Как да постигнем идеални медиите за един месец, за живота трикове

Сподели във Facebook Vkontakte Odnoklassniki

Не, не, ние няма да бъдат измамени, за да се гарантира, че на корема грееше заветните "шест бири" един месец не може да направи всичко - всичко зависи от това, от какво количество мазнини, за да се отървете първоначално, и, разбира се, има много индивидуални фактори като възраст, здравословни проблеми, травми и т.н. Но ако сте здрав човек, се упражнява редовно, да се хранят здравословни храни, ако тялото ви никога не премина през травма и като цяло здрави - .. за един месец вие със сигурност ще бъде в състояние да постигне тази цел. Ето няколко съвета, които да ви помогнат с това.

Първото правило на шест пакет: дефицит на калории

Забравете за всички диетични глупости да прочетете и да чуе. Reset тегло се свежда до един прост факт: трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Така че можете да се отървете от мазнините, която покрива корема точно сега.

Как да създадете калориен дефицит?

1. Сърдечно и тренировките с тежести

Що се отнася до кардио, фитнес, има два подхода: висока интензивност кардио с тегло, която отива бързо, но за да се поддържа този режим на обучение е много трудно, и кардио със стабилни темпове, с които загубата на тегло е по-бавен, но с голяма редовност. Изберете подходящ метод, и не забравяйте: най-важното, което има значение - колко калории изгаряте.

С кардио ви забележимо стегна, но това е по-добре да ги комбинирате с силова тренировка, в противен случай просто се превърне кльощав освободен без мускулите облекчение.

Трудно е да се говори за конкретна диета, която е универсална за всички и може да помогне на всеки. Запознайте се с тялото си и да започне да разбера какво ще работи за намаляване на теглото за вас лично - акцент върху месо? Зеленчуци? Комплексните въглехидрати? Ако ядете много протеин, зеленчуци, плодове и зеленчуци, както и да не забравяме за полезните мазнини и въглехидрати - вие сте на път към шест пакет!

Не само вода - и два литра на ден. Пиенето на достатъчно вода помага да се прави разлика жажда от глад - е много важно в процеса на отслабване. Направи питейна вода е удобно - бутилка от два литра, пълен с вода сутрин и се пие всеки път, когато се чувствате гладни, дори и преди да стигнем до храната.

4. Stop упражнение изолирани

Време е да се разсеят популярни митове: не е възможно да отслабнете е частично или на местно ниво, и "напомпване на пресата" не губят тегло във всички други мечти. Ти ли ще растат мускулите ... под слой от мазнини. 20 минути коремни преси и дъски за деня, в собствената си няма да ви помогнат - трябва да се промени начина на живот.

5. Митът за хапчета за отслабване

Най-добрите упражнения за пресата

Време е да разгледаме някои упражнения, които ще тонизират корема инча Можете да ги правя 3-4 пъти седмично - в съчетание с всички предходните алинеи, разбира се. Заредете 30 пъти в продължение на три серии за упражнение.

Ups с влошаване на жилища

"ниска" повдигане крака "

Така че, всичко, което трябва да се изгради една добра преса - е дисциплина, структурата, физическо и психическо усилие. Ако някой ви каже нещо друго - шансовете са те лъжат. Ако направите всичко това - един месец по-късно си кубчета ще имат ефект!