Как да премахнете бързо стомаха и бедрата като у дома си

F IR под кожата ни може да се нарече "козметичен проблем", защото има много хора с излишък на загуба на тегло, които нямат явни здравословни проблеми. Но всичко, разбира се, има своите граници. Някои хора имат такъв "функция", те са се натрупва мазнини най-вече в областта на корема. Има вид на затлъстяване, в която се натрупва мазнини в областта на корема, този тип затлъстяване, наречена "коремно затлъстяване". Този тип затлъстяване е най-често се характеризира с предимно мъже, но и проблемът може да се отнасят до и някои жени.

Къде да се съхранява на мазнини при мъжете и жените?

Най-често мазнините се съхраняват там, където центърът на тежестта, но при мъжете е предимно в коремната област, а за жените - това е хип и задните части. Това се дължи на полови хормони, които регулират това принадлежност. Например, естроген (при жените) определя отлагането на мазнини на женски тип, но след 40 години, нивото на този хормон намалява и тлъстината започва да се натрупват в корема. Също така е важно да се отбележи, че жените трябва да раждат и тлъстината те не пречат с бременност и раждане, мазнините те са вложили най-вече в долната част на тялото: ханша, бедрата и в гърдите, обикновено след раждане.

Как да се определи вида на корема затлъстяването?

За да се определи вида на затлъстяване в коремната област, трябва да се направи един обикновен измерване на талията (около пъпа) с конвенционална рулетка. Така че, ако сте мъж и обем от повече от 100 см, които сте получили, трябва да помислите и да вземат някои мерки за справяне с този проблем, който ще обсъдим по-долу. За жените, тази цифра е малко по-нисък от този на мъжете, размерът на талията не трябва да превишава 88 см. Всичко, което е по-високо от числа, показан, като се смята, абдоминално затлъстяване, така че ако имате коремна тип затлъстяване, тогава ще трябва спешно да се отървете от този проблем, защото по-късно, тъй като може да се появи на различни здравословни проблеми (диабет, сърдечни проблеми и инсулт).

Каква е опасността?

Хората, които страдат от затлъстяване в коремната област и да не се предприемат действия, тялото ви се подлагат на постоянен стрес. Такива хора в пъти увеличава риска от диабет и метаболитен синдром. Обикновено тези хора използват, за да напусне този живот, поради големия брой на инфаркти. За жените, затлъстяването е опасно, защото този тип затлъстяване може да предизвика производството на мъжки хормони, като по този начин се нарушава менструалния цикъл, както и растежа на косата на мъжки модел.

Така че, как бързо да премахнете корема и ханша у дома?

За бързо да се отървете от мазнините по корема и хълбоците, е необходим цялостен подход. Вие трябва да помните двете най-важни компоненти - това е диета и упражнения. Диетата се нуждаем, за да се намали приема на храна (ниско и високо калорични) и, съответно, намаляване на приема на калории дневно. Ако ще става по-малко калории и харчат повече, тогава вие ще отслабнете. Що се отнася до обучението, тогава ние ще трябва да се увеличи на калории разходи и кървене на коремните мускули, така че е тънък и удобно. Само когато ядете и да упражняват правото правилно, мазнината започва да гори от липсата на калории и корема си, започва да придобива атрактивна форма. Но не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед, тъй като Навсякъде има своите странности и трикове. И първото нещо, с което да започнем, така е и с калории!

Почти всичко в този бизнес се свежда до калориите, които харчим, и да получите от храната. Трябва да се научите да разчитате всички калории (ял и прекарва), единственият начин вие ще бъдете в състояние да "командва парада". А сега ми повече!

Преброяване на калории. Ако сте сериозно решили да се отървете от корема, което трябва да знаете точно колко ще ви изтреби и колко калории се изразходват. Това липса на калории е в състояние да работи на същите тези процеси, които са свързани със загуба на мазнини. Следователно, трябва да се научи да брои всички калории и компетентно да направи вашата диета. За да направите това, можете да се възползвате от нашата статия "Как да брои калории? "А с помощта на маса калорични храни.

И ние ще спре, може би най-важното - не е на диета. защото ако прекарвате часове на времето за обучение, както и спах само 300-500Kkal и прибере у дома да се яде нещо вкусно (също допустима 500Kkal), е използването на такова обучение не е достатъчно. Ето защо, ние се нуждаят от информация за храненето, какво да ядат, какво да се ограничи и какво премахне от диетата.

Протеин. Повишен прием на протеини в храната, чрез намаляване на въглехидратите, играе ключова роля в изграждането на тънък фигура и тясна талия. Протеинът е важен компонент на борбата срещу затлъстяването. Хората, които започват активно да се занимават със спорт, и седят на диета протеин, вече на първо започват да губят тегло и се чувстват лекота. Затова вашата диета трябва да се състои от най-малко 30-40% от протеина.

Зеленчуци. Опитайте се да ядете повече зеленчуци, особено са богати на фибри. Целулоза (влакна) - не-смилаеми вещества, които се съдържат в растителни храни. Но има един протест, не всички влакна са едни и същи. влияние за намаляване на теглото е вискозни влакна, които се съдържат в аспержи, овес, ленено семе, както и боб и брюкселско зеле. Тези вещества са способни на свързване на вода и по този начин образува гел (желе), който се намира в червата. Това осигурява бавно преминаване на храна, която предизвиква продължителна ситост и намалява апетита.

Комплексните въглехидрати. само сложни въглехидрати трябва да присъстват в диетата си (в малки количества) с нисък гликемичен индекс. Яжте комплексни въглехидрати не повече от 1 грам на 1 кг собствено тегло на тялото (за бърза загуба на тегло

Какво трябва да премахнете от менюто?

Бързи въглехидрати. За красива и стройно тяло, трябва да забравите за бързи въглехидрати, както и за нормализиране на консумацията на сложни въглехидрати. Ако намалите приема на въглехидрати, а след това ще започне да изчезва апетита, което ще доведе до намаляване на наднорменото тегло. Многобройни проучвания показват, че нисковъглехидратна диета е няколко пъти по-ефективни от ниско съдържание на мазнини диета. Опитайте се да избегнете рафинирани въглехидрати и това ще бъде един добър удар на допълнителни инча в стомаха си. Също така опитайте вечерта напълно почистване на всякакви въглехидрати. Е, ако вашата задача е бърза загуба на тегло, а след това се ограничи приема на въглехидрати до 50 грама на ден.

Захар. Избягвайте захар под всякаква форма, независимо дали става закуски, бонбони, бисквити и особено газирани напитки. Когато тялото получава голяма част от захар, той е принуден да отложи допълнителните резерви на мазнини. Що се отнася до всички видове безалкохолни напитки, а след това те са така наречените "течна захар", което не се възприема от организма като твърда храна, и черния дроб получава двоен смъртоносен удар. Ето защо, колкото е възможно, да се ограничи приема на захар в каквото си форма.

Транс мазнините. Максимална изключват от ежедневна храна транс мазнини. Тези мазнини се срещат в природата, са изключително редки, така че това прави лицето чрез хидрогениране. Те са вредни и често водят до сериозни проблеми със сърцето. Те се използват за удължаване срока на годност на продукта, ниската цена и подобряване на вкуса на различни храни. Но най-важното е, че те могат да се отрази неблагоприятно на метаболизма ви и отстраняване на грешки в областта на корема.

Наситените мазнини. Намалете приема на наситени мазнини. Те наистина може частично да присъстват в диетата си, но се опитват да избегнат големи или чести порции храна на тези мазнини. Тези мазнини могат да се абсорбират от организма само с 25-35%, а останалите са депозирани там, където не искате да ги видите. Какъв вид на мазнини? Те се наричат ​​твърди мазнини са мазнини от животни и птици.

Примерно меню за деня

Вашата диета трябва да се състои най-вече от зеленчуци (с фибри) и протеинови продукти (животински протеин), както и малък процент от бавни въглехидрати (зърнени).

В зависимост от вида на тялото, теглото и обмяната на веществата, прием на храна при всички са различни. Ето защо, по-долу са осреднени и закръглени числа за удобство. Трябва да се изчисли вашия индивидуален калории, за да знам колко трябва да се яде, за да отслабнете.

• 200 грама елда - (Не използвайте диета ориз, тъй като има по-висок гликемичен индекс, и то не е много подходяща за загуба на тегло).
• 550грама преварена пилешки гърди - (можете да заместите пиле или риба например на такива алтернативни методи).
• 2,5-3,0l вода - вода и се изчислява поотделно. (За подробности вижте "Функции, свойства и ролята на водата в организма на един спортист").
• Омега 3-6 мазнини и ядки.
• 1-2 чаши нискомаслено мляко.
• Зеленчуци и плодове - зеленчуци Ако имате на практика няма ограничения, плодовете да бъдат бдителни, защото Някои плодове съдържат много захар (мандарини, грозде, банани и сушени плодове).

Също така в диетата могат да добавят: извара (възможно е да се яде сутрин или преди лягане), яйца, зеленчуци, супи и спортни добавки.

Обучението може да се раздели на два вида - е често срещана (за изгаряне на мазнини) и целеви (насочена към определена част от тялото). За изгаряне на мазнините в тялото, са подходящи ниска интензивност кардио които трае около 1 час и за изпомпване или поддържане на тонуса на коремните мускули, за добре нормално, но продължително упражнение за пресата.

ОБЩО. Упражнения за по-дълъг период от време са наистина в състояние да помогне в борбата срещу наднорменото тегло. Но това няма да продължи часове за обучение на пресата, тъй като тялото не може да посочи корекция. Ако просто се залюлее пресата всеки ден (без интегриран подход), тя не ви дава желания резултат, и е малко вероятно вие ще бъдете в състояние да много да отслабнете. Ето защо, продължителна ниска интензивност кардио с - това е може би най-добрият начин да се отървем от излишните килограми. Това часа на аеробни упражнения, като джогинг, бързо ходене, колоездене, плуване, а дори и да танцува, всъщност може да изгори мазнините в тялото бързо и ефективно. Изпълнявайте тези тренировки най-малко 3 пъти на седмица, от 45 минути до 1 час, и не забравяйте, че те трябва да бъдат с ниска интензивност. Например, ако работи, ще трябва да тичам наоколо със скорост 6-12 км в час. Защо? След около 30-45 минути, резервите гликоген се изчерпят, а тялото намери нов източник на енергия за именуване на мазнини. Най-добре е, когато тичам гликогеновите запаси са ниски, т.е. рано сутринта или след работа, в този момент, мазнините се получи голям хит и изгорени ще бъде по-бързо.

Мишени. Използвайте всеки ден или през ден това упражнение като "вакуум". Това упражнение ще ви помогне да поддържате вътрешната корсет и по този начин ще изглежда корема плосък и стегнат. Той също така се препоръчва използването на колана постоянно във фитнеса, и двете със светлина и с големи тежести.

Ако направите всичко правилно, резултатите не са чакали дълго, обикновено на 2-ри седмица вече се забелязва ясен напредък. Не забравяйте, че за да се отървем от корема мазнини - цялостен подход, а ако просто ще правя упражненията в пресата, без използването на диета или диета без необходимите натоварвания (без да се създава калориен дефицит), той ще бъде безнадеждна загуба на време за вас.