Как да отслабнете през лятото без стреса на опита Юлий Meleshevich

За образованието Джулия - лингвист и преводач. За дълго време, ангажирани в разработването на мащабни в областта на енергийни проекти от малък мащаб, но химията не се случи с офис дейности. Няколко години по-интензивно, ангажирани в храненето и спорта. Много хора помогнаха да донесе на тялото във форма.

Всичко започна с наддаване на тегло: след раждането Джулия тежеше 20 кг повече от преди бременността. Всички обичайните методи за отслабване, не водят до резултат, така че тя се взе на сериозно. Изгубих почти година по групови уроци (безполезен poprygushki). Когато разбрах, че няма ефект, започнах да проучат информацията за индивидуални програми за спортни зали, както и системата за захранване. Това е разликата между тези две съставни части, и помогна за постигане на резултати.

Сега Джулия цел е да се съберат на получената форма на идеала, пропорциите, естеството на данните, както и увеличаване на мускулната маса.

Забравете за диети, растат тънък без стрес

Колко пъти сте седна на различни диети. Е, кой най-малко веднъж в този живот аз не страдам? Задайте си честно: помогне? Веднага помогна? достатъчно за ефекта Long? Нека да разследват.

Може би някакъв вид диета и помощ, за да се хвърлят на тегло, но нека си го кажем: след като теглото се връща. И често много бързо, дори в големи количества. Защо се случва това? Толкова е просто. Всяка диета - това е война. И най-неприятното в това, че врагът - нашето собствено тяло. И знаеш ли, той е защитен.

Остро отхвърляне на конвенционалния продукт се възприема от тялото като стрес. Първото нещо, което дава на тялото - това е течност. И ние сме силно дехидратирани, защото обикновено в описанието на диетата не е дума за необходимостта да се поддържа водния баланс.

По-нататък се ... Не, не на мазнини отново. Изгаряне на нашите мускули. и от които толкова малко, и едва след това отива за сметка на малко мазнини.

Така че, (ние се приблизителните числа) губите 2-3 кг, дължащи се полива 2-3 кг за сметка на мускулната и 1 кг за сметка на мазнините в тялото. И след това в края на диетата, и който не яде - тичам до хладилника.

Но войната все още не е свършила, а нашият измършавяло тяло изисква компенсация. И ако той е в стандартен режим на живот, това ще добави ненужно да си ял, да речем, 1-2 кг мазнини. И ще влезе posledietnom изчерпване на продуктите, 4-6 кг чист и деликатен zhirka. Необходимо е за вас?

Изберете правилния целта

С диети разбран. Да видим с нашите стандарти за красота, налагани. Какво е на мода днес? Lean полумъртъв модел изглежда да се оттегля на заден план. Те бяха заменени от спортния кръгла и krupnopopye fitonyashki постоянно Барес петата си точка тук и там. Но по някаква причина, никой не ни казва, че не е, че има няколко типа телосложение.

По принцип, преди да изберете някоя красавица като модел и да се мотае си на вратата на хладилника на снимките й, е да се разбере това, което сте написали. Това е един много важен момент, защото целта трябва да се формулира конкретно. Не трябва да се разстрои заради факта, че е някак си недостижим.

Така че Харвард професор Уилям Шелдън идентифицирани три типа конституция: ECTOMORPH, MESOMORPH и ENDOMORPH.

Визуално лесно да се определи кой тип сте. С една дума, Ectomorphs са тънки от естеството и са изправени пред предизвикателството на получаване на чиста мускулна. Щяхме да имаме техните проблеми! Но повярвайте ми, всички генетика може лесно да рушат тона неправилно хранене. Ectomorphs топки са малко вероятни, но gusenichka - напълно.

MESOMORPH - генетично надарени хора, които имат най-добрия потенциал в спорта, бързо да стигнете до резултати. Endomorphs страдат от бавен метаболизъм и лесно увеличаване на теглото. Но те имат кръгла буйни свещеници, които сега са на висока почит. Ето защо, тяхната задача - просто да ерозира тялото и поставете кръста.

Сега, за да се справят със своите черти на лицето, погледнете в интернет снимка, подобен на вас по отношение на Освен това, но тънки хора. Така те ще бъдат вашата цел. Повече от тази класификация може да ви помогне, за което ще говорим по-късно.

Зададем правилните въпроси

А сега да разгледаме следния проблем - неговите като внимателно се поставят капани. Какво имам предвид? Толкова е просто. Става дума за въпроси, които в момента ние искаме. Например, "? Защо не мога да се отърва от допълнителните килограми" Вашият вътрешен глас, анализ на наличната информация в подсъзнателните навици, реакциите и отбрана, незабавно отговори: "Защото си прекалено много zhrosh". И така, без разкрасяване и безалкохолни завои.

Неприятна, нали? Това е целия проблем на капана. Такива въпроси предполагат подготвената отговор и ни водят по отрицателен, а това е стрес. И това, което прави тялото ни? Точно така, това е внимателно скрити за такива случаи Pirozhenko, бонбони, shokoladochku добре, или че сте лудо влюбен там? А там, където едно, там ... втурнаха.

Но не се притеснявайте. Винаги има изход. Ти просто трябва да се формулира още един въпрос, това е всичко. Например, "Какво мога да направя, за да се хвърли на разстояние от излишните килограми и да се насладите на процеса?" Или "Как да започна нов живот и ще постигне лекота в цялото тяло?" Не, "защо", но "как" и "какво" на нашите въпроси.

Трябва да се разбере това, което искате и да имате това предвид

И сега е времето да се вземе решение за предпочитания. Какво искаш? В какъв период от време? Ако трябва да се загубят 20, 30 или дори повече килограми, трябва да се започне с план за хранене. Ако искате да ги загубите за 3-4 месеца, а след това с плана за захранване трябва да добавите постоянни спортни упражнения. Същото важи и за тези, които трябва да се губят 5-10 кг. Много от тях са на съдържание само с промяна в хранителните навици. Но аз, моите приятели, ще ви бъде по всякакъв начин да не убеди пренебрегване спортове.

Така че, вашите постоянни спътници по пътя към тънък фигура трябва да бъде спорта и правилното хранене. Може би да се очакват чудеса и сега много разстроен, защото е прост и чист.

Нека отново върна към темата за диети. Най-неприятното нещо - чувството на забраната. Ние държим под око на календара и да чака момента, когато ще бъде възможно да опитат забранения плод отново. Правилното хранене и добре изготвен план, който се основава на набор от фактори (тегло, височина и вид на тялото, които споменахме по-рано), ще ви помогне да промените хранителните навици и обичам друга храна. Можете ли да си представите? Вие ще имате това, което искате, просто искате да започне да има и други продукти.

А сега погледнете как изглежда по различен начин едно и също тегло. И знаете ли защо? Тъй като 1 кг мазнини е много по-голяма по обем от 1 кг мускули.

Призовавам ви да не се задоволява с промяна на начина на хранене, или - в най-лошия случай - съкращения калорични продукти. Вие не искате да се присъединят към редиците на тънки кльощава мазнини? О, ти все още не знам кой е това? Ако просто, това кост мазнини плюс минус мускули. Това е малко вероятно, че ще се стремим към това.

thesun.co.uk

Ти просто трябва да изберете вида на спортни натоварвания. Моят опит показва, че който и да е аеробна poprygushki Group - загуба на време. Тъй като те не се вземат под внимание индивидуалните особености, подготовка, не се коригират грешки в техниката на изпълнение и не постави конкретна цел. Ако искате да се промени значително пропорциите на тялото, например за изграждане на нещо, не на всички, или да премахнете нещо, което стърчи от всякъде, по-добре е да се избере личен треньор във фитнеса, което ще направи подходящия хранителен план и схема за обучение. Все още можете да добавите йога, стречинг - всичко, което се взема под внимание вашите възможности.

Животът изглежда малини, аз предлагам допълнителна образна техника се използва. Той няма да губят мотивация и да направи тялото не възприема промените в живота си, като опасност.

Така че всеки ден в продължение на 20 минути преди лягане да затвори очи и да се визуализира в перфектна форма, за първи път в облеклото, а след това по бански. Насладете се на себе си, това е крайният резултат, то вече не е мечта - реалност. После прехвърли по-близо до сегашното си форма по-малко, да речем, 3 кг. Дрехите ти седи по-свободно, че сте твърде ужасно щастлив. Smile. След това се върнете към сегашната форма и си представете събужда, излизам да тичам или да 30 коремни преси. Почувствайте лекотата по цялото тяло.

Ако ви е трудно да визуализация, вземете писалка, той помисли, затворете очи и си представете всички подробности. Нашите мозъци наистина тъпо и 7-10 дни започват да го възприемат като план за действие. Не забравяйте, че ние винаги получавате това, което ние вярваме.

Поглезете себе си

Ами и най-приятното. Намерете колеги, приятели, с едни и същи интереси. Заедно не е толкова лошо.

Ляво - Джулия след шест месеца от група обучение (аеробни упражнения). Право - след 2 месеца от личен обучение (минус 6 кг)

Така че, нека да обобщим. Как да отслабнете за лятото без стрес:

1. Разработване на навика всеки ден да се визуализира шик резултат.
2. Забравете за диети.
3. Определете какво вашия тип тяло.
4. Научете се да задава правилните въпроси. Например, "Как да започна нов живот и ще постигне лекота в цялото тяло?" Научете се как да се отговори. Например, "Аз ще отида до фитнес или заем йога на. промените хранителния си режим, да се влюби в други продукти. "
5. Работа, вземи треньор да променят хранителните навици.
6. Насладете се на този процес, тъй като по време на тренировка отделя ендорфини - хормона на радостта. Така че нека да зависи от него!

Бъдете щастливи, обичам себе си, и да успеем!

Джулия план за захранване

• 50-60 грама овесени ядки във вода;
• плодове (боровинки, ягоди);
• половин ябълка;
• половин банан.

Вариант 2 (по-добре е в дните на овулация и няколко дни преди менструация)

• 50 г елда във вода;
• ябълка или polbanana;
• яйце.

Произход долна (протеин + мазнини)

• пресни зеленчуци салата (краставици, домати, зеленчуци, маруля + 1 супена лъжица зехтин);
• 90 грама пилешки гърди;
• дневно тренировка (за фитнес) още 50 грама ориз или елда.

• 10 бадеми;
• 2% гръцко кисело мляко.

• 1 супена лъжица фъстъчено масло на всеки два хляба.

Обяд (+ протеин + влакна сложни въглехидрати под формата на зеленчуци)

• 110 г пилешко или пуешко на гърдата, или 140 грама постно бяла риба (треска, тилапия, хек, сребриста сайда, пикша);
• 90 грама ориз, елда или киноа (от рафта) или 110 г печено е сладък картоф (Batata);
• 100-120 г растително. с изключение на царевица, тикви, боб (зелен фасул може), картофи, моркови и цвекло.

Втората долна (протеинови + прости въглехидрати)

• 100 г пилешко или пуешко гърдата или 120 грама постно бяла риба;
• 1 зелена ябълка;
• 140 грама зеленчуци по желание.

Вечеря (протеин + мазнини + влакна под формата на зеленчуци) за 2.5-3 часа преди лягане

• 4 белтъка (например омлет или твърдо сварено) и 120 г чиста бяла риба;
• 140 г от зелени зеленчуци (броколи, краставица, спанак, брюкселско зеле, маруля, зелен чушка, целина).

Късно вечеря беше пропусната, ако някое от храненията

• протеин омлет (20 g нарязани на гърдата, сол, Скара, добавете чифт спанак и се изсипва двата протеина);
• протеинов изолат на обезмаслено мляко или мляко със съдържание на мазнина 1.5%.