Как да се определи sutolost у дома упражнения, корсет, масаж, йога

Правилната позиция - не е само красиво: тя говори за здравето на гръбначния стълб, липсата на сколиоза. Но дори и там първо враг - наведа.

Този проблем възниква в ранните етапи от развитието на човека: детство. Изкривяване на гръбначния стълб на бюрото, а след това - пред телевизора или компютъра. пораснал малко, младите хора често паднали рамене, като по този начин съсипват вашата поза и гръбначния стълб. Това е последвано от заседналия начин на живот, който завършва здраве поза.

Така че е мърляч - това е проблем с гръбначния стълб на горния отдел, характеризираща се със своята кривина и често е придружено от сколиоза. Наведа (функционална кифоза) - изкривяване на гръбначния стълб, без да променя себе си прешлени.

А здрав човек има естествени извивки на гръбначния стълб: гърдите, с изпъкналост назад и лумбален - да изпъкват напред.

Ако човек води активен начин на живот и мускулите на гърба са достатъчно силни, мускулната система създава идеални условия за поддържане на правилната позиция на гръбначния стълб.

Ако мускулите са слаби, естествените извивки на гръбначния стълб са като още по-извита форма и притежават всички признаци на човек, навеждане: издути корема, заоблен гръб с много видни плешките, наведе глава и рамене, повдигнати.

Първите прояви на Slouching могат да бъдат отбелязани в училищна възраст, а ако не се прилагат мерки, в началния етап на (промени в мускулите), могат да отидат на промените в гръбначния стълб: дискове са изтрити, компресиране на гръбначните нерви, което от своя страна води до болки в гърба. филе. главоболие, замъглено зрение.

Причини за да станете прегърбен гръб

стъпалата появата има редица причини, които могат да бъдат разделени на два типа:

Физически нарушения в по-голямата част от случаите се дължат на липсата на навик да следи позата си, както прави грешен начин на живот. Най-често се наблюдава в резултат на:

• слабостта на мускулите на гръбните и гръдните, пренебрегвайки физически упражнения;
  
• правилна стойка;
• заседнал начин на живот;
• претоварване на тежки дрехи по време на студения сезон (особено при деца);
• микротравми на прешлените;
• наранявания и заболявания;
• липсата на движение, активен начин на живот.

Но дори и ако човек е здрав физически, но психически, че има проблем - тя може да бъде една от основните причини навеждам се. Zakompleksovannost, вина, липса на самочувствие - това е, което може да доведе до по-функционален кифоза.

Човекът, който не може да се справи с натоварването на проблеми паднали върху него, понижава глава и повдига рамене, като по този начин, като се опитва да се скрие от света, като охлюв в мивката, може да се превърне в "жертва" се наведа и след това - сколиоза.

Как да се установи нарушение на собствената си

За родителите, че е много важно да не пропуснете много начален етап - появата на проблеми. възрастните често може да отпишат неразположението на детето да му промяна в настроението, симулация. В действителност, дори лек дискомфорт може да е признак на разработване на навеждам се. Една от основните симптоми на умора има: дълго седене или стоене прав дете не мога.

Наведа винаги е придружен от болезнени усещания, които, за съжаление, често кредитирани умора и не вземат спешни мерки за решаване на проблема.

Така че, болка в ранните етапи на план, дори и след кратка почивка, но по-нататъшно забавяне на лечението, по-силната болка, и колкото по-малко ще помогне на останалите. Може би дори и след сън, хората се събуждат с болки в гърба и долната част на гърба.

Най-впечатляващото симптомите повалят:

• главата е наклонена напред;
• издатина на стомаха, не се контролира от човека;
  закръглени обратно;
• остриета, ясно стърчат;
• стеснени гърдите;
• полу-свити колене.

За да се разграничи истината от стъпалата и кифоза може да бъде у дома си. За този човек трябва да бъде поставен на стената и да поиска от постно задната част на главата, петите, плешките и задните части на. Същото може да се направи върху плоска повърхност, в легнало положение. Ако кривата изчезва, а след това кифоза - функционален (поправим) и трябва да се лекува.

диагноза

За да се диагностицира точно мърляч техники "на око" не е достатъчно. За да присвоите адекватно лечение е необходимо да се направи на гръбначния стълб рентгенови лъчи.

Ако изследването не дава изчерпателни отговори, трябва да се подложи на магнитен резонанс или компютърна томография.

Само след поставяне на диагнозата може да започне лечение.

Това предлага традиционна медицина

Традиционната медицина след поставяне на диагнозата може да предложи няколко варианта за коригиране на извитата поза:

• физически упражнения;
• масаж;
• плуване;
• мануална терапия;
• въвеждане на успокоителни и препарати, богати на калций;
• Носенето на поправителен корсет;
• хирургично лечение.

Това предлага алтернативна медицина

Що се отнася до алтернативната медицина, тук акцентът продължава да изпълнява редица упражнения, йога асани прилагане на редовни уроци плуване, психологическа подготовка и най-важното, самодисциплина!

Как да се отървем от верандата: упражнение комплекс

Основното правило на красива поза - Упражняване в разумни количества, до мускулна корсет можеше да побере

гръбначния стълб в правилна позиция.

Ако това наистина се е случило, че някога е бил неволно навеждане, трябва да се процедира, за да го поправи, и колкото по-скоро това е направено, толкова по-добре.

За да коригирате стъпалата доказали себе си различни упражнения, които можете да изпълните, не само в присъствието на треньор или лекар, но и у дома, сами по себе си.

Най-популярните и ефективни:

1. Bridge. Един от най-ефективните методи за борба наведа има гимнастически мост. След това упражнение, което трябва да се превърне в стена и плътно притиснати я раменете, врата и токчета. В тази позиция, трябва да престои в продължение на 10-20 минути на ден (можете в няколко посещения).
2. Упражнение за развитие на рамото мускулите. За извършване на упражнението трябва да се вземат в изходно положение: ширина на раменете крака, протегнати ръце встрани. Sharp идиот раздели ръце, колкото е възможно назад. Изпълнете 8-10 пъти. На следващо място, да направи "заключване" на гърба му. За да направите това, дясна ръка повдигнете и спуснете надолу вляво. След това, дясно и ляво коляно в лакътя, доколкото е възможно, за да дланта на ръцете зад гърба "срещна". Дръжте ръцете в "заключване". По този начин, направи наклон напред. Повторете упражнението 10 пъти на всяка ръка.
3. Упражнение за укрепване на мускулите на шията. Укрепване на мускулите на врата, ще ви помогне по-лесно упражнение. Изходно положение: седнала на пода. Крака сгънати в коленете. Ръцете му се схващат краката. Zaprokinte главата назад, острието трябва да дойде като близо една до друга. Върнете се в изходна позиция. Повторете 6 пъти.
4. Упражнение за укрепване на мускулите на гърба. Упражнение "коте" не само ще укрепи мускулите на гърба, но също така ще се развива гъвкавост на тялото. Изходно положение: стои на четири крака. На следващо място, като се свлича коте тяло хранене напред и се връща към първоначалното си положение. Повторете 10-15 пъти. Трябва да изпълните упражнението бавно, така че мускулите получават максималната възможна товара.
   
5. Лицеви опори. Ефективно помага за укрепване на мускулите и възстановяване на гръбнака в естествено положение на лицеви опори. Правейки достатъчно упражнение 10 пъти за мускулите на ръцете и гърба мускулите са в добра форма.
6. Плуване на пода. Постигане на резултати с помощта на тези упражнения може да бъде достатъчно бързо, особено ако изпълнява около 15 пъти на ден. Изходно положение: лежи на пода. Повдигнете горната част на тялото, ръцете настрани и прави движение, наподобяващи плуване в езерото. Слизай. Издигни се отново и "плуват" три или четири секунди.

Упражнения с товара

Упражнения срещу притиска

уелнес йога

Йога помага на човек да излекува цялото тяло, така че има няколко асани, които помагат да се коригират прегърбен:

1. Shalabhasana. Изходно положение: лежи на пода с лице надолу. Тялото е спокойна. Повдигнете първо горната част на тялото с ръце (те са разположени по протежение на тялото). Замразете за няколко секунди. След това, повдигнете краката си. Стомахът време на тренировка е напълно спокойна. Извършване до изтощение.
2. Ardha Bhudzhangasana. Изходно положение: лежи на пода (на стомаха). Повдигнете тялото си и постно на лактите, с предмишницата Съхранявайте възможно най-близо. Коремът и страничните ръбове на ребрата лежат на пода, без да поглежда нагоре. Ръководител zaprokinte максимум до него все пак е удавяне. Упражняването до първите признаци на умора.

Използването на масаж

За по-ефективно лечение наведа важно да се комбинират различни методи. Един от компонентите да отидете на масаж. Още след първата сесия, човек може да изпита значителен облекчение: намалена спазъм, мускулите ще се засилят, подобряват кръвообращението и лимфния поток.

За да започнете, човек трябва да вземе удобна позиция и да се отпуснете, колкото е възможно. Едва след това терапевтът може да се захващаме за работа. Оръжия и обратно се смазват с масажно масло.

Движенията трябва да са плавни и много меки. Особено внимание и точност трябва да покаже в областите с кривината.

Основна движение при извършване на масажа:

• подслушване;
• изтръпване;
• grableobraznye движенията на пръстите;
• разтягане;
• триене.

Корсет обратно от прегърбване и изход

Особености на фитнес зала с навеждам се

Физическо човешкото обучение трябва да бъдат разгледани от ранна възраст.

Привикнат бебето се отнася до обвинението, родителите да вземат не само се грижи за здравето си, но и за развитието на самодисциплина и в бъдеще.

Ако се случи така, че в момента, е загубен и се наведа вече има място, където да бъде, да започне е необходимо да се отстрани незабавно.

Важно е да се помни, че по време на тренировка важна роля се играе по правилата:

• упражнение трябва да бъде редовно;
• ако все още има някои проблеми с гръбначния стълб, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще отбележи упражненията право да осъществяват въз основа на ограничения по отношение на здравословни причини;
• в първите месеци след началото на внедряване, обучение трябва да се проведе на дневна база, а след това - в един ден;
• Всички упражнения се изпълняват стриктно съответствие с инструкциите;
• продължителност окупация от 40 минути до 1.5 часа;
• някое от упражненията, изпълнявани по 6-10 пъти;
• относително тегло над 5 кг за мъжете и 3 кг за жени не могат да бъдат използвани;
• настоятелно се препоръчва да не се използват упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош;
• съсредоточи върху укрепването на мускулите на гърба, врата, раменете, бедрата - за поддържане на мускулна корсет и красива здрава стойка.

За нашите деца да се приближават специални

За да се реши проблема на децата се наведа подход трябва да бъде специален. Като се има предвид дейност и лечение на децата трябва да бъде един вид:

• ако родителите забелязали, прегърбен в много ранен етап, е необходимо да се говори с детето си и да го научи да играе на пода: така въртене няма да се зареди;
• да пишат на детето в басейна - това е най-добрата версия на правилна стойка;
  
• масаж на бебето помага за укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и limfootok, което ще подобри мускулната система и за да се предотврати развитието на стъпалата, или друг да го оправи;
• не забравяйте да се интересуват от детската градина или училището, което на маса, бюро седи едно дете - това е много важно за поддържане на правилната поза;
• Не позволявайте на възможността да прекарват много време с детето пред компютъра;
• Не претоварвайте с тежки раници;
• Научете децата до свободно време;
• упражняват сутрин - един от основните правила и гаранция за здраве за цялото семейство.

Отколкото е изпълнено?

Резултатите могат да бъдат стартирани притиска

• изместването на междупрешленните стави;
• недостиг на въздух;
• болка в кръста;
  
• слабост в краката;
• гръбначния херния;
• кръвоносната разстройство;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• неврологични признаци;
• нарушаване на вътрешните органи;
• голям корем;
• увиснала гърди;
• болка в областта на шията и раменете;
• болка в гърба;
• нисък ръст;
• сколиоза;
• психологически проблеми.

Наведа - поправимо проблем. Отколкото преди да заемат своето решение, толкова по-бързо процеса. При първите признаци на проблеми трябва да започне изпълнение на прости упражнения, които ще се гарантира коригирането на мускулна корсет и подобрена стойка. Най-важното нещо за успеха - самодисциплина.

Правилното хранене, сутрин упражнения и активен начин на живот - формулата за здрав, красив човек, уверен в себе си и своите способности!