Как да приемате протеин

Така че можете да получите максимален ефект от добавките, които трябва да знаете как правилно да се протеин. Препоръките, посочени на опаковката на комплекса, не винаги отговарят на действителността.

Когато е по-добре да се вземе протеин?

В какво дози, за да вземе протеин?

Обща препоръка - с добавянето на получаване на около 25% от необходимата протеин. Но ако тренирате засили, броят на необходимите хранителни добавки може да се увеличи. Само не прекалявайте, в противен случай, вместо да сте добри ще донесе вреда на организма.

Как трябва да се вземат протеин?

Протеинът може да се смесва с сок (не цитрусови), мляко и вода. Всичко зависи от резултата, който искате, просто се разклаща протеин или протеин-въглехидрат комплекса.

Какво е протеин се разклаща?

По принцип, това е част от коктейла включва белтъчини и въглехидрати, другите допълнения в зависимост от производителя. Така че да се направи коктейл универсален в него се добавят витамини и минерали, но за набор от мускулна маса, че не са много и важни.

Само правилната комбинация - протеини и аминокиселини. тъй като спомага за бързо усвоим протеин и повишава неговата биологична стойност. Така че се възприеме всеобхватен протеин с витамини и минерали е да натрупате мускули, е безполезно, те се прибавят само да се повиши цената на хранителната добавка. Същото се отнася и за креатин, това ще донесе ползи за организма, само ако е единична доза от около 15 грама, но в действителност това е в комплекс от около 1 г, че е без значение.

Производителите се опитват да разнообразят продукта на различни вкусове. Бери-плодови аромати не са много популярни, тъй като те имат химически вкус, така че много спортисти дават предпочитанията си за вкуса на шоколад и ванилия, като добросъвестни производители използват природен продукт. Много спортисти правят избор на протеин без ароматизатори, тъй като се смята, че тя е излишна химия.

Как да си направим протеинова диета?

Използването на протеин за загуба на тегло е както следва:

По-добре е да не правя?

Не се препоръчва използването на протеина над нормата, тъй като ползите от това не няма. Целият излишък от протеин, който ще използвате просто от тялото. Ето защо, следва всички препоръки за употреба и не трябва да превишава нормата. Също прием на протеини по време на хранене или след това няма да доведе до резултат, и то не може да се придобива в организма. Като цяло, протеинът се усвоява в продължение на 8 часа, така че да го използвате често няма никакъв смисъл. Количеството на протеини, необходими зависи от телесното си тегло.