Как да получите достатъчно сън и получаване на необходимата енергия заряд
Втората стъпка по пътя към каквито и да било промени в живота си, след като планирането е организацията, а именно търсене на ресурси и хора, които допринасят за развитието ни.
Има три ключов ресурс живот:
В предишна статия писах за принципите на време на работа. Тук говорим за енергия, а именно един от начините за неговото поддържане и попълване. И по този начин, това е сън.
При човек, толкова много енергия, че би било достатъчно за покриване на града за една седмица ...
Има много области на живота ни, които се нуждаят от постоянно наблюдение: взаимоотношения, работа, духовно развитие. Но всичко това се нуждае от енергия, а неговият дефицит може да повлияе на здравето. Ето защо, поддържане и попълване на енергия трябва да бъде приоритет.
В тази статия, аз ще споделя моите принципи, което помага да се превърне времето за сън по ефективен начин за поддържане на силата и подобряване на тяхната производителност. Важно е да се разбере, че ние сме включили много повече енергия, отколкото можем да си представим, просто трябва да се намери начин да се отвори пътя си навън.
Моят здравословен сън отнема от 7 до 8 минути ....
Как да спи
Най-ефективният начин - да се експериментира. Опитайте се да се увеличи скоростта на вашия сън в продължение на един час се събуди на сутринта, измиване, закусвам и оценка на състоянието по скала от 1 до 10. Продължете да промените времето за сън, а след това се увеличава, а след това намалява, но не се пресели.
Вие ще бъдете много изненадани, по кое време тя може да бъде най-добре за вас. Спах в почивните дни е стабилен до 11 часа, заспиването в полунощ, и все още се чувстваше претоварени. Няколко пъти чрез промяна на скоростта на сън, аз отидох в това, което трябва да спят 6-7 часа, така че аз бях изпълнен с енергия през целия ден.
Но това е моя случай. Най-важното е, да приеме факта, че вашите цикъла на съня са индивидуални и се определят от много фактори. Намерете идеалния за вас време и спи толкова, колкото ви е необходимо.
Как се подготвяте за сън
Сънят е за страхливци!
Да предположим, че сте задали за себе си, необходимо за пълно сън време, но това не е за вас. Получавате ли достатъчно сън в продължение на 10 часа, и бих искал да се седем или осем. Тогава ще трябва да си зададете два въпроса:
- Какво е последното, което направи преди лягане?
- Как да започна сутрин?
Да започнем с първата.
Sleep - тази активна работа на нашето тяло. Вие не попадат в кома, никога не престава да диша, както и процесите вътре в теб не спират. Поради това, както в спорта, в този брой е много важно да отделите време, за да се подготви.
Ето четири доказани начини да получите готов за легло:
- Релаксираща заплащане. То може да бъде леко разтягане, и по-добри дихателни упражнения или йога. Но без кардио.
- Отказ от тежка храна за няколко часа преди лягане. Всякакви мазни храни изисква допълнителни сили и стомаха не дава на тялото да се отпуснете преди лягане.
- Душ. Дали топли или студени, ваш избор.
- Най-малко 30 минути преди да заспя, което трябва да се измъкне от всички монитори. Абсолютно всички!
Преди това, мечтата ми започна веднага след тричасов маратон пред компютъра и обилна вечеря, когато дори и желанието да си взема душ е имало повече.
Сега аз не ям нищо тежко за 2-3 часа преди лягане, а в същото време, за това малко тренировка за тялото ми преди лягане е наистина спокойна.
Отделно перо за мен е повторение на утвърждения, специални думи за самостоятелно регулиране. По-добре е да заспя с мисълта, че утре ще намерите нещо хубаво, отколкото "още един ден затворник в мините."
Как да се стигне до това? Ти просто трябва да знаят какво да очакват от нея на сутринта.
Как да започнете деня си
И на сутринта е най-лошото време за хората в депресия.
"Самота в мрежата" Януш Леон Вишневски
Ние решаваме къде да започнем сутрин.
Едва ли мога да повдигне идеята, че ще бъде необходимо днес да работим усилено по време на работа, отиде в колеж или да променят планината на домакинската работа. Но преди да започна по този начин.
Сега, след като се събудите, да пия една чаша вода да се измие, направете пет минути упражнения, практикувани на учител писане, четох 10 страници на книгата и отидете на обяд. Просто казано, аз правя нещо, което е наистина важно за мен и за това, което наистина искам да ставам от леглото.
