Как да се подготвим за нощувка 7 съвети

Преди да отида да спя, можете да прочетете любимата си книга. Четене помага да се отпуснете, така че с течение на времето ще започне да се спи. Важно е да се знае, че наскоро са получили импресии непременно, отпечатани върху съня, така че ако не искате нощ, за да избяга от чудовища, по-добре е да вземеш книгата със спокойна сцена.

Не е необходимо да се запали ярка светлина в стаята ми, тъй като тя ще попречи на съня. Факт е, че заради ярката светлина в мозъка не може да произвежда хормона мелатонин, което предизвиква човек да спи. Мозъкът ще продължи да работи активно като ярка светлина ще бъде, което означава, че тя ще бъде по-трудно да заспя. Най-добре е да се замени обичайните превключвателите на димери, чрез които можете да настройвате яркостта на лампите.

В никакъв случай не може да се яде през нощта. Когато тялото е в легнало положение, тялото не може правилно смилат храната. По този начин, може да има стомашно неразположение. Особено не можете да ядете мазни храни, тъй като тяхното разлагане отнема много повече време. Има нужда от най-малко три часа преди лягане, защото през това време тялото ще бъде в състояние да възприеме всичко на храната.

Мнозина вярват, че най-добрият лек за безсъние - е алкохол. Може би това е така, но с алкохола разваля качеството на съня. Всяко лице, заспиването в нетрезво състояние, се казва, че на сутринта че не се чувства отпочинал. Разбира се, това се дължи на употребата на алкохолни напитки. За да се избегне това, трябва да забравим за пиенето на нощта.

Поета нужда в отпуснато състояние. Ако главата е изпълнен с проблеми, които не позволяват да се отпуснете, да се направят някои прости упражнения за дишане. За да направите това, да лежи на леглото си, затворете очи и се съсредоточи цялото си внимание върху дишането. Когато за първи път, той ще бъде отделено на трудността, но упражнението ще изглежда по-лесно с времето. На пръв мисъл постоянно ще се измъкне, а след това те ще бъдат по-малко, а след това всички те напускат. Това е, когато тялото е напълно спокойна.

Всеки знае, че кофеинът повишава нейната, и поради тази причина не може да се използва през нощта. И не можете да използвате кофеин не само за 5 минути преди лягане, и най-малко 8 часа, защото за 08:00 кофеин е все още в сила. Така че, ако искате да отидете по-рано, трябва да бъде да се елиминира напълно храни, съдържащи кофеин след обяд.

Този метод е бил използван от нашите предци, но от това не става по-лошо. Процедура за вземане трябва да бъде около един час преди лягане. Температурата на водата не трябва да надвишава четиридесет градуса. За да усили ефекта, в банята, можете да добавите някакви билки или ароматно масло. След такава вана мечта ще бъде много силен и дълготраен.