Как да направите красиви упражнения за ръце за красиви ръце

Как да направите красиви ръце?

Често виждаме следната картина, когато се преминава от едно момиче затегна фигура, но ръцете й не изглежда много хубаво. Прави впечатление, че там е вид форма, че първите, които страдат с малки промени. Отвън не изглежда много естетичен. Ако следвате при нормален хранителен режим, опитайте се да бъде винаги във форма и искам да науча - как да се направи красиви ръце, а след това извършване на специални упражнения три пъти седмично.

Упражнения за красиви ръце

Преди да започнете упражнението, трябва да отделите малко тренировка: тече двадесет пъти въртенето на китките в едната и от другата страна, а след това направи петнадесет пъти въртене колена, първо надясно, после наляво. Той е завършил тренировка с десет въртящи се рамена за движение (десет пъти във всяка посока). Това загряване е важна част от обучението, което помага за по-малко да се затопли мускулите и да ги подготвят за предстоящите натоварвания на захранване.

Pushups - обикновени класически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на ръката. Има няколко вида, но всеки един от тях работят добре с ръце. За да изпълните това упражнение, трябва да започнете да се "спре лъже", след това завъртете дланите леко навътре и да започнат да правят лицеви опори. Уверете се, че долната част на гърба не провисва. За да направите това, внимателно затегнете задните части и корема. Опитайте се да сляза ниско, колкото можете, докато държите тялото на същото ниво. Ако не са лесни за извършване на този вариант лицеви опори, след това спуснете коленете на пода, като по този начин се улесни този процес. Не забравяйте да държите долната част на гърба плоски.

Притискането на трицепса - това упражнение има за цел да дръпне трицепс. За лицеви възползвали, опитайте се да го направиш правилно: обърнем към един стол или пейка и хванете на гърба на път да направи тялото ви е във въздуха, и ръцете си, в същото време на разстояние, равно на ширината на раменете. Краката трябва да са на пода. Бавно шнур в лактите, така че да не се повреди нещо, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Това упражнение трябва да се извършва при средна скорост в трите комплекта двадесет пъти.

Планк - идеално упражнение, не само поради което е работил в мускулите на ръката. Когато изпълнявате упражненията, можете да се подобри състоянието на мускулите на бедрата и пресата. В допълнение, на бара е добре за психологическото общото състояние: облекчава стреса и депресията, значително подобрява настроението. За извършване на лентата трябва да лежи върху лицето на етаж надолу. поемете дълбоко въздух и издишайте. Когато издишвате въздуха ръка свита в лакътя под ъгъл от деветдесет градуса, а да вземе "спре да лежи" позиция. В този случай, най-важното нещо е да се стриктно лактите са разположени под предмишниците. Когато упражнението се основава само на пръстите на краката и ръцете. По този начин, краката трябва да бъдат затворени. Също така внимавайте за тялото - той трябва да бъде гладка.

За да направите това, дръпнете задните си части и затегнете стомаха. Ако се отпуснете нещо автоматично ще напрягат мускулите на гърба, което може да доведе до нараняване. Prostoyte в бара в продължение на поне тридесет секунди, и в крайна сметка до всяка следваща тренировка добавени десет секунди, докато стигнете до две минути.