Как да се изгради трицепс, как да се изпомпва, новодошлия
В тази статия ще обсъдим упражнения за трицепс помпа. Упражнения ще бъдат представени за извършване в страната и в салона. Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез правене на упражнения с тази разлика, след 3-4 дни.
Упражнения за трицепс инфлацията у дома
Трицепс - така наречените трицепса, тя работи в опозиция на бицепса. Обем трицепс значително по-голям от обема на бицепса. Следователно, за да се обучават този мускул по-трудно да я обучава да бъде под различни ъгли. Работни твърди вижте трицепс дават ръце дори в отпуснато състояние. Е, как да се изгради трицепс у дома? Разбира се можете да използвате стандартни упражнения като лицеви опори с ръцете си и други подробности, които не са трудни упражнения, за да подчертават на трицепса. Но това е по-добре, за да получите най-малко на гири и правя различни упражнения за мускулите на ефективни помпени.
Упражнение 1 - лицеви опори на пейката
Начална позиция - токчета докосват пода, ръцете му на пейката зад себе си. Бавно долната част на торса надолу, остана на дъното, се върнете в изходно положение. За да се усложнят упражняване, можете да използвате допълнителното натоварване. поставяне на теглото на бедрата.
Упражнение 2 - гира трицепс разширение от главата
Седнете на пейка, гърба изправен. С едната ръка, по-ниски дъмбела зад главата си и бавно се върнете в изходна позиция. По време на упражнението се запази пресата зает.
Упражнение 3 - гира лег, защото на глава лежи
Легнете на хоризонтална пейка и краката здраво опират в пода. Изправете ръцете си нагоре, перпендикулярна на пода, и да поиска партньора си, за да се осигури, които публикувате. Препоръчително е да се използва щанга с EZ-щамповани, но ако не го направите, можете да го направите упражнението с традиционната мряна направо бара. Хванете горната част на дръжката на врата и стиснете щангата нагоре. Напълно изправи рамо с пръта и ги люлее назад (към главата) от 45 ° от вертикалата. Това е в изходна позиция. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Хванете горната част на ръката (от лакътя до рамото) фиксирана, бавно ги огънете лакти и смъкна до върха. В най-ниската точка в упражнение ъгъл лакътната става е 90 °. Достигането до най-ниската точка, не спирайте! Бърза промяна посока и, изправяне на лактите си, върнете се на бара в изходна позиция. Вдигането на летвата, не издишайте и издърпайте лактите напред. Горната част на ръцете трябва да остане фиксиран до края на сета. След като оправи напълно ръцете си, да спре за няколко секунди и издишайте допълнителни усилия още по-напрегната трицепса.
Упражнения за трицепс помпени във фитнеса
Упражнение 4 - разширение ръка с гира в склона
Упражнение се извършва изправяне. Крака, леко разтворени и постно напред, поставят единия крак напред, като че ли бяха в изходно положение в 100 метра при жените. Опират една в ръката на коляното и от друга страна с гира, завой под прав ъгъл, притисна към тялото. Сега изправете ръката си и повторете. Това упражнение едва ли може да се смята за един от най-важните за трицепса. но, въпреки това, тя е идеална за шофиране трицепс като последен упражняване на трицепсите. Тъй като това упражнение е трудно да се направи правилното нещо с големи тежести. опитаме да го направим така интензивно, за да има усещане за парене в мускулите, което ще даде най-добри резултати.
Упражнение 5 - лег тесен щанга сцепление лежи
Сложете хоризонтална пейка под постовете за пръта така. така че когато лягаш на пейката, лешоядът се яви директно над главата ми. Легнете на пейката. Леко арка вашата болка в гърба, но не забравяйте да главата, раменете и бедрата плътно притиснати към пейката. Ако тръбите за багажник липсват, тогава имате нужда от партньор, който ще достави и да приеме поста. Хванете дръжката на врата на върха. Разстоянието между ръцете трябва да бъде по-малка от широчината на раменете. Как точно? Това зависи от вида на лешояд и способността си да държи зареден с щанга в равновесие.
Стиснете мряна и изправете ръцете си напълно. Шината трябва да бъде точно над врата. Поемете дълбоко въздух и затаил дъх, смъкна до дъното на гърдите. Едва ли врата докосва гърдите, не спирай, и веднага да започне да пожъне щангата нагоре. Преодоляване на най-трудната част от вдигането на бар, издишайте Натискайте гредата. След като ръцете са напълно разширени (най-високата точка на упражняване), спря за миг и се опитват колкото е възможно да се простират трицепса.
Уверете се, че по време на шофиране лактите се движат стриктно по протежение на страните, те са били винаги насочени към бъдещето и за двете страни. бицепс извиване настъпва изключително във вертикалната равнина. Темпото на упражнението - умерен.
Как бързо напомпване на трицепса
- Трицепс упражнения трябва да се изпълняват бавно и запазване под контрол техника.
- По време на обучението, трябва да се чувстват добре стабилна мускулното напрежение и стрес върху абсолютното намаление.
- Тренирайте трицепса най-добре е не повече от 1 път в 5-7 дни, като опитни инструктори твърдят, че най-ефективният програма за трицепс обучение е формулата на "твърда, силна и рядко." Максималният интензитет ще осигурява ранно изграждане на мускулна маса.
- мряна тегло не трябва да бъдат пречка за правилното техника на упражнението. Ако лентата е много тежко, не можете да я държи на изправените ръце под ъгъл от 45 ° с вертикалата и неволно ще изтегли лактите напред. Това значително намалява натоварването на трицепсите.
- Опитайте се да се гарантира, че тялото ви е неподвижен, а задната - линия.
- Да не се извива гърба си. да ви помогне да изтръгне всички краища на вратата. Опасно е за гръбначния стълб и по никакъв начин не се увеличава натоварването на трицепсите.
Трицепс - Упражнения и функции за обучение
Упражнения за трицепс
лег
- По-добре е да изгаря мазнините
- Не Какво да се прави във фитнеса
- Колко вода трябва да се пие на ден?
- Първата програма за обучение
- Как да наддават на мускулна маса
- Как да се изгради мускул у дома
- видове тялото. ECTOMORPH, MESOMORPH и endomorf.Kak знаете
- Как да се изгради по-ниски корема
- Как да се изгради раменете
Това изгаря мазнините по-бързо: бягане или изкачване? Много хора смятат, че вдигането на тежести е много по-ефикасно, отколкото аеробика. Вярно ли е това? Нека обясним малко по-ниско.
Днес основната съвети и консултации при занимание във фитнес залата. Надявам се да се възползвате от тях.
Очаквайте в стаята, за неговите неопитност начинаещи правят много грешки. Разбира се, в залата има фитнес инструктор, който ще покаже серия от упражнения и коригиране е възникнала грешката. Въпреки това, за да ви кажа, в тази статия как да правите упражненията, колко подходи.
Поддържане на всичко правилно хранене и подходяща диета, вие все още няма да бъде в състояние да постигне увеличаване на мускулната маса. За да се постигне определен резултат, има само две възможности: да ходят на спортен клуб или у дома професия. Разбира фитнес инструктор ще изберете желания набор от упражнения и да поговорим за диета. Въпреки това, тази статия ще ви предложим начин за изграждане на маса, на базата на няколко упражнения.
В тази статия ще обсъдим упражнения, които позволяват на мускулите да се изпомпват важни - по-ниски корема. Тези упражнения могат да се извършват както в дома и в салона. Това ръководство е предназначено за тези хора, които искат да се помпа красивата новини бързо, като се обръща само около десет минути на ден.
