Как да премахнете мазнините от обиколките комплекс от упражнения
Проблемът с появата на мазнини върху коленете на загриженост за мнозина, особено на представителите на женския пол.
Повечето експерти отдават това на физиологичните особености на лицето, което за всеки отделен човек.
Отстранете мазнината може, ако предложеният набор от упражнения udet извършва редовно.
Мерки, насочени към изгаряне на мазнини в коленните стави
За да отстраните мазнината от коленете трябва да се прилага набор от мерки, която включва:
- правилното хранене;
- физически упражнения;
- маски.
За да се отървете от мазнините на колене, на първо място, трябва да се грижи за правилното хранене. Предимство се дава на по-леки храни, като овесени ядки, кисело мляко, сокове, плодове и зеленчуци. Необходимо е да се избегне прекомерна консумация на пикантни, солени и мазни храни.
Трябва да се опитате да се яде в определен график дажби. В този случай, предимство е използването на храна в малки количества.
Физическите упражнения
Не е необходимо да се пренебрегва всяко упражнение, насочена към намаляване на теглото. Всички те са предназначени за изгаряне на мазнините в тялото, включително и корема, краката, коленните стави на.
Идеалното решение за изгаряне на мазнини в коляното ще скандинавско ходене.
Тя включва бърз стъпка над без ски, но с щеки. Предимство на това упражнение е фактът, че тя се извършва на открито, където тялото изгаря повече енергия, отколкото на закрито.
На следващо място, помислете за малки серии от упражнения, насочени към изгаряне на мазнини в коленете, които могат да бъдат направени в домашни условия по всяко време удобно за вас.
Упражнение 1.
Масата на тялото трябва да се премести на един крак, и втори вдигна малко над пода и да започне изпълнението на кръглата й въртене на колянната става, промяна на посоката след всеки 10-15 завъртания.
Упражнение 2.
Упражнение 3.
Ръцете са поставени на колана, десния крак трябва да бъде доведена до коляното е на нивото на таза. Външната част на стъпалото се поставя пред него, един чорап се изтегля навътре. Сега ние трябва да се опитаме да се обърне на крака в посока, обратна на пред него е от вътрешната страна на крака. Такава усукване се извършва последователно в различни посоки 10 пъти за всеки крак.
Упражнение 4.
Необходимо е да поставите краката ширина на раменете с ръце на кръста. Издишайте, наведете на дясното коляно и десен крак се прехвърля тежестта на тялото. Освен това, извършва пружиниращи склонове на десния крак в продължение на 10-15 секунди. Като дълбоко дъх, ще трябва да се върнете в изходна позиция. След издишване трябва да бъде придружено от огъване на десния крак и повторете упражнението, както е описано. Пружиниращо огъване повтаря 10-15 пъти за всеки крак.
Вижте тук какви упражнения да изпълнява от Fitball, че ще отслабнете.
Упражнение 5.
Ръцете са разположени в областта на кръста, краката са събрани заедно. Дишането, нали огънат крак в коляното, изпратено до кракът й, тя се изправи, колкото е възможно. Инспираторно крак трябва да бъде върнат в обратната позиция. Такова увеличение е необходимо за извършване на всеки крак около 20 пъти.
Упражнение 6.
Трябва да се отвори краката си малко повече от ширината на раменете, внедряване подножието навътре и натиснете предната част на ръката. След това трябва да седне на Вдишайте, издишайте нагоре. Упражнението се изпълнява между 15 и 20 пъти.
Упражнение 7.
Крака разположени на ширината на раменете, ръцете са изпънати пред гърдите, сплете пръсти в ключалка. Издишването, трябва да седнем до ниво, където бедрото ще бъде разположен успоредно на пода. Тази позиция е необходимо да се запази в рамките на 15-20 секунди. Инспираторно изисква да се изправи и да си почине за 5 секунди. Изпълнението се извършва 10-15 пъти.
Упражнение 8.
Необходимо е да се отиде на една страна. Долната част на крака се намира на пода в предната част на горната сви в коляното. Реваншът е необходимо да се извърши 10-15 вертикални изкачвания.
Маски за коленете
Един от най-популярните рецепти на маски е състав, основан на зеле. Young зеле нужда да фино котлет, добавете към него заквасена сметана или кисело мляко. Освен това, масата се смесва добре, разпределени на коляното и покрита с фолио или памучен плат за 20-25 минути.
Един ефективен метод е да се приложат на мазнини съставите на мед. Опаковъчна се извършва в съответствие с принципа, описан по-горе. Преди да вземе един душ е препоръчително да се масажира с козметични кремове.
Ефективен срещу мазнини в скута ви е лапа от синя глина. Глината се смесва с вода и се смесват до образуване на гъста консистенция. Сместа се прилага на колянната става и фино масло кърпа увита филма. След това сложете върху топлите долни гащи, компресия не е отстранена в рамките на 2-3 часа.
препоръки описани по-горе, трябва да се извършва редовно, се опитват да не се кандидатира, защото натрупаната ефект могат бързо да бъдат загубени. Упражнение нужда prodelyvat всеки ден в продължение на 20-30 минути, постепенно увеличаване на натоварването. Когато тялото влиза в ритъм, те няма да бъде голям oabuzoy и ще бъде нещо обичайно.
Освен да се направи в свободното си време, танци или пилатес, каране на колело, при спазване на различни диети. Не е необходимо да бъдете мързеливи, предпочитайки малка разходка на път за вкъщи от работа. Ако е възможно, упражненията се извършват на открито.