Как да премахнете разделите в ханша бързо най-ефективните упражнения, видео

И свещеникът ни разочарова и тънки крака и правите упражненията, но ушите на бедрата, пак няма да си отиде? Тогава нашата система за вас! Подготвили сме гореща тренировка за бедрата и задните части на "Топ 10 на най-ефективните упражнения" и гарантира 100% загуба на тегло. В същото време, малко теория ...

Защо ми се разделите на бедрата?

Ушите на хълбоците, снимки

Това е толкова непривлекателна картина се нарича ушите на бедрата, по-скоро опъната лента на тлъстини от външната и вътрешната част на бедрата предвид, триъгълници. Обикновено това е придружено от фигура недостатък целулит а. Ако снимката виждаш себе си, не се притеснявайте - ще ви покажем как да премахнете разделите в бедрата като у дома си! И сега научаваме, че причините за мазнините в тези области:

• Наднормено тегло, затлъстяване, втората степен;
• Хормонален дисбаланс;
• Нарушаването на венозна кръв и циркулация лимфен в долните крайници;
• Неправилната диета - изобилие от мазнини, брашно, сладка, пушени и газирана;
• състояние след раждането;
• Тип тяло - круша;
• Заседнал начин на живот.

От недохранване и липса на физическа активност се появява най-страшната фигура - Фет кожата, когато ръцете и краката тънък, размер дрехи 40-42 и по бедрата и корема мазнини висящи. На свой ред, тялото след раждането е много податлив на обучение, така пълнота след бременност - е истинска проява на мързел. Те включват също така заседнал начин на живот, поради което се формират допълнителни гънки не само на Lyashko, но и по цялото тяло. Единственият човек, който ще трябва да работим усилено, - едно момиче, с фигура на "круша".

Как да се намали разделите в ханша: Диета

Спорт, разбира се, ще ви помогне да отслабнете и укрепване на мускулите Lyashko, но без да се приема на калории и недостатъците на храненето не мечтаят сбогом на ушите на бедрата бързо. За да изгаря мазнините дойде веднага след първото обучение, ние настояваме да се придържат към следните правила:

Може би точно сега си мислите: "Мамо, това не е възможно. Това е вкус, не е за мен. " След това продължете да пълнеем и с със силна воля момиче, отиваме в обучение за изгаряне на мазнини. Една добра загрявка и да вземат vodichku - ще бъде горещо!

Комплексът е проектиран за 2 комплекта. Провеждат се 3 пъти седмично

Упражнение №1. Се качва на стол - 30 пъти

Вземете една постоянна стол, който не отива на пода и не се счупят на теглото си. Поставихме си и започват да го извървим, за да се изкачи. Един крак стои на седалката, другите избутва и виси във въздуха. Редуването на краката до общата сума на изкачвания е 30 пъти.

Ако не сте начинаещ, отделете малко гира или бутилка с пясък, за да тегло.

Упражнение №2 дълбоки клекове с тегло - 20-25 пъти

Широко сложи краката, пръстите един от друг. В намалиха ръцете държи гира. Клек на паралелни с нивото на пода и възход.

Основното нещо - да следва техниката. Отнемете задника обратно до колене не надхвърлят пръстите на краката по време на клек. Жилища леко наведете напред леко при огъването на кръста, за да максимално напрежение на бедрените мускули и свещеници.

Упражнение №3 кос крак се движи по пода - 25 пъти на всеки крак

За да се увеличи сложността на изпълнение, ще се постави върху глезена тежести - така че товарът ще отидат за бедрата. Ако се определи теглото над коляното, укрепване изпомпване задните части.

Упражнение №4 Клек-надясно - 20 пъти

За постоянно убие бедрата и задника, правиш коремни преси в ръка. Да не се бърка с атаките. Позицията на краката заедно, да направи крачка встрани и клек. Станахме, краката заедно, стъпка от другата страна и клек.

Ясно е записано преди клек тялото, не е необходимо да се напълни до край и да плува напред-назад. Ние работим като робот.

Упражнение №5 ножици - 1-2 минути

Ние убие два заека с един камък: ние се люлее по-ниски корема и краката. Легнете по гръб, вдигнете краката си, за да ъгъл от 45 градуса и да започне намаляване на въздуха. Главната особеност - прав крак. Ако ги държи дори петите линията, влакът всички мускули на бедрото от всяка страна. Ето защо, не флексия в коленете.

Как да премахнете разделите в ханша, цялостно обучение

Сега сте напълно запознат с въпроса за това как да премахнете разделите в бедрата. Сега е вашата сила на духа. Момичета, на добър час в победата над мързел!