Как да се изгради едно тяло
Понякога ние да реши да направи нещо сериозно. С чувството, действително, с подреждането. Не би да има някакво съмнение за крайния резултат на събитието. Независимо от сферата на дейност, било то скулптура великденски яйца, изработени от папиемаше, полагане настилка или работи по собственото си тяло (известен още като културизъм), важно е да се разбере това, което правим. Най-малко основите, но трябва да се знае. Знания от тях може да се научи от собствения си опит, и можете да използвате някой друг.
Е, как да се справят с bodibildingom.Kak тялото на помпата? Три стълба, така да се каже. Нещо, което не може да се пренебрегне, ако целта ви - да тегло и увеличаване на ефективността на властта.
Диета. С него всичко е ясно. Ако изпишете много - да вземе вашето тегло се умножава по 30 и добавяне на върха в близост 500kkal.To там с теглото ми 95кг, ние имаме 95 * 30 + 500 = 3350kkal на ден. Тези изчисления са приблизителни и са истински, при условие че правите 3 пъти седмично и ще доведе повече или по-малко активен начин на живот, като цяло. Не позволявайте на тези числа.
Ако загубим тегло - вземе теглото си и се умножи по 25. В моя случай, добив 95 * 25 = 2375kkal да ядем на ден да се прибират за 0,5-1kg една седмица, което е напълно безвреден за организма и с достатъчен опит, освен това, придружено от най-малко стрес.
Плюс това, за да не спечелят повече мазнини, отколкото мускули или да изгори (в случая на диета) твърде много мускули, заедно с мазнини, че би било хубаво да се поддържа баланс на протеини, мазнини и въглехидрати в дневния хранителен прием. Именно 2-2.5 грама протеин на килограм телесно тегло (в моя случай 95 * 2.5 = 237,5g протеин на ден), мазнини минимизират остатък - въглехидрати. По-лесно е да се съсредоточи върху протеина.
Обучение. 2-3 пъти седмично, в зависимост от графика си, от умора. Това, че е време за сън и почивка. Ако планирате Кур стегнат, и наистина нямам време дори за нормален сън - това може да е отмяна на обучение в полза на останалите. Но halturte така или иначе. Минимум - 2 сесии на седмица. В идеалния случай - 3. Обучението трябва да се проведе в един ден: Един ден обучение, едно - да се възстанови. Един ден изход.
Mode. Искате ли да знаете как да се помпа тялото? Важно е да се разбере, че мускулите ни не растат в класната стая, когато се дръпне мряна или гира. Нашите мускули да растат по време на почивка. Обучението започва на процесите на растеж, както и нашата задача - да се доставят на организма с хранителни вещества и витамини, необходими за дни за възстановяване на мускулите. В допълнение, нормален сън най-малко 7-8 часа на ден и липсата на стрес са толкова важни, за да зададете на масите, както и хранителни продукти. С други думи, ние се опитваме да създадем всички условия за тялото, така че той каза, че ние се повиши ефективността мощност и обем на мускулите.
За пореден път! Ако искате да направите културизма правилно, ако искате да изградите мускули - жп спазване режим и диета.
Не забравяйте. Основното нещо - да се започне. Не утре, не следващата седмица. Today. Now.