Убеден съм, че най-добрият начин да прекарат сутринта - да правя това, вечерта обикновено се изчерпа. След като сте тичане е вашият сън, ще имате 20 минути, за да ставам рано, особено сега, когато ще очакваме с нетърпение да това време.
Четете, ходи, да научат езика, мелодия сутринта, за да направи това, което дълго време беше отложен поради липса на време. С тази нагласа, че няма да се налага да мислите: "Защо ми е да стана от леглото днес?".
най-после
Не си направи труда да се критикува, че и не се опитвайте да се неизпълнени.
Ричард Wurm, графичен дизайнер и основател на конференцията TED
Тази статия съдържа моя личен опит, и това може да не отговарят на всички. Поради това, за тези, които търсят гъвкави решения, предлагаме три доказан живот хакерство да получи максималната енергия от съня.
Отново, някои танцуват с дайре. Мен не е само, че не е ясно, така че все още и причинява усещане за смях. Нашето тяло се нуждае от енергийни ресурси, както тя трябва да прекарат през деня. Ако в хода на деня, за да се организира почивки на 10-15 минути ефектът ще бъде специфичен и дори може да се появи неразположение и главоболие. Най-често това се случва, ако спи след хранене, което не се препоръчва. 8 часа на ден е достатъчно. Не забравяйте, че ние не се убиват в размер на сън или право диета и качеството на живота като цяло + грешки (смъртоносни болести, бедствия, аварии и др.). Това със сигурност може постоянни процедури и донесе морално удовлетворение, но животът му няма да се разшири за толкова дълго, колкото искате.
В действителност, в статия, нито дума за удължаването на живота и целите на това е доста по-различно. В действителност всичко това е вярно, написани.
Така че да броите овце и агнета - вашето ниво. Нямам какво повече да се добави.
Това е наистина много добър живот хакерство. Със съвсем малки резерви. Не всеки помага. Той помага да се разгледа "овцете и агнетата" в обратна посока от голям брой - хиляди и милиони. Ние често не мога да спя, защото мислите ни тормозят, но мозъкът ни не много задачи, и този метод ви позволява да отвлича вниманието. Медитацията се основава на същия принцип. Опитайте се, изведнъж намери нещо полезно за себе си)
И тъй като нивото на мислене, свързан с процеса на заспиване. o_O На кого му пука какво мислят, ако това помага да се разсее от мислите, които пречат на съня?
Вие сте господар на главата или роб? Успокой се и адекватна оценка на степента и значимостта на вашия "опит". Sleep нужда тяло - без опит. Дайте приоритет и не чука главата списък с желания. Безсъние е психично заболяване, а не физически, а в силата си, за да се отрази по-лек.
Аз не ви съдя, но ако отговарят на нуждите на ниско разположените - изключително приоритетни в живота, то това е много лоша и тъжна фигура. Мислех, че ще се обади изкуство, музика, творчество.
И? )) Всеки сам успокоява, когато той пожелае. Броенето на овце и агнета, че лошо? Защо отиде на информация за характера и даде мозъка ви да заспите сами по себе си, ако може да се използва малък живот хакерство и заспивам с 50% по-бързо, без регистрация и смс, но с агнета и овце, но в крайна сметка в полза на себе си. ) Не харесвам овцете - брои вълните докато лежите на плажа. Да, аз съм господар на мозъка ми, аз правя това и тя работи. Без последствия. Без да се вреди.
Но все пак, ако човек е мечта, а храната е забавно и не се превърне в рутина, че мозъкът вече не мисли за начин да се отговори - това може само да завижда.
Още веднъж искам да изпратите линкове към източниците на предишния си отговор. Може би не сте забелязали) Аз не разбирам къде аз използвах думите "изключително приоритетни в живота." Моля, посочете) Мисля, че човек, който не отговаря на техните нужди defitsarnye (Според Маслоу, "ниските" Не ми харесва) е много трудно да отиде в по-високите нужди. Аз здравословен сън дава енергия, за да бъдат по-продуктивни и храна, без вредни продукти хладна глава и здраво тяло. Трудно ми е да бъдете креативни и мудно несъбраните) За пореден път, че е нормално, че може да бъде различен. Не се притеснявайте) Основното нещо е, че ние споделяме нашите лични преживявания и да се учат един от друг.
И ако ти кажа, че трябва да се удари главата ми срещу касата, за да заспите по-бързо и да напишете повече букви "живот хакерство", а след това ви удари? Не винаги слушам това, което казват и пишат, особено в Интернет, поддържа ума и мнение в Coy век.