Как да се научим да тичам бързо

Работещи - един чудесен спорт, и това помага да отслабнете, както и укрепване на мускулни групи едновременно. Така че, ако решите да правите с фигурата, бягане - първата стъпка към успеха. Въпреки това, трябва да бъде в състояние да работи, за максимален ефект, много треньори препоръчват да се редува между бавна и бърза работа, а ако първата задача е обект на всички, тогава вторият може да предизвика проблеми. В тази статия ще говорим за това как да се научите да тече бързо.

stometrovka

Започнете да учите бързо тичане, което трябва да се развива на малко разстояние, например, класически стотин метра. Основната идея тук - джогинг разработване на съдържание крак. Треньори се препоръчват за развитието на способността на следните упражнения:

1. Скачането на пейката. Това упражнение се извършва в бърза последователност, без никакви забавяния на пейката или на земята. В този случай, скок да се извършва едновременно от два крака.
2. Скачане с теглото. Вземете гири (вие трябва да започнете с минималното тегло), като ги натиснете надолу, за да раменете и седна, а след това изведнъж скочи. Опитайте се да скочи толкова високо, колкото е възможно, че има сили, бутане на разстояние от земята.
3. Работещи с повдигнати крака. Това упражнение, подобно на първия, се извършва в бърза последователност. Уверете се, че коленете си, за да достигнат до гърдите.
4. Работещи с тай-пищяла. Отново - с бързи темпове. Ние следваме, за да достигне до петите задните части.

По-бързо, по-далеч, по-силен

Ако не искате да спрете там и искам да тичам бързо не е на 100 метра, и да кажа: км от горното упражнение, не е достатъчно, вие също трябва да се развива издръжливост. За развитието на издръжливост са идеални дълги разходки или бутам за дълги разстояния. В допълнение, ние препоръчваме следните програми:

1. Пътуване в райони с наклон. Трябва да се намери площ сайт, който има малък лифт и "кръст", това от 20 минути до един час и половина. В същото време, не забравяйте, че това е било направено около 30 стъпки за 20 секунди.
2. Работещи райета. Тук трябва да се намери на района с плоски повърхности и стръмни изкачвания. Желателно е, че времето работи на равната част равно време изтича под наклон. Разбира се, идеални условия за джогинг - бягаща пътека, тъй като ви позволява да определите подходящите настройки. Въпреки това, неблагодарна дава голямо натоварване на коленете, и затова се занимават с това трябва да бъде само в специални обувки.

някои погрешни схващания

Мнозина вярват, че сигурността на бързо бягане - големи крачки, той фундаментално не е вярно. Основното нещо, когато работи - правилна стойка и минимална "подскачащи". Друго погрешно схващане - честото рязко дъх. Не забравяйте! Дишането трябва винаги да се държат под контрол, почука дъха - уморен! Много треньори препоръчват техниката на "две вдишвания - две издишване", този процент дава възможност да не се напрягат прекомерно диафрагма.

Тук, може би, и всички препоръки. Както можете да видите, те са прости, така че, ако е необходимо, всеки може да се научи да работи дълго и бързо. Все пак, не забравяйте да се консултирате с лекар и да се провери дали не е противопоказан, ако искате този вид натоварване.