Как да се изгради пълна преса люлеещ ръководство
Добър ден, щастлив час, щастлив да ви видя тук!
Така sidaun pliz, ние започваме!
Как да се изгради на пресата? Теоретичната страна на въпроса.
коремните мускули е един от най-показателна на мускулни групи, които натиснете мивка момичета и момчета това, като всички средства се опитват да го кълват :). Наистина, погледнете новодошлите, които влизат в стаята, те имат спасителен пояс около (извинете за тавтология) талията, с наднормено тегло, знаем малко за храна, но все пак първото нещо, което търси уплътняване симулатори и различни пейки, някак си римски стол, и така нататък. Аз трябва да кажа, че дамите също обичат да се залюлее на ръката, както и плосък корем искате да имате всеки. Въпреки това, тези подходи - swotting натиснете всяка тренировка 50-100 повторения и пълно "пиле" на диета не давам (и не може да даде) независимо от конкретната резултат и натиснете борда-ЦИК-Я :), какво да правя? Е, поне да разгледа текущата бележка "как да помпа пресата?", И направи съответните изводи.
Всъщност нека не правим нашата любима теория.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Анатомия натиснете и мускулести атлас
Когато става дума за медиите, разговорът не надхвърля прословутите -Threefold 6, обаче, кубчетата - това е само видимата част на условния повърхността на коремните мускули, има и по-дълбоки слоеве, които образуват твърд заобикалящата мускулна система, наречена кора.
Последните включват:
- директен m.zh.
- косо m.zh.
- напречна m.zh.
- малък / среден седалищен мускул;
- доведе (adductors);
- мускули осакатявам;
- infraspinatus;
- ростралното-рамо.
Целият комплекс на мускулите, отговорни за стабилизиране на гръбначния стълб, таза и бедрата и участва в работата с косвени коремни упражнения (като клекове,).
Пълен Атлас мускулни коремните мускули е следната картина.
При разглеждане на анатомията на коремните мускули е обичайно да се прави разлика между предните и задните сърцевината (сърцевина). Да вземем един по-подробни указания всяка мускулна единица.
Тези мускули са разположени в предната част на корема (отпред) част на тялото си и се състоят от три слоя:
Помислете слоевете поотделно.
Тези три мускулите да работят заедно, оказване на натиск върху мускулите на вътрешната си ядро. мускули не могат без да се създава такова налягане за производство на стабилизация и изпълнение на такива тежки упражнения като мъртва тяга. клякам и пейка преси не е възможно.
Мускулите на диафрагмата осигури човешки дъх. На лицевата страна на вътрешната страна на мускулите на диафрагмата на гръдния кош се разшири нагоре, обгръща корпуса и прикрепена към долната част на гърба района. При извършване на дълбоко вдишване, диафрагмата се понижава, а мускулите на тазовото дъно позволяват да се определи процеса на дишане и да се създаде налягане на въздуха в стените на отвора. Тези мускули осигуряват стабилно фиксирано положение на гръбначния стълб при извършване на основни упражнения.
№2. Transversus абдоминис (TVA)
Предайте бялата линия на корема (линеа алба) на. первази тялото по цялата дължина и се закрепват в района на долната част на гърба. TVA многопластови мускул под вътрешния наклонено, и са друг важен инструмент за стабилизиране на таза.
№3. Мускулите на тазовото дъно
Този мускул, под таза "хване" дъха си, а заедно с диафрагма позволява да се стабилизира на гръбначния стълб. Тези три мускулите да работят заедно и да се образува дълбоки функционални и отдолу мускули.
В сглобяеми форма дълбоко слой представлява картина.
II. Междинно съединение слой
Името говори за себе си, тя се намира между дълбоките и повърхностните слоеве. Тя се състои от няколко мускули, който определя кои е вътрешният наклонено.
Идват от бялата линия на корема, преминаване на долната част на корпуса и е прикрепена към тазовите кости. Те се простират от дъното до върха под прав ъгъл спрямо външната наклонен и не са важни мускули, участващи в дишането и по време на въртене на корпуса.
III. Повърхностният слой
Мускулите, които са в устата на всички - всеизвестно е кубчета преса. Ако имате нисък процент на подкожната мастна тъкан (или облегне по природа). тогава сте добре изразено от повърхностния слой и може да се изпотявам кубчета преса.
№1. Външно / външен косите
Разширете от клетката ребро по цялата дължина и прикрепен към областта на слабините и бедрата. В допълнение към функциите на преките и диагонални обрати, мускулите стабилизиране на тялото в средата. Косите коремни мускули и се връщат обратно в тялото (в неутрално положение) при подаване на таза напред.
№2. Rectus абдоминис
Простира от долната част на гръдния кош (гърдите от / дихателните кост) пресича цялата област на стомаха и е прикрепена към срамната кост билото. Rectus разделен вертикално (бяло линия) и хоризонтални (3 или 4 групи на съединителната тъкан). Това разделяне (меша) произвежда 6 или 8 bryushek мускули, които са наричани кубчета преса.
Мускулите предната ядро в разглобен вид колективно представляват следната картина.
Мускулите си лаят - това е не само предната част на тялото си, мускулите на тялото от задната страна на тялото също са важни, по-специално, са както следва:
- разпределя;
- квадрат;
- гръбначния екстензори.
Ние мине през всичките три.
Малките мускули, които покриват 2-4 сегменти на гръбначния стълб, създавайки за последния участък на движение и да ви позволи да изпълнява малки движения, поддържане на деформацията. Те са невидими за окото, но това е много важно за изпращане на обратна информация към мозъка за положението на тялото в пространството.
Най-мускулна, която се простира от горната част на бедрото и се издига до най-долната част на гърба мускулите. Важно е в движение на тялото от страна до страна, и квадратна мускул има важна функция - като предотвратява прекомерното огъване на тялото настрани.
Произхождат в областта на сакрума и горната част на бедрото и се простира по цялата дължина на задната част на врата и дори в основата на черепа. Те са важни за контролиране на движенията на гръбначния стълб и стабилизира, особено при изпълнение на тяга и клек с щанга на раменете си.
Хайде сега да поговорим за ...
В допълнение към звената на мускула, че е важно да се разбере значението на костите и ставите, както и ролята, която те играят в изпълнението на различните движения. Разбирането на това ще ви позволи да изберете оптималния упражнението и да се ангажират целевите мускулите да работят.
Най-важните скелетните единици включват:
Отговаря за двете основни движения - постно напред (когато таза се движи напред и бедрата са прибрани). накланяне назад (при басейна е доведен под себе си).
№2. лумбалните прешлени
5 се състои от прешлени между гръдния кош и таза.
Основните функции на долната част на гърба, са:
- лумбалните флексия (отклонение напред, докато докосне спирка);
- лумбалните разширение (проверете обратно движение антагонист);
- странично огъване (страничен наклон);
- въртене на тялото (върти, въртящ се от единия край до другия).
Гръбнакът се движи малко, но за напред и назад, така че колкото повече можете да контролирате движението, толкова по-здрави ще бъде лумбалната област. Това означава, като спортен дълголетие и вдигане на големи тежести за по-дълго време.
Мускулна функция на практика
Важно е да се знае не само как да се изгради мускулна кора (натиснете). е важно да са наясно с тяхната функция като пример за реални движения, т.е. мускулите, костите и ставите работят заедно по време на обучение с тежести във фитнес залата. Така че, мускулите на тялото да изпълняват следните функции:
- създаване на вътрегръдната налягане - налягането, че телесните мускули фиксират положението на гръбначния стълб. По време на дълбоко инхалиране, диафрагмата упражнява натиск върху долната част на тазовите мускули, полученият стрес се разпределя върху всички стени на корпуса и това създава стабилна позиция на гръбначния стълб;
- контрол на флексия на гръбначния стълб и мускулите на долната част на гърба - изправен, вътрешни и външни косите коремни мускули, "свързани" към предната част на таза, заедно спомагат за контрола на долната част на гърба;
- страничното огъване - вътрешни и външни косите монитор огъва странично (странично огъване). Косо и квадратен филе мускул е важно да се поддържа неутрално гръбначния стълб, което се нарича анти-странично огъване;
- въртене контрол - преки, напречно, вътрешни и външни косите коремни мускули са отговорни за въртенето на тялото. Anti-въртене помага да се поддържа торса срещу неутрална налягане;
- контрол на изправяне на - мускулна кората следяха заоблен гръб и неестествено си позиция по време на тренировка (например, става). поддържане на здравословно гръбнака.
Всичко беше stroenchesko-анатомична информация на пресата, сега преминете директно към nakachatelno теоретичната страна на въпроса.
Как да се изгради на пресата? Теорията на люлката.
В тази подтема ще предостави информация по отношение на характеристиките на помпена медиите. Така че, нека да разгледаме всеки един от тях.
№1. Различни абсолютен ориентация
Както вече знаете, на предната стена на корема (отпред) има 3 плосък скелетните мускули:
- външен наклонена - е най-близо до повърхността и се простира надолу и медиално;
- вътрешен кос - разширява горната и медиално;
- напречна мускул - напречно опасва кръста, като колан на панталона.
Това подреждане на трите ленти на мускул в различни ориентации включва използването на различни упражнения, завъртания и ъгли в работата през трите коремни мускули.
№2. Мускулите кора при жените, и плосък корем
Не е тайна за жените често казват, че те са същества от друга планета, и така той се прилага и за определени структурни характеристики на тяхната мускулатура кора. По-специално, дамите трябва да знаят, че хубава плосък корем с 6 зарчета натиснете раболепен далеч всеки от представителките на нежния пол, а това не е по нейна вина, а вината генетика, т.е. мама и татко.
По принцип, всеки млада дама ще бъде полезно да се знае, че мускулите им лаят има следните характеристики.
№3. Брой на блокове от 6 или 8. Кой е най-великият?
Сега ние трябва да разберем това, което определя броя на зарове и, като цяло, как те се формират.
Както знаете, има "чист" част като бяла линия - влакнестата структура (в което няма мускул) предната коремна стена, разположена в средната линия при хората. На свой ред, абдоминис ректус е плосък пара мускул, който се намира от страната на средната линия. Бялата линия разделя RECTI един от друг, всеки от които е сегментиран с три напречни ленти от колагенови влакна, сухожилията наречен пунктове. Всичко това води до по-решетка на кубичен структура на пресата.
Брой на блокове зависи от проектанта, или по-скоро положи генетично. Допълнителен брой кубчета още 2 към съществуващия 6 - това е въпрос на който има повече генетичен съединителна тъкан, която ви позволява да получите 8 долен борд. Вие няма да бъде в състояние да направи шест, осем, освен ако няма "Papa Mama" предварителни условия. Освен това, често се налага да се утаи в продължение на още по-малък брой блокове, като 5 или 4 и е също така генетичен проблем.
За цялостното развитие ще бъде полезно да се знае, че ректус абдоминис - цялата тази мускул, а не няколко, т.е. не съществуват горните и долните блокове, тази конвенция, която е приела за по-лесно визуално изразяване. Кубчета са създадени поради "работи" на мускулните сухожилия на поредицата, които се разделят на 4, 5, 6 или 8 блокове. Пътят на сухожилията и техния брой във всеки отделен е различна, и то определя характера на преса дъската.
Заключение: 6 кубчета могат да се извършват 8. Ако не е определено по-горе, но вие може да увеличи размера на мускулите си, разликата между върховете и текущата дълбочина на коремната област. С други думи, това е възможно да се работи върху качеството, а не върху количеството.
Така че, сега имате теорията за създаването на кубичен корема, остави този въпрос на полски практика, обаче, че ще се справят във втората част на тази бележка, и все пак ...
послеслов
Днес ние се отговори на въпроса - как да се помпа на пресата? Да, толкова дълго, колкото отговорът на това ние не знаем, но тя все още не е свършило и че не е имало втори практически статия, досега разходи и изчакване, с конкретни указания, за да се превърне една топка в 6 зара :).
От СИМ всичко връзка!
PS. както и рок пресата ви kolites!
PPS.Vnimanie! 13.09 ще бъде на разположение на възможността за изпращане на въпросници за съставяне на персонализирана програма за обучение и хранене. Ще се радвам на съвместната ни работа!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
