Как да се изгради квадрицепса

Клекове с щанга на раменете си позволяват да работят практически всички групи мускули, които се заселват надолу с краката си. Застанете между колоните на скарата, с гръб към бара, така че на врата беше на нивото на раменете. Обърнете обвивката на дръжката широк и го поставете върху мускулите на трапецовидния мускул на гърба. После се отклоняват от скарата, като стъпка напред, стойка с краката си широко, за да се постигне стабилна позиция. Леко прегъвайте колене и стави не ги оправям до края, като в най-добрите упражнения. Внимателно клякам толкова дълбоко, колкото е възможно. Когато бедрата докосват прасците или достигнете комфортно обхват на движение, започнете обратното задвижване.

За да се увеличи масата на квадрицепса да използвате други ефективни упражнения - клекове с щанга на гърдите му. Въпреки това, тя не е подходяща за начинаещи: за успешното лечение упражнение изисква умение да тегло. По време на първото обучение за извършване на по-добри клякам в присъствието на треньор или помощник. Пръчката трябва да се намира на делтоидния мускул в кривата на раменния пояс. Решете от двете страни, които се пресичат предмишниците. Уверете се, че гърба ти не е заоблен, поддържане на естествената извивка. Махнете лентата от рафтовете и да направи крачка напред, за да бъдат свободни в движенията си. Техника на това упражнение се повтаря предишната техника.

Lunges с щанга ще ви помогнат да се даде каре форма, да ги направи облекчение и се стегна. Започвайки позиция следва началната позиция на първото упражнение: след позицията на мускулите на трапецовидния мускул на гърба, врата, да бъде с голямо сцепление и малко да се измъкне от рамката на натоварване. Вземете широка стъпка крак и седна на него. Водещи коляното крак трябва да бъде точно над краката си, не излезе. второ коляно завоя Така че това е на няколко инча от пода, без да го докосвате. В най-ниската точка на упражнението, пауза и се върнете в изходна позиция. След това променете водеща крака и повторете.