Как да се отървем от сънливост през деня ", аз го направих! "- мотивация

Вероятно, почти всеки имаше дни, когато той усеща сънливост през деня. И за някои хора, постоянна сънливост е действително сериозно затруднени в ежедневната си работа и дори развлекателни дейности. Това е известно като хиперсомния. Сънливост през деня, кара хората да искат да спят дори по време на работа.

Изненадващо е, че проблемът с дневна сънливост се проявява през нощта. Лош или недостатъчен сън в продължение на няколко нощи, значително намалява скоростта на живота си и може да развали настроението.

Навици, които причиняват лош сън, също могат да предизвикат сънливост през деня. Вместо да стават раздразнителни, защото на сънливост през деня, опитайте следните методи, за да помогне за подобряване на нощния сън и по този начин да се избегне сънливост през деня.

На първо място, трябва достатъчно сън през нощта. Въпреки, че изглежда очевидно, но има и хора, които прекарват сутрин душ или бръснене един-два часа на времето, необходимо за сън, или да използвате това време за други неща. Възрастните обикновено се нуждаят от седем до осем часа на нощ за сън, а тийнейджърите обикновено изисква девет часа.

За да се премахне сънливост през деня, има положителен ефект постоянен час за събуждане. Хората, които имат проблеми с сънливост през деня, се препоръчва да се изправи и да си лягам, всеки ден по едно и също време, дори и в почивните дни. Въпреки това, времето за определен инцидент може да доведе до още по-разочарование, ако човек страда от безсъние и вече имат проблеми със заспиването.

И постепенно преминаване към по различно време, за да заспя. Такъв подход за създаването на постоянен време на сън и възстановяване се отразява във факта, че в продължение на четири дни, за да се опита да си лягам петнадесет минути по-рано. И тогава винаги се придържаме към този момент. настройка безстепенно от работата по график-добре, отколкото ако се опитате да си легне веднага един час по-рано.

Необходимо е да се установи редовното време за хранене. Храненето по график помага за регулиране на циркадните ритми на организма. Закуска и обяд трябва винаги да бъде полезна и навременна. А кафе и лека закуска поничка сутрин и сандвич късно през нощта ще бъде пречка за дефицита на енергия през деня, а като следствие от влошаването на вашия сън. Последни хранене трябва да бъде два до три часа преди лягане.

Редовните упражнения. Тридесет минути упражнения на ден за повечето дни ще дадат много предпоставки за здравословен и добър сън. Упражнение, особено аеробика, да помогне да заспите по-лесно и да спи по-спокойно. Упражненията също поддържа остротата на ума и да даде повече енергия през деня. Въпреки това, избягвайте изморителни упражнения в рамките на три часа преди лягане.

Необходимо е да се определи от ежедневието. Ако не разполагате с достатъчно време до осем часа сън, а след това неотложна необходимост да се преразгледа своето ежедневие и да направи някои промени. Тя трябва да се движат някои неща от време на нощ за вечерта или през нощта в по-късен момент. Опитайте се да премахнете неща, които наистина не са от значение. Пълна нощен сън помага да се работи по-добре през деня.

Ако не се чувствате сънливи лягам. Лягане просто уморен, най-вероятно няма да може да спи. Научете се да се направи разграничение на чувството за умора и сънливост. Вие трябва да отидете в леглото, само когато затворите очи и да отида да спя в движение. Това е напълно различно усещане, отколкото просто умора.

Опитайте се да избягвате употребата на алкохол за през нощта. Често хората си мислят, че алкохолът подобрява процеса на сън, но той само ще ви ограбва от дълбок сън е необходимо да се направи на сутринта се чувствате добре отпочинали. Когато ефектът на алкохола в нощта започва да изчезва, най-вероятно ще се събуди отново.