Как да се научим да тичам бързо с нула

Треньори, спортисти, учени в продължение на много години се опитват да намерят ефективни начини да се помогне за ускоряване на процеса. Резултатите от тези изследвания могат да се използват успешно дори спортисти. Всеки може да се научи да работи бързо на всякакво разстояние. Основното правило - да следи избрани тренировки план. Правилността и качествено обучение ще направи почти всеки отличен бегач. Единствените изключения са тези, които упражняват е противопоказано поради някакво заболяване или нараняване.

течаща през есента гора

6 съвета за начинаещи

Често начинаещите бегачи се опитват да се направи нещо, изтощително себе си твърде чести и тежки товари. Те са бързо да се хвърлят, разочарован, когато упражнение противно на очакванията, не донесе удоволствие и резултат. Научете се да тичам бързо не може да бъде след две седмици, ако преди това хора към спорта нямат много общо.

Sprint започне кариера най-добре с един бърз стъпка или бягане на къси разстояния (1-1,5 км). И двата параметри (скорост и разстояние), необходима за увеличаване постепенно;
Тренирайте по-добре на открито, а не във фитнес залата или на бягаща пътека. Асфалтов джогинг подхожда лошо;
Не е необходимо да се придържаме към определен период от време (сутрин, обед). "Сова", например, бързо уморени от сутрин покачване. По-добре е да се изпълнява, когато ви е удобно;
Работещи в компанията на приятели, най-вероятно няма да работи, а ако някой е скучно, най-добре е да се вземе играч с ободряващ музика;
Необходимо е да се вземе вода на фитнес. Но има по-добър два часа преди клас. Любителите често имат мазни и солени, че е по-добре да не се чудя "как да се науча да тичам бързо";
Най-добрият треньор за един човек - себе си, тъй като никой друг няма да знае размера на тежестта. Самото тяло ще покаже режима на обучение, само за да му помогне в ранните етапи, производство на определен систематичен подход към обучението.

Преди да започнете, е необходимо да се разработи план за обучение. Честотата трябва да бъде най-малко четири дни в седмицата, с който и да е режим (ден през два дни, две). Четвърта седмица - почивка, което предполага намаляване на интензивността, а не прекратяването на трудовото правоотношение. Преди всяка тренировка, е необходимо да се затопли за да се избегнат наранявания.

Основните погрешно схващане начинаещите бегачи - големи крачки ускорени темпове. В действителност, късо фаза дава скоростта на полета и най-честата, но кратък контакт между земята и краката. Краката трябва да са в контакт със земята, много често, движенията трябва да са меки и еластични.

Неправилно положение на ръцете по време на план ще доведе до люлеещия на тялото и да се ограничи движението напред на. Ръцете трябва да се съхраняват в близост до тялото, под прав ъгъл, като им се движат пропорционално на движението на краката. Раменете, тялото по време на работа ръка трябва да останат неподвижни, да се движат само раменните стави. Наклонът на корпуса също е важно, когато работи. Леко наклонен напред ускори ход, и прекомерно бавно. На обучението технология трябва задължително да отнеме време. Практичен начин трябва да се намери за себе си оптимална комбинация торса, ръчно позиции, честотата на контакт със земята, дължината на стъпка.

ефективността на обучението

Освен правилна техника работи издръжливост е важно. Необходимо е да се разработи специални упражнения и натоварвания.

Скокове на пейката с два крака или краката промяна и увеличава силата на натиск. Упражнението се изпълнява бързо и без забавяне и да е от повърхностите;
Също така, джогинг ще подобри скачане мощност на товара. Гира натиснете раменете, бавно клек, скачат, сгънете ръцете си нагоре, краката трябва да са на разстояние от земята в същото време;
Работещи с тай-пищяла, вдигане на колене. Essential максимален обхват на движение и скоростта.

Увеличаване на товара може да направи тренировките ви по-интензивен и дълготраен, и може да се използва претегляне. Малки гири в раница или в ръцете си, ще се подобри качеството на обучението. Човек може да започне с тегло от около 0.5 кг и постепенно да се увеличи до максималната възможна.

Работещи нагоре по хълма дава добра натоварване на краката. Дори и малко увеличение е с наклон значително. По-добре е да направите няколко състезания, всеки път, когато слизаше от крак и наваксване дъх. Техниките на интервал бягане използва почти всички състезатели. Тяхната същност редуват бързо и лесно темпо. Всеки, който под въздействието на силата да се научат да работят бързо, нищо сложно, оказва се, не е, тъй като няма тайни. За да се постигне нещо, което трябва да работим върху себе си. Постоянството и редовност в обучението - ключът към успеха.

Още по темата:

Недостиг на въздух, когато работи и ходене, как да се бори с него
състезателни регламенти на 1000 метра за мъже и жени
Интервал бягане: загуба на тегло и тичане фаза
Притискането от ходилото мускулите на прасеца: Предизвиква, Лечение iprofilaktika