Как да се отървем от стълбите у дома

Когато видим прегърбен мъж, ние подсъзнателно изправете гърба си и мисля, че е толкова трудно да минеш? В действителност, това е трудно. В навеждане човек отпуска мускулите, които поддържат стойката си, той прави най-удобно и комфортно място за тялото си и ходи прегърбен над. Това е много грозно, особено когато се наклонил момиче.

В допълнение към естетическата дисбаланс има много здравословни проблеми. коремни органи се изместват и деформират от това, че те не изпълняват функциите си по подходящ начин. Първите, които страдат белите дробове и сърцето. Натоварването на долната част на гръбнака се превръща просто огромен, тъй като тя не е предназначена да поддържа цялото тяло. Има проблеми с техните крака, сколиоза, прищипани нерви, асиметрична рамо огъване, остри и хронични болки в гърба. Но къде е мястото на площадката? Защо някои отида като петите линията, гладка и красива, а други, сгушени до земята и да вземат едно неестествено поза?

Причини за възникване на прегърбения

Причините могат да бъдат медицински, но най-прегърбен придобиват дефекта на бедните начин на живот.

Терапевтична упражнение от навеждам се

Гимнастика - това е едно от главните условия за да се отървем от верандата. С помощта на физическа терапия може напълно да се възстанови здравето и красотата на поза, за да се отървете от болката и много хора с проблеми. Въпреки това е важно да се помни, че за правилни резултати трябва да бъдат разгледани постоянно и редовно. Необходимо е Възстановителният период да правя упражненията два пъти на ден. Когато гръбнака върне към нормалното, това ще бъде възможно да се остави профилактичната доза - упражнява два пъти седмично. Но упражнение не може напълно да се хвърлят - в противен случай ще се върнат в предишното си състояние. Така че нека да започнем.

1. Разходка до стената и я прегърна силно. Токчета, магаре, право острие и задната част на главата трябва да се допират до стената. Fix позицията и да се премести далеч от стената. Опитайте се да се премести в апартамент шкаф в стаята. Когато гърба започва да мърляч, ходи назад към стената. Можете да направите това няколко пъти, докато тялото не разбира в каква позиция искате да заключите.
2. Следващото упражнение ще трябва да носи в себе си стена. Стойка на разстояние една стъпка от стената. Включете с лице към стената и се опре на ръцете си. И след това се опитайте да получите на гърдата до стената, без да се движи ръцете и краката. Изглежда, че натискане на стената. Но в действителност, просто тренира обратно, арки рамото му. Не по-малко от 10 повторения.
3. Вземете на четири крака. Направете упражнение "котката", възможно най-дълбоко и спускане на повдигане кръста. Това е много полезно упражнение за всички органи. В допълнение, той е абсолютно безопасно. Той дори се препоръчва за бременни жени в края на сцената, за да се отървете от болки в гърба, без никаква вреда на детето. Упражненията трябва да се прави бавно и удобно за себе си. Продължителност - около три минути.
4. Легнете по гръб, изпънете ръцете си пред него. На Вдишайте, повдигнете ръцете и краката. Това упражнение укрепва мускулите на гърба и перфектно талия. За тези, които искат да се подобри ефективността на това упражнение, можете да предложите по-долу. При повдигане на ръцете може да се блокира в това положение, лежи на един стол. Задръжте в тази позиция най-малко една минута - това е невероятно ефективна тренировка за гърба.
5. За да изпълните това упражнение, ще трябва гимнастически пръчка, или най-малко въже. Трябва да се сложи пръчка на върха на острието, сякаш точно под раменете отзад. Раменете са в такова положение, колкото е възможно изправи. Когато пръчката ще определи позицията на горната част на гърба, тя може да бъде като да се направи панорама и наклон в различни посоки. Извадете пръчката, а не по-рано от 15-та минута.
6. Изправи се. Крака рамото ширината на раменете. Опитайте се да се свържете на скапула, ръцете остават неподвижни. Ние трябва да направите 20 повторения, в която се максимизират трезорите и разредени лопатката.
7. Седнете на стол, на ръба. Коленете трябва да бъдат затворени. Ръцете се изтеглят и да се опитват да се докоснат до мястото, където започва стола. Zastynte в тази позиция в продължение на 10-15 секунди. След това отпуснете тялото си и да се повтаря отново. Всички движения трябва да бъдат гладки и удобни, не се принуди да насилие над тялото. Вие трябва да направите най-малко 10 повторения на това упражнение.
8. Друг ефективното упражняване от навеждам се. Това ще изисква тежка раница с книги. Сложете го в предната част на този инстинкт да пазят тежестта направи раменете назад. Това ще позволи на гърба, за да вземе правилната позиция и да се обучат необходимите мускули. Когато свали раницата, ще бъде много лесно да поддържате гърба изправен.

Други методи за да се отървем от Slouching

Правилната позиция е възможно, но е по-добре да го направя в детството и юношеството. В крайна сметка, когато човек е млад, гръбначният му хрущял е мека и подвижна, тъй като те пораснат, те стават твърди и kosteneyut. Slouching може да се определи и по-зряла възраст, но това ще изисква много повече усилия и време. Във всеки случай, да се коригира поза е необходим цялостен подход.

1. Най-важното и най-важното - това е гимнастика. Само в допълнение тя се нуждае от курс масаж, направен компетентен експерт. Един опитен масажист е не само необходимо замеси мускулите, но също така показват, че физическите упражнения терапия трябва да се правят точно във вашия случай и с вашето свидетелство. Заедно с масаж d'Дарсонвали широко използван и процедури за електрофореза.

За корекция на гърба и му се даде необходимата поза презрамки използва. Няколко часа на ден, носещи този корсет ще даде отличен резултат. Освен, че след премахване на корсета не е нужно да се отпуснете, можете да се опитате да запазите гърба си в същото положение, както в медицински корсет.

Чудесен начин да се определи фиксирана поза - се разхожда из стаята с купчина книги на глава. В същото време се чувствате всеки мускул на тялото му, а на гърба получава и съхранява позицията, в която трябва да бъде.

Когато се възстанови поза ниво е важно да се спи върху твърда повърхност. Това може да е ортопедичен матрак. Вместо това е препоръчително да се използва мека възглавница възглавница. Леглото трябва да бъде по-дълъг от височината, така че хората интуитивно не се огъват по време на сън.

Най-добрият и най-ефективен спорт за изправяне на гърба - това е плуване. Вода намаляване щам, влакове подходящи мускулите и предотвратява прекомерното напрежение.

Гърбица - основен отклонение, което е необходимо време, за да се лекува. Ако се справят сами, не е възможно, трябва незабавно да се консултирате с лекар, ортопед. Той ще назначи правилното лечение. Само търпение, редовност и дисциплина ще помогне за постигане на желания резултат. Бъдете красиви и здрави!