Как да се изгради лицеви опори
Memory опресняване техника на изпълнение класическите лицеви опори. Вземете акцентът лежи на пода. Arms прави, малко по-широка от широчината на раменете. Fingers обърнати напред. Тяло е напрегнат, е права линия с краката си. Спуснете внимателно тялото си надолу, огъване лактите. Уверете се, че долната част на гърба, не се огъват, не се извива гърба си. Легни до гърдите докосва пода. Фиксирайте позиция за няколко секунди. Плавно се върнете в изходна позиция.
За бързо увеличаване на мускулната маса, необходима за извършване на плиометрични или експлозивни лицеви опори. Вземи в изходна позиция - акцентът да лежи на пода. Arms направо на ширината на раменете. Бавно по-ниска тялото, докато гърдите докосва пода. След това натиснете остри хвърляне на жилищата нагоре. Следвайте дланите на памук под гърдите, докато тялото е в полет. Кацане на свити ръце, така че да не се повреди лакътя ставите и да се намали натоварването на въздействие.
Друг вариант плиометрични лицеви опори - лицеви опори Неравномерното офсет. Моля те, спри да лежи. Дясната ръка е на пода, под отляво приложат малка височина на платформата на 5-10 см. Бавно по-ниска тялото си надолу, докато гърдите докосва пода. После рязко се вдигне и да се премести към тялото. пръстите на краката да останат в сила, и ръцете трябва да променят своята позиция. На подиума сега дясната ръка, остави на пода. Извършване на лицеви обичайното темпо, изправете ръцете си. Отново започнете да притискате и да завърши своите скокове с тялото пристрастия настрана и да сменят собственика си. Алтернативни лицеви опори и лицеви опори с изместване.
Следвайте Неравномерното просто натискане на максималната продължителност на работното от мускулите гърдите и ръцете. Моля те, спри да лежи. Дясна на пода, застанал отляво medbole. Спуснете внимателно тялото си надолу към гърдите си докосна пода. Пауза накратко най-ниската точка, а след това изправете ръцете си. Завръщайки се в изходна позиция, продължи да се оправи лявата си ръка в дясно от пода. Следвайте възход, докато напълно се оправям лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция. Променете ръце.
Добави лицеви опори с тояга, и гърдите ти ще достигнат изключителни размери. Вземете начална позиция - акцент година. Ръцете не са на пода, и гири. Огъване ръцете, долната част на тялото си, да определи най-ниската точка. Върнете се в изходно положение и веднага изпълнява гира тяга до кръста му с дясната си ръка. Поставете дъмбел на пода и направете лицеви опори отново. Сега направи тяга до кръста му с лявата си ръка. Това е един подход.
Ако е необходимо да се увеличи мощността издръжливост, добави в своите програмни обучение изометрични лицеви опори. Моля те, спри да лежи. Ръцете малко по-широки от широчината на раменете на двете най-ниски платформи, тялото между тях. Спуснете внимателно тялото възможно най-ниски. След като достигна най-долната точка, пауза в продължение на 10-15 секунди. Върнете се в изходна позиция.
За да се усложни изпълнението на всякакви лицеви опори и да се увеличи натоварването на мускулите, извършване на лицеви опори с краката си, отколкото на пода, на малък хълм. В идеалния случай, височината на възвишения трябва да бъде такава, че тялото ви е в състояние на покой е хоризонтална линия. Това е постепенно височина на платформата трябва да бъде приблизително равна на дължината на ръцете. У дома, на ръба на леглото се вписват перфектно.