Как да се отървем от чувството за празнота

стъпки Редактиране

Метод 1 от 4:
Напълнете живота си с любов Редактиране

Прекарват времето си с тези, които обичате. Това може да бъде вашето семейство или няколко най-близки приятели. Времето, прекарано с някой, който наистина те познава и обичан за кой сте, това е средството, чрез чувства на празнота. Концентрирайте се върху изграждането и укрепването на отношенията си с тези хора. Можете да намерят смисъл в редовното време с близките си хора, което е добро в близост до вас. Също така, времето, прекарано със семейството и приятелите си, може да намали стреса и ще ви даде по-добра представа връзка. [1]

• По-малко време, за да прекарат с хора, които ви подтискат, дори и ако те не се показват като такива. Ако се налага да прекарват времето си в близост до някой, който вреди на вашето самочувствие и те кара да се чувстват безпомощни, ограничението по време на тези срещи.

Направи нови приятели или да започнете романтична връзка. Удоволствието да се запозная с тези, с които се определя психичното връзка, както и възможността, че тези отношения ще прераснат в нещо неочаквано, е прекрасен антидот на усещането за празнота. Нов приятел или любов интерес може да ви помогне изпитат нови впечатления и покажете, че сте интересен човек, който има какво да обичам. Изведнъж светът може да изглежда така, въпреки че има много повече, отколкото си мислех по-рано. Създаването на нови приятелства може да ви помогне да се чувствате по-дълбоко чувство за цел и връзка с другите. [2]

• Понякога е трудно да се намерят нови приятели и да се срещнат с нови хора, особено в по-късните години, когато сте готови училище. Участие в клубове, групи, или да губите време в любимата ви клас курорт са чудесен начин да се срещнат с нови хора.
• Опитайте се да бъдете по-щедри по отношение на времето си и да каже "да", когато са поканени да се направи нещо. Ако смятате, че не е нужно време за нова връзка, те не се показват.

Бъдете любезни. Изпълнение на непланирани действия на доброта може да ви помогне да се почувствате по-смислено, защото вниманието ще се фокусира върху другата. Погледнете за онези малки неща, които ще са в състояние да покажат своята любов към другите. Тези добри дела, извършени от вас, за да правят други хора да се чувстват радостта, която ще се почувствате, че е важно.

• Например, можете да кажете на непознатия комплимент: "Харесва ми вашата рокля! Толкова красива. " Потърсете подобни причини във всяка ситуация, в която се окажете. Дори нещо толкова просто като една усмивка и кимване на човек може да повдигне духа му за целия ден, както и да се почувствате по-голям смисъл в живота си. [5]

Говорете с един приятел, ти се доверя за чувствата си. Ако запазите чувствата си за себе си, то в крайна сметка ще да ви навреди. Понякога просто разговор за това може да се намали или да ги прогони далеч. Говорете с някой, който разбира и се интересува от вас, или поне с тези, имате доверие; тя може да направи голяма разлика.

Започнете водене на дневник и да следите на вашите мисли и чувства. Воденето на дневник може да ви помогне да разберете по-добре вашето чувство на празнота, както и най-добрият начин за облекчаване на стреса. [6] За да започнете водене на дневник, изберете удобно място и планират да проведат записи за около 20 минути всеки ден. Можете да започнете да водят дневник с които описват своите чувства или мисли, или да използвате намек. Съвети Следващите въпроси са: [7]

• Кога за първи забележите празнота? Колко време това чувство? Колко дълго мислите си празнота?
• Какво емоции се чувствате, когато в състояние на вътрешна празнота?
• Смятате ли са склонни да се чувстват празнотата в определени часове или на определени места? Какво забелязвате във вашата среда, които са в най-тежко състояние на празнота?
• Какво мислите да посетите, когато се чувствате изтощени?

Внимавайте за признаци на депресия. При хората, депресия се проявява по много начини, но в лошо настроение и усещане за празнота или безполезност са много често срещани симптоми. [8] Депресията може да се търкаля на вълни, когато се чувствате нормално за известно време, и след това седмици или дори месеци, за да бъдат в лошо настроение, или може да бъде стабилна. Депресията е често срещано сред хората: например, в САЩ, около 6,7% от възрастното население изпитва тежки депресивни разстройства. Жените са 70% по-склонни от мъжете са склонни да изпадат в депресии. [9] Ако мислите, че имате депресия, не сте сами в това. Потърсете лечение от вашия психолог или психиатър, ако получите някой от следните симптоми на депресия [10]

• Постоянно чувство на тъга, безпокойство, или "празен"
• Песимизмът и безнадеждност
• Чувство на вина, безполезност, безпомощност или
• Необичайни раздразнителност или безпокойство
• промени в настроението или поведението
• Загуба на интерес към неща, които използва, за да обичам
• умора
• Смяна на режима на сън
• промяна на теглото
• Мисълта за вреда на себе си или другите
• Болка, която не се прилагат медицина

Метод 3 от 4:
Намирането на смисъл в ежедневието Редактиране

информираността практика. Информираност означава, че вие ​​сте напълно наясно с техните мисли, емоции и срещащи се в тези събития, без съдебно решение. [31] Проучванията показват осъзнаване значителни предимства, включително и намаляване на стреса и тревожността проблеми чувства. [32] [33] Информираността дори да пренаредите отговор на мозъка си, за да стрес и спомагат за по-пълно да си взаимодействат с други хора. [34] Първи умения, за да бъдат запознати с вашите мисли и чувства и ги приемат без да осъжда тези емоции или себе си, може да ви помогне да станете по-спокоен, отзивчив и удовлетворени. Можете да практикувате внимателност у дома си, чрез медитация или на заниманията си. Ето едно упражнение, от което можете да започнете с: [35]

• Виж, да се обадите и да се докоснат до 5 различни теми, забелязвайки цвета, текстурата, температурата и теглото на всеки от тях.
• Виж, миризма и се опитват различни храни по време на обяд или приятни аромати по време на разходка, отбелязвайки своя цвят, текстура, вкус и аромат.
• Затворете очи и се вслуша в различни звуци. Обърнете внимание на тяхното темпо, сила и обем.
• Също така е много полезен в съзнание медитация. Изследователски център на осъзнаване в Лос Анджелис разполага с няколко онлайн медитация в mp3 формат. [36]

Потърсете което означава във всеки ден от живота си. Ако животът изглежда скучна и монотонна, тя може да помогне да се види красотата и смисъла на малки, ежедневни неща. Какво те прави щастлив и изпълнен с живот? Когато намерите нещо, което смятате, че дава ставаш, го превръщат в неразделна част от живота си. Ето някои идеи за това как да донесе значение изцяло на ежедневието:

• Практика благодарност. Ако плащате всеки ден в продължение на няколко минути, за да мисля за това, което и защо се чувствате благодарни, това ще ви помогне да се чувствате по-важно. [39] Може да изразите своята благодарност на глас, или дори да записвате да си я осигурят. Например, може да се каже или напише: "Толкова съм благодарен за слънчев ден; тя е толкова красива "или" Толкова съм благодарен, че семейството ми се грижи за мен; Чувствам се специален. "
• Отдайте се на любимите си лакомства. Ако обичате шоколад, яжте парче! Не е нужно да преяждат, но да си позволите да го ползват всеки ден, малко по малко.
• Разходка и дишат чист въздух. Проучванията показват, че излагането на чист въздух прави хората по-енергичен и жив. [40] Всеки ден, бъдете навън под дъжда или на слънце. Концентрирайте се върху това как да дишат чист въздух и опознаването на природата около внимателно.
• Отделете време, за да направи своя свят по-богат и по-приятна. Включете привидно тривиални задачи в гей ритуали. Седнете и прочетете сутрешния вестник на чаша кафе или чай, а не да лети от вратата. Вземи си дълга гореща вана на изхода вместо душ.
• Направете хубав интериора на дома ви. Леко сгънете прането преди да го почистите. Мия чиниите преди да си легнете. Напълнете леглото сутрин. Проветрявайте дома си чрез отваряне на прозорци и отдаване под наем на малко светлина и вятър. Не пренебрегвайте общо почистване. Мислиш ли, че не разполагат с достатъчно за всичко това време, или че няма значение, но когато се чувствате чисти и свежи, става по-лесно да се поддържа рутинни въпроси в живота си.

Всичко хубаво. Упражнение, здравословна храна, почивка и релаксация - важните компоненти на живот, пълен с значение. Като се грижи за себе си, което изпращате сигнали до мозъка, че сте достойни за внимание и живота си има стойност. Не забравяйте да се даде достатъчно време, за да задоволят основните си нужди от физически упражнения, хранене, сън и почивка. [41]

• Като се има предвид заповед да се обучават в продължение на половин час, всеки ден.
• Яде балансирана здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
• Спете в продължение на 8 часа на ден.
• Най-малкото, прекарвайки 15 минути на ден се занимава с йога, упражнения за дълбоко дишане, или размишлява.