Как да се носят тежести, което го прави по-лесно живота
И малко повече за гръбнака
Как да се носят тежести, което го прави по-лесно живота. Когато вдигане на тежести на лумбалните прешлени представлява колосално натоварване. Жените, изложени на допълнителното натоварване на гръбначния стълб е много повече от мъжете: физическо усилие в домакинската работа, бременност и кърмене, когато тялото на жената показват голямо количество калций - всичко това води до отслабване на гръбначния стълб. "Подкопава" си и тежки чанти.
От преносими тежести могат да възникнат не само болка в гърба, но също така и заболявания на вътрешните органи, особено на органите на малкия таз, метаболитни нарушения, силно главоболие. Извършване на тежести трябва да бъдат умело да пощади здравето си, особено по гръбначния стълб и неговите връзки.
Тежък товар трябва да бъде разделена на части, като е възможно. Cargo е най-добре да се запази и двете си ръце и възможно най-близо до него - в този случай, натоварването върху гръбначния стълб е най-незначителни. Вдигане нещо тежко, трябва да се огъват краката в коленете, а не на гърба. При преместване на тежки предмети на дълги разстояния е по-добре да ги носят на гърба, като например в раница, а не в ръката си или в чанта през рамо.
Тегло чанти, носени през рамо, не трябва да надвишава два или три килограма. Ако чантата е по-тежък, а след това се прехвърля съдържанието на пакета и да го носите в другата си ръка. Тегло над три килограма, дори ако изглежда незначителен за вас, за да се разпредели равномерно от двете страни. Ако не може да носи чували с две ръце, а след това на всеки три минути да сменят собствениците си.
Парашути от тяхната тежест не, за да се наведете напред и приклекна, оставяйки на гърба прав, напрягат таза и краката - приблизително колкото щангисти поемат тежестта. Ако по някаква причина неудобно клек, огънете я, но тя цяло тяло направи, запазвайки гърба си изправен и високо вдигната глава. Основната хигиенно състояние, докато вдигане на тежести - никога не се огъват на гръбначния стълб.
Това е много важно при извършване чанти ръка позиция. Задържането пазарски чанти, ние естествено се свие пръстите в юмрук. Външната част на юмрука трябва да се клати напред съответно извити пръсти трябва да "гледат" обратно. В този ръце неволно леко се отдалечи от тялото, раменете се отглеждат назад. В тази позиция, която и тегло за носене и по-лесно и безопасно. С тази своя страна процесът включва не само ръцете, но и на мускулите на торса.
Хората на възраст по-добре да се използва чанта на колела.
С цел да се движат тежки предмети през малка дистанция, например, от една стая в друга, трябва да клякам, вземете "тегло", че да бъде в тялото, прегърна, като дете, а не да е на една ръка разстояние. Поставянето на ново място, отново клек.
Отивате на пазара за пазаруване, не забравяйте да носите удобни, удобни обувки. Карго, и така ще се напряга гърба и ръцете, така че не трябва да се измести центъра на тежестта на високи токчета на организма: двойно натоварване може да доведе до появяване на заболяването дори и в млада и здрава.
След прехвърляне на чувалите трябва да е два или три пъти да повтори упражнението, релаксиращ гръбнака: повишаване на ръцете си над главата ви, дръпнете врата и гръбначния стълб и издърпайте нагоре. И ако се върне у дома, протягам на леглото в продължение на няколко минути или разтегнете себе си в стола. Удобен хоризонтална поза облекчаване на напрежението.
сън нощ трябва да е празник за цялото тяло, включително и на гръбначния стълб! Sleep нужда от по-мек диван легло не трябва да бъде с дебелина по-малко от 15 см. Началник по време на сън трябва да бъде върху правоъгълна възглавница, така че рамото му беше на дивана, възглавницата и заема пространството между рамото и главата. В легнало положение на страната на главата трябва да е успоредна на дивана.
Във всеки случай е невъзможно да се спи в различни цилиндри, това води до странично накланяне на главата, за компресиране на невроваскуларните рулото и гръбначния артерия може да предизвика инсулт или инфаркт.
Четене, в легнало положение, не се опитват да се огъват на шията силно, по-добре е да се получи половин седеше в леглото, натоварването на шийните прешлени е сведена до минимум.
Избягвайте хипотермия и чернови. Те могат да увеличи напрежението в непосредствена близост до мускулите на гръбначния стълб, които често впоследствие се причинява болестта на гръбначния стълб.