Как да се отървем от преяждане 11 ефективни техники
Добър ден, любителите ядат! Но какво да кажа, обичам да ям всичко, добре, почти всички жители на планетата. Но с развитието на техническия прогрес в света се превърна в жилището на различни изкушения и нездравословна храна - един от най-силните от тях. Повечето от химикалите, които се добавят към магазина храни, насочена именно на факта, че те изглеждаха зависимост.
Човекът се превръща в редовен потребител на продуктите на компанията. Производителите дори не го крият, но някак си е за обществото е престанало да бъде важен и стойността на тяхното здраве е ясно губи. За щастие, осъзнаване, някои рано или късно "включен" и те започват да трескаво търсене на изход от този капан храна.
Радвам се, че последния път, когато се наблюдава тенденция за увеличаване на броя на хората, които искат да и какво да направите, за да отслабнете. Той е за вас, моите читатели са мотивирани, приготвих тази статия за това как да се отърве от прекомерно хранене, и аз се надявам, че за много, че ще бъде отправна точка по пътя към промяна на културата на консумиране на храна.
Трикове да се отърве от навика на преяждане
1. Яжте време
Твърде големи или твърде малки паузи между храненията насърчава отлагането на мазнини и преяждане. В случая на първо място, след продължително гладуване лицето е просто атакува храната и не е в състояние да спре, тъй като мозъкът мисли, че такъв стрес може да се повтори и се съхранява за бъдеща употреба.
През втората - стомаха все още не е приключила преработката на предишния доход за енергетиката, който да се зареди отново, така че той по спешност за възприемане на новата храна, поставяйки я в мастните резервоари за подмяна, която бързо се отразява на фигурата.
2. подчертава здраво обяд.
Условията на труд на съвременното общество често не дават възможност за обяд, и ако те го позволи, като правило, това не е по правилата на доставките на Аюрведа. В резултат на това стомаха пълен с нездравословна храна в грешното време и на грешното място, и следователно ползата от това е минималната насищането минава много бързо и създава по-голяма вероятност тази вечер у дома хората "ще влезе в пълен размер", след като яде двойно вечеря част, попълване погрешно хранене.
За да се избегне това, уверете се, че вашият обяд беше пълна, разнообразна и там е тихо и спокойно място. През лятото, например, можете да се храните в близкия парк приготвена храна с ръцете си, а не в шумна бистро.
3. Разнообразяване диетата на максимум.
Смята се, че мозъкът на насищане на сигнала изпраща, когато вкусовите рецептори изпълнени в достатъчна степен. Това означава, че тялото е важно не количеството на храната, сам по себе си, но броят на аромати вкуси. В това отношение добър пример показват, индианците, традиционни ястия, които се състоят от най-малко 12 вкусове, така че наситеността на "покрива" бързо и трайно.
Поради това, много индийски семейства хранят само веднъж на ден, защото това е достатъчно, за да се поддържа енергия. Можете да стигнете до вашия арсенал от рецепти за индийски ястия (линка ще намерите някои от тях - аюрведа рецепти) и може да разнообрази храната на любимите си ястия. Основното нещо - да се наложи малко по-малко, но по-различно.
4. Feature глада от апетита.
Много от тях не виждам разликата между тези две усещания, и все пак бездна между тях. Здравословният апетит - това със сигурност е добра, но когато човек е много гладен, той може да разбере това от следните признаци: умора, чувство на празнота в стомаха, понякога леко гадене и главоболие.
Апетитът се проявява в селективен подход към храна, желанието да се яде нещо конкретно, често мазни или сладко. Наистина гладен човек се съгласява да яде всеки, дори и най-строгата и прясна храна.
5. По време на хранене, фокусирайте вниманието си върху него.
В повечето случаи, преяждане случва несъзнателно и привични движения на тялото се правят на автопилот. Някой в този момент пред телевизора, за да говори с някого, и някой успява да се яде по време на път.
Следователно, проблемът с наднорменото тегло: мозъкът просто не контролира процеса на храносмилането, като натоварените напълно различни мисли. Така че моят съвет е прост: да яде съзнателно, дъвчете внимателно и да гледате какво се съдържа в ценното си тяло. С този подход, това е просто невъзможно да преяждат, като насищането идва много, много бързо.
6. Използване на вода като пълнител стомаха.
Когато за пореден път искам да закуска между основните хранения, опитайте се да се пие чаша вода. Ако след 10 минути гибелен желание няма да ви изостави, пие още една чаша.
Вода ще запълни стомаха и се подуват, че вече е бил там. Това ще ви спаси от глад, тъй като просто няма място в стомаха за нещо друго. Не се страхувайте да използвате тази техника, защото водата е много полезно за нашето тяло и по-лошо, не се уверите.
7. преяждат безвредни натурални продукти.
Да, не всички са в състояние да се вземе контрол отблизо и просто отказват храна. Но това е по силите си, за да си диета по-ниско съдържание на калории. Това означава, че когато изпитвате остра трудно неконтролируем глад да се яде по-голяма от, да се хранят нещо леко: плодове, нискомаслено кисело мляко, салата зеленчуци и т.н. Яденето на такива храни, дори и в големи количества, има опасност от аванс отсъства или е минимален.
8. Да се съхранява в къщата на минерална.
Трудно е да се предпази от повреда на продукта, ако те са запушени с цялата готвене, а не само на шкафове и рафтове, защото всичко е в наличност, а в действителност никой освен вас не може да ви спре да ги яде. Ето защо е толкова важно да се премахнат в къщата и от наличието на мастна, захар и като цяло вредни готови храни, който сте използвали, за да се използва като лека закуска.
Заменете ги с диета хляб, сушени плодове, ядки, зърнени храни, плодове и зеленчуци. С такъв стратегически резерв, дори и неконтролируема лека закуска ще бъде от полза.
9. Направете всяко хранене малко почивка.
Обикновените характер храна постепенно създава усещане за скука и монотонност на процеса и лицето започва да търси "вкус" в подобрител химически вкус или просто повече храна.
Това може да се избегне, като видя приема на храна, както е друг малък празник и благосклонност на Вселената за вас. Научете хубаво да слагам масата и украсяват чиниите като произведения на изкуството. Преди вечерята добре да се облече, гребен и не забравяйте, че не всеки в този свят е толкова щастлив да има вкусна и разнообразна.
10. Напълнете движение живот.
Много често там започват да скуката и бездействие. Когато цял ден рисува върху часовника, време е да се яде е много ограничен, а това е точно това, което ни трябва. Ако се окажете в един ден от нищо ангажирани интервали, се запишете за уроци по танци в студиото на йога или някъде другаде, където ще бъде в състояние да поддържа тонуса на тялото, но не peretruzhdaetsya до изтощение.
Товарите трябва да бъдат умерени, а след тренировка няма да е много гладен. Между другото, по време на бременност е важно също така да вземе от вашия гинеколог разрешение да NAT. зареди и могат да бъдат записани на йога курсове за бременни жени.
11. Защита на ума си от чувство на неудовлетвореност.
За съжаление, държавната стреса замъглява чувството за пропорция и ни кара да се достигне до повече от едно парче от тортата, така да се каже, на неговото свързване. Ако във вашия случай това е проблема, опитайте се да се изкорени източника. Необходимо е да се работи по неговото възприятие на света, за да се научат да контролират прекомерното му чувствителност и емоционалност, и научете се да не се вземат на сериозно действията и думите на другите.
Остава да добавим, че всички тези техники могат да работят самостоятелно, но по-бързо и ефективно да работи заедно с друг. Така че не се колебайте да ги използвате в живота си, но най-важното, не забравяйте, че храната - не е цел, а само средство за поддържане на силата и дейността на органа.
- Доверете се на себе си и.
- Основи и ефективност.
- Какво трябва да знаете за.
Следвайте статията и да получите до пощата. Дори и една малка част от съветите в блога, ще допринесе за вашата положителна промяна