнят с комплекс от следните упражнения:

кършене - най-лесният начин - е да се съсредоточи върху стената в изправено положение, след което можете да направите, лицеви опори от пейката, а след това на пода на пръстите на краката;

накланя в различни посоки с гири;

коремни упражнения - пресукване, крака лифтове, гимнастически въртене на обръч;

Упражнения с разширители;

деформация крак - извадете единия крак напред и завой, а другият е прав, се основава на пръстите на краката;

огъване назад - слез на колене, с ръце на пода, което провисването;

задръжте позицията на "бар";

напади с склонове.

На какъв ефект може да се очаква?

Ефектът на съединение упражнява редовно използване не отнема много време. Само няколко дни, вие ще започнете да се събуди по-лесно, и тялото ще бъдат включени в работата много по-бързо. Сутрин упражнение помага активирате слухови, зрителни органи, нормализира работата на вестибуларния апарат, премахва синдром летаргия мобилизира нервна система.

Morning упражнения води до подобрен кръвен поток, в резултат на мозъка и други органи по-добре наситен с кислород. Сърдечният мускул се засилва, както добре. Редовното натоварване е положителен ефект върху здравето на органи, ставите, мускулите, стимулира възстановителните и регенеративни процеси.

Morning дейност подготвя тялото за предстоящото натоварване активизира умствената дейност. Ето защо, по време ще се развива по-продуктивни. Зареждането също помага за намаляване на теглото се дължи на заустване на мастната маса.

Ключови грешки при изпълнението на зареждане

се фокусира върху само една мускулна група - зареждане се стреми да укрепи всички мускулни групи, за да се съсредоточи върху само един от тях е напълно в противоречие с концепцията за сутрешната тренировка. Мнозина твърдят, че това е фактът, че те разполагат с достатъчно време, за да работи през цялото тяло, и те се съсредоточи само върху проблемните зони. В този случай, общия тонус и бързо събуждане на тялото няма да бъде в състояние да постигне ефекта;
равняващи се на зареждане обучение мощност - не бъркайте две напълно различни области на физическата активност. Първият е насочен към вземане на тонизиране на мускулите и укрепване на цялостното ви здраве. Направете възможно и дори необходимо веднага след събуждане. Вторият изисква много време и енергия, той трябва да започне в рамките на няколко часа след сън;
се надява на бърза загуба на тегло - зареждане не може да осигури същия ефект като редовни посещения на фитнес. Тя е с по-бавен ефект върху загуба на тегло. Въпреки това, не отнема много време. За да се ускори процесът на корекция на запълване на зареждане на правилния хранителен режим, вече ходи пеш;
Освен такса Усилени тренировки - публикувайте упражнения, които тормозят, то се препоръчва за вечерта. В противен случай, вместо на притока на силите след зареждане се чувствате риска от енергия спад. Най-добре е да отидете джогинг и силови тренировки в края на деня, когато вече не са необходими на умствената дейност, и след като приключите с вашата тренировка, можете да се отпуснете